Контроль дієти: - частина 3 - Розрахунок калорій, необхідних для їжі щодня та для схуднення

контроль

80% хворих на цукровий діабет (тип 2) мають надлишкову вагу. Встановлено, що більшість пацієнтів хочуть схуднути.

Жінкам, які хочуть підтримувати вагу, буде потрібно щодня від 1700 до 2000 калорій на день.

Якщо вони хочуть схуднути, то для втрати одного фунта на тиждень їм потрібно від 1200 до 1500 калорій.

Чоловікам у середньому для підтримки ваги потрібно від 1800 до 2300 калорій.

Якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно від 1500 до 1800 калорій на день, щоб скинути один фунт на тиждень.

Рекомендується, щоб у разі схуднення схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Розрахунок калорій, необхідних на день для підтримки ваги:

  1. Для підтримки ваги:

    1. Вам потрібно десять калорій на фунт ваги, якщо:
      1. У вас надмірна вага.
      2. Сидячі звички.
      3. Активність невелика або взагалі відсутня.
      4. Важко схуднути.
    2. Вам потрібно 13 калорій на фунт ваги, якщо:
      1. У вас надмірна вага.
      2. Помірно активний, коли ви ходите 1,5-3 милі на день зі швидкістю 3-4 милі на годину.
    3. Вам потрібно 15 калорій або більше на фунт ваги, якщо:
      1. Ви активні.
      2. Фізична активність еквівалентна ходьбі 3 милі на день зі швидкістю 3-4 милі на годину.

Розрахунок калорій, необхідних на день у випадку, якщо потрібно схуднути:

  1. Якщо ви хочете скинути один фунт на тиждень, відніміть 500 калорій від калорій обслуговування.
  2. Якщо ви хочете скинути 2 фунти на тиждень, тоді відніміть 1000 калорій від підтримуючої ваги.