Коронавірус та втрата ваги: як не відставати від шляху і уникати пандемічного набору ваги

Автор: доктор Кім Файнштейн, доктор психологічних наук, клінічний психолог та фахівець із зниження ваги

Зараз ви маєте справу з постійно мінливим середовищем та величезними порушеннями у вашому повсякденному житті:

Ви перебуваєте на карантині, ізольовані від друзів і турбуєтесь про своє здоров’я, фінанси та продовольство. Ви працюєте вдома або тимчасово не працюєте. Ваші діти вдома зі школи, і ви стали їхнім новим учителем. Плюс, якщо цього недостатньо, ви серйозно стурбовані швидко поширюваним коронавірусом. Розмова про стрес!

У цей час важливо пам’ятати, що ви не самотні! Ця безпрецедентна реальність впливає на життя багатьох людей, не кажучи вже про їх здоров’я та режими харчування.

Якщо ви схожі на 27% американців, ви шукаєте затишку в їжі. У стресові часи їжа може бути одним із найпростіших і найшвидших способів заспокоїти себе. Однак емоційне харчування призводить до швидкого набору ваги та погіршує самооцінку, підтримуючи почуття провини, сорому та неадекватності. Крім того, це може послабити вашу імунну систему та погіршити ваш настрій. Жоден з цих результатів не є ідеальним у той час, коли намагання залишатися позитивними та оптимістичними є критичним.

Поки ви перебуваєте на карантині та практикуєте соціальне дистанціювання, існує безліч способів залишатися на шляху і продовжувати досягати своїх цілей. Ось декілька порад, як тримати вас у курсі, коли ви та ваші близькі потрапляєте в пастку вдома:

Створення структури та процедур

Дотримуйтесь свого звичайного графіка прийому їжі та продовжуйте дотримуватися плану харчування, навіть якщо ваш розпорядок дня змінився. Крім того, взяти на себе зобов’язання планувати якусь форму вправ на кожен день. Пошук способів залишатися активним корисний для вашого психічного та фізичного здоров’я на додаток до ваших цілей щодо зниження ваги.

Будьте уважні

Більша частина емоційного харчування є несвідомим і відбувається автоматично і бездумно. Ви фізично голодні чи емоційно голодні? Завжди задавайте собі це питання перед їжею.

Дотримуйтесь відповідальності

Завжди стежте за тим, що ви їсте! Нещодавнє дослідження насправді припускає, що самоконтроль, які продукти ви вживаєте, є найефективнішим способом схуднення. Учасники, які втратили найбільше ваги у згаданому 6-місячному дослідженні, витрачали трохи менше 15 хвилин на день, записуючи, що вони їли та пили.

Запобігати емоційному харчуванню

Для того, щоб перестати емоційно їсти, вам потрібно покласти щось на його місце. Напишіть конкретний перелік усіх здорових, не пов’язаних з їжею видів діяльності, які дають вам полегшення, якого ви шукаєте. Нижче наведено кілька стратегій, які допоможуть вам припинити емоційне харчування!

- - Спробуйте коротку медитацію. Якщо ви вражені своєю новою реальністю, покладіть свої повітряні капсули і слухайте швидку медитацію. Доведено, що медитація допомагає приборкати запої, а також зменшити тривогу та депресію.
  - Робота над головоломкою. Це не тільки служить альтернативою їжі, але й цікавим сімейним заняттям, коли ви застрягли вдома.
  - Зателефонуйте тому, хто завжди змушує вас почувати себе краще, пограти з котом чи собакою або попросити члена сім'ї обійняти.
  - Звільніть свою нервову енергію, потанцювавши під улюблену пісню, стиснувши стрес-кульку або зробивши швидку прогулянку.
  - Побалуйте себе теплою чашкою чаю, прийміть ванну, запаліть запашні свічки або укутайтеся теплою ковдрою.
  - Почитайте книгу, перегляньте комедійне шоу або зверніться до іншого захоплення, яке вам подобається.

Практикуйте вдячність

Пандемія коронавірусу є дуже неприємною ситуацією; однак у всіх нас є речі, за які можна бути вдячними. Ви вдячні за те, що ваша сім'я залишається здоровою, або що у вас є комфортний дім або місце, де ви можете залишатися в безпеці? Дослідження показують, що практична вдячність впливає на неврологічні шляхи, що сприяють позитиву. Таким чином, позитивне мислення пов’язане зі здоровими харчовими звичками!

Зберігайте позитивне ставлення

Зараз як ніколи важливо зберігати позитивне ставлення. Якщо ви зупинитесь і цілеспрямовано думаєте про позитивні думки та фрази для саморозмови, ви можете мати значний вплив на поведінку вашої втрати ваги.

- - Це теж пройде
  - Я можу пережити свої почуття, не приймаючи їжу
  - Я можу і продовжуватиму дотримуватися мого плану харчування
  - Те, що я цього хочу, не означає, що я повинен це мати
  - я можу зробити це

Щоб отримати більше корисних порад та ресурсів щодо того, як орієнтуватися в COVID-19, залишаючись на шляху зі своїм здоров’ям, прочитайте такі пов’язані історії:

Що робити, коли надходження їжі обмежене через коронавірус
3 способи зробити овочі консервованими на смак свіжими
Як робити покупки за продуктами харчування під час пандемії COVID-19
Що робити, коли ви застрягли вдома під час спалаху COVID-19
Справлятися з тригерами емоційного харчування