Контроль ваги та освітлення: починаючи з Сибіру

Жаклін Олдс, доктор медицини та Річард Шварц, доктор медичних наук.

28 квітня 2014 р

Кругообіг світла і темряви впливає на наш метаболізм і наше травлення. Отже, ви очікуєте, що це також відіграватиме певну роль у дієтах та зниженні ваги.

пуск

Протягом багатьох років дієти вчили, що коли ви їсте, це має значення. («Не тягнися до тієї пінти морозива пізно ввечері!» - хороша порада, хоча принаймні хтось із нас не любить їй слідувати.) Нові дослідження показують, що не лише взаємозв’язок між прийомом їжі та сном має значення, але також коли ви отримуєте яскраве світло.

Це питання, над яким довгий час дивувались дослідники світла. Зрештою, підвищений апетит і збільшення ваги - це звичайна частина САД та зимового блюзу. До цього часу було одне плацебо-контрольоване дослідження, яке показало очевидну користь від додавання ранкового яскравого світла до програми контролю ваги. 34 жінки із зайвою вагою в Новосибриську, Росія (південний захід Сибіру) отримували три тижні лікування лайтбоксом (або “фіктивним” лікуванням) у період з листопада по квітень. Результат? Яскраве світло допомогло зменшити як жир, так і апетит. Найцікавіше: користь була навіть для жінки, яка не зазнала сезонних змін у своєму настрої.

Але більшість з нас ніколи не переживали сибірської зими. Можливо, те, що відбувається в Сибіру взимку, відрізняється від того, що відбувається в інших, більш ніжних кліматичних зонах. Нове дослідження Північно-Західного університету підтверджує зв'язок між легкістю та вагою. Як і в Сибіру, ​​в Чикаго може бути не наймиліша зима, але в Північно-Західному дослідженні (опублікованому в PLOS One) брали вибірки як чоловіки, так і жінки протягом усіх чотирьох сезонів. Він розглядав взаємозв'язок між ІМТ (індексом маси тіла) та експозицією світла. Незалежно від рівня активності, споживання калорій та сну, яскраве світло рано вдень (до обіду) було пов’язано з нижчим ІМТ. Поки це лише кореляція, але це, безумовно, допомагає аргументувати, що раннє ранкове світло корисне для контролю ваги. І коли ви отримуєте це світло під час ходьби, бігу чи їзди на велосипеді на вулиці, у вас є дві потужні стратегії контролю ваги.