9.18.17 Конкуренція Харчування

10 раундів за час

10 AbMat Сядьте

35 подвійних андер

Цієї суботи Wodtoberfest у Грешамі, тому, якщо ви змагаєтесь, враховуйте наступне, коли будете купувати продукти цього тижня!

Коли ми з Маком вперше почали змагатися, ми були досить затятими палео-снобами. "Я мав би добре харчуватися мигдальним маслом і вареним яйцем або двома. Ну, тому що я адаптований до жиру, і жир є нашим найкращим джерелом палива". ідіот. Жодна кількість слабо запаленого лосося, мигдалю або трави, що годується джерсі, не може зменшити біль змагального дня.

Це, мабуть, моя улюблена тема фітнесу для обговорення лише тому, що є багато факторів, які слід враховувати під час їжі в день змагань, але коли ви складаєте все рівняння, ви отримуєте досить чітке уявлення про те, що вам слід їсти.

Дуже впевнено можна сказати, що події, яких ми очікуємо, - це короткі та середні та дуже інтенсивні зусилля. Короткий, як мілісекунда для важкої події, але потім, як правило, не довший за 14 або 15 хвилин для будь-якої іншої події. Що є основним джерелом палива для цих зусиль? Вуглеводи! Я досить непостійний, і я можу переконатись врахувати багато точок зору, але я не буду обговорювати це - Найважливіша думка в день змагань полягає в тому, як залишатися достатньо наповненим вуглеводами або глікогеном.

Ваш сніданок повинен бути досить нормальним, але якщо "нормальний" означає, що він зазвичай містить білок, жир і повільно перетравлювані вуглеводи. Якщо ви зазвичай їсте якийсь вуглевод під час сніданку, спробуйте додати, як половину порції до того, що ви зазвичай їсте. Я говорю як повільно засвоюваний фрукт або цільні зерна, а не ляпаючи зайву половину вафелі або миски крупи. // Ковбаса, яйця, брокколі, овес із нарізаного сталі // Сир, фрукти // Омлет з м’яса та овочів з хеш-коричневими // (це 4 різні ідеї, крім того, не одна). Ідея полягає в тому, щоб підготуватися до першої події, як звичайне тренування на день у HCF. Почувайтесь якомога нормальніше, але з деякими повільними перетравлюваними вуглеводами, щоб тривати і, можливо, після першої події. Звичайний об’єм кави, нічого надмірного.

Перед першим заходом я рекомендую вам пропустити перед тренуванням синій напій. Ви вже поцікавились комп’ютером, і додатковий кофеїн або стимулятори спокушатимуть вас відмовитись від плану гри. Крім того, якщо ви відчуваєте, що вам потрібна попередня тренування для подальшого заходу, це буде менш ефективно.

Після першої події вам знадобиться трохи білка та швидкоперетравлюваний вуглевод // зосередьтеся на вуглеводах. Мені подобається білковий коктейль, приготований з кокосовою водою, а не водою та фруктовою упаковкою. Все, що нагадує ті пакети з пюре фруктами, якими ви годуєте своїх дітей. Яблучний соус або дитяче харчування. Вживання вуглеводів важливо, але ми також хочемо якомога швидше перетворити його на м’язовий глікоген, тому пропустіть повільне перетравлення речовин. Жир і клітковина також уповільнюють травлення, щоб уникнути цього. Тут традиційна теорія палео не допоможе вам. Жирне м’ясо, яйця, цільні зерна, волокнисті фрукти та овочі заборонені. Білий! Хліба! Бублик! Желе! Насолоджуйтесь цим лише сьогодні. Після струшування повільно вживайте більше фруктової упаковки або швидких вуглеводів повільно, поки не почнете відчувати себе краще або близько до норми. Їсти повільно важливо, оскільки швидкі вуглеводи дійсно легко переїсти. Ви хочете поповнити запаси палива, але уникайте дискомфорту в шлунку.

Після кожної наступної події намагайтеся продовжувати повільно їсти вуглеводи та зволожувати. Це дійсно нормально після другої події думати: "Я не знаю, чи дійсно я хочу зробити чудове в третій події, тому що я можу потрапити у фінал і мені доведеться зробити іншу подію". Ці думки походять від втоми та кондиціонування. Ми не рекомендуємо тренуватися двічі на день, не кажучи вже про три-чотири рази на день, тому насправді слід просто розраховувати, що вас повністю розстріляють після двох-трьох подій. Єдиний спосіб уникнути цих почуттів - це вживання достатньої кількості вуглеводів та/або відмова від роботи, щоб тренуватися на повний робочий день // боротьба з болем після третьої події, але щодня!