Кора йогурту з низьким вмістом цукру в білках

Якщо вам потрібна холодна, освіжаюча закуска або перекус після тренування - ви потрапили в потрібне місце. Ця йогуртова кора з низьким вмістом цукру містить лише 4 інгредієнти і є повністю настроюваною. Збийте за 5 хвилин або менше, заморозьте і готуйте до вживання повторно.

кора

Розкриття інформації: Ця публікація була спонсорована компанією Danone US, LLC. Всі думки - мої власні; Я ніколи не маю марки, яку не люблю!

Я їжу йогурт на сніданок майже кожен день. Однак йогурт може бути складним, оскільки його часто наповнюють підлим додаванням цукру та наповнювачів. Ось чому я був так радий натрапити на Двоє Доброго™Грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Цей йогурт справді це продовжує. Кожна порція, що складає 5,3 унції, містить лише 2 г цукру, 80 калорій, 12 г білка та 3 г вуглеводів. Крім того, він не містить аспартаму, сукралози та ацесульфаму k. Це також перевірений проект без ГМО, без глютену, кошерний, калорій менше на 35%, ніж звичайний йогурт, і містить лише 12 інгредієнтів (стільки перемог!).

Крім того, ви можете почуватись добре щодо своєї покупки, оскільки ця компанія є частиною руху B Corp - це означає, що разом зі своїм бізнесом вони допомагають вирішувати екологічні та соціальні проблеми.

Я купив свій грецький йогурт Plain and Vanilla Two Good ™ у Target. Клацніть тут, щоб придбати свій!

Як зробити кору з йогурту

Йогурт наповнений важливими поживними речовинами, такими як кальцій, білки, вітаміни та живі та активні культури, що сприяють розвитку кишечника. Є кілька видів йогурту, але моїм улюбленим є грецький йогурт, оскільки він наповнений тонною білка. Одна чашка грецького йогурту, як правило, містить 10-15 грамів білка, порівнянно з порцією нежирного м’яса, що становить 2-3 унції. Спробуйте з’їсти йогурт, укомплектований гранолою, нарізати фарширований перець або заморозити до кори! Приготувати кору з йогурту надзвичайно просто, і це чудовий спосіб використати йогурт до того, як він вийде.

  • Для початку розподіліть йогурт рівномірно на пергаментному папері. У цьому рецепті я використовую як звичайний, так і ванільний Two Good ™ грецький йогурт з низьким вмістом жиру. Цей йогурт містить на 80% менше цукру, ніж середні йогурти, оскільки він виготовляється з унікальним процесом повільного проціджування, який видаляє цукор з молока, залишаючи лише 2 г загального цукру в кожній чашці.
  • Мої рецепти унікальні, оскільки вони гнучкі і вимагають інгредієнтів «на ваш вибір». Ця йогуртова кора не відрізняється. Виклавши йогурт, зверху йогурт з рівними частинами фруктів та начинками на ваш вибір. Я люблю використовувати сезонні літні фрукти. Змішайте його з фруктами, такими як ягоди, банани, персики, ківі або манго.
  • Для начинки використовуйте все, що є під рукою. На цій корі вітаються сухофрукти, подрібнені горіхи, розбиті шоколадні батончики, подрібнений кокос, горіхове масло, насіння чіа, гранола та залишки злаків. На цих знімках я використав поєднання чіпсів із темного шоколаду, насіння чіа, фісташок, пекану, нарізаного мигдалю та моєї граноли із хрусткою лободи.

Я взяв цей йогурт у своєму місцевому магазині Target у молочному секторі. Target також має інші інгредієнти, необхідні для цього рецепту, включаючи свіжі фрукти та начинку на ваш вибір.

Підживлення білком і вуглеводами

Важливо правильно харчуватися та підживлювати свій день правильним харчуванням. Це стає ще більш важливим, коли справа доходить до відпрацювання. Прагніть їсти білок + вуглеводи за 1-3 години до тренування та протягом години після тренування. Однак це може стати складним завданням при напруженому графіку. Ось деякі з моїх перекусів до і після тренування у насичені дні.

  • Арахісове масло + банан
  • На ніч вівсянка + ягоди
  • Горіхи + сухофрукти
  • Домашній хумус + овочі
  • Яйце укрутую + цільнозернові сухарі
  • Або ця кора грецького йогурту з білками!

Направляйтеся до місцевої мішені та підберіть інгредієнти, необхідні для приготування цієї зручної закуски з білком. Якщо ви збираєте кілька поліетиленових пакетів по дорозі, повісьте їх на стілець або в машину, щоб нагадати вам використовувати їх повторно для наступного продуктового пробігу.

Будь то зайнятий сніданок чи необхідний укус після тренування - я хапаю цю упаковану білком йогуртову кору весь сезон. Які найулюбленіші комбінації йогуртової кори?