Інші програми

З: Як мені розпочати?

єрний

В: Все починається з оцінки та орієнтації. Це не тест. Немає пропуску чи невдачі. Оцінка та орієнтація (A/O) - це введення та вказівки щодо методів та вправ, що використовуються в концепціях підвищення кваліфікації. A/O є необхідною умовою для початку будь-якої навчальної програми в ATC. A/O складається з двох 1-годинних навчальних занять та 30-хвилинного оцінювання. Навчальні заняття проводяться один на один. Під час тренувань будуть проінструктовані всі основні підйомники для гирі, а також гімнастичні вправи та протоколи рухливості суглобів, унікальні для нашого методу тренувань. Етап оцінки складається з невтручаючого тестування складу тіла та аналізу рухових навичок. Щоб отримати додаткову інформацію про аудіо/відео або призначити зустріч - підпишіться тут.

З: Чому я не можу просто перейти прямо до класу?

В: Концепції вдосконаленого тренінгу інструктують підйом гирі відповідно до Всесвітнього клубу гирі та методології Гирі Спорт (Гіревой). Основою "Гирі" є набори балістичного підйому "Гирі". Основною метою новачка є розробка принципово здорової техніки та базового рівня сили, витривалості та сили, що дозволить завершити 10-хвилинний набір безперервного підйому гирі, не встановлюючи гирі і не спираючи їх на плечі. Підйомники досить технічні і вимагають часу на тренування, а також уважні інструкції, щоб уникнути травм. Початок у класі без будь-якої підготовки може легко призвести до травми або створити надзвичайний рівень складності, що призведе до зневіри для початківця спортсмена. Програма оцінювання та орієнтації дозволить новачкові розпочати процес вивчення основ в індивідуальному середовищі, не піддаючи нового спортсмена надмірному ризику чи тиску. Існує також низка вправ на вагу тіла, схеми рухливості суглобів та протоколи гнучкості, унікальні для нашої методики, які будуть викладатися протягом цього часу.

З: Добре, але я вже знаю, як піднімати гирі. Чи потрібно мені ще робити програму оцінювання та орієнтування?

В: Є багато непорозумінь щодо підйому гирі. Я чув, як люди кажуть, що існують різні „типи”; хоча я знаю лише один правильний спосіб підняти гирі. Наші знання про підйом гирі походять від майстрів спорту та десятиліть спортивної науки, присвяченої ефективності рухів та довголіття в підйомі. Ми інструктуємо та практикуємо методології Всесвітнього клубу гиря (провідного керівного органу у спорті гірничого спорту). Зараз ми бачили дуже дивні, а також комедійні речі, оскільки «Підйом гиря» став одним із найбільш обговорюваних способів фітнесу. Будь ласка, зрозумійте, що те, що ви бачите по телебаченню та зображуєте таких людей, як Джилліан Майклз, Боб Харпер та інші, - це не підйом гирі. Оцінку та орієнтацію можна відмовитись за умови, що особа може безпечно виконувати наступні рухи з розумним рівнем кваліфікації:

1. Метод "фіксації пальця", опускаючи Гирі з фіксації над головою у задній мах або з положення стійки в задній мах.

2. Положення стійки: Лікоть до Іллі, ручка, що перетинає стегно та п’яту долоні, зап’ястя вставлене в гирю, а “відкриті” стегна висунуті вперед, ноги випрямлені з правильною поставою.

3. Фіксація гирі над головою та розтягування грудної клітки під час локауту

4. Правильна послідовність дихання під час усіх рухів

5. Сувора преса

6. Прес-прес

8. Гойдалки, одноручні та рукопашні

9. Очистіть і натисніть

10. Очищення та натискання на прес

11. Короткий цикл (ривок)

12. Тривалий цикл (чистота та ривок)

15. Знизу вгору прес, натискання, очищення та натискання преса

З: Чи можу я прийти подивитися клас?

В: На веб-сайті деяких класів є відео. Найкращий спосіб перевірити, чи правильно це для вас - це зробити. Підйом гирі в прямому розумінні непростий, але має величезні переваги у фітнесі. Це не тільки тренування, але і дисципліна. Є й інші переваги, які виходять за рамки естетики, яка перенесеться в особисте життя. Психічна стійкість, наполегливість, високий рівень впевненості в собі та відчуття досягнення можуть бути отримані завдяки дисципліні. Спостереження за тим, як хтось інший піднімається, ніяк не вплине на ваші власні результати. Якщо спостерігати за кваліфікованим підйомником, рухи здаватимуться без зусиль, а обличчя буде безвиразним. Це може бути дуже оманливим для недосвідченого спостерігача. Часто новачок, що займається гірями, скаже: "Це не здавалося, що вони б'ються, як я", неправильно порівнюючи свій рівень напруги з кимось, хто піднімався протягом декількох місяців або навіть років.

З: Чому це коштує дорожче, ніж членство в спортзалі? Я можу піти на "Y" за 50 баксів на місяць.

В: ATC - НЕ тренажерний зал. ATC - це приватний навчальний заклад, який спеціалізується на розвитку спорту та фітнесу. Тренажерні зали не мають стандартів для своїх членів. Ви можете робити все, що завгодно, або взагалі нічого не робити у тренажерному залі, за умови оплати членського внеску. Тренажерні зали пропонують доступ лише до машин, які залишать вас слабкими та некоординованими, переповненими груповими заняттями з неповноцінними інструкціями та порожніми обіцянками привести вас у найкращу форму вашого життя. Ніщо, зроблене в будь-якому комерційному тренажерному залі чи навіть в інших приватних навчальних центрах, не можна порівняти з тим, що робиться в ATC. Кожен може змусити вас потіти. Це не дуже складно, особливо якщо ви перебуваєте в декондиціонованому стані. Перш ніж приїхати до ATC, будь ласка, перейдіть до інших місць, і тоді у вас буде пункт порівняння. Ми зосереджені на правильній біомеханіці та підйомі на основі техніки. Усі наші методи навчання мають реальні програми. Якщо ви шукаєте фізичних результатів високого рівня, високого рівня фізичної працездатності та працездатності, високого рівня тренерської діяльності, сприятливого середовища для вивчення правильної техніки підйому та мотивації виступати на рівні, який ви вважали неможливим ... тоді ATC - це те, що ви шукаєте.

З: Що передбачає типове тренування?

В: Все програмування в АТС, як правило, включає високоінтенсивні приурочені сети, зосереджені на техніці та регульованому темпі піднімання гирі. Набагато більше, ніж махи робляться з Гирою; гойдалки вважаються досить легкими. Ми часто закінчуємо заняття 5-хвилинними маханнями, не ставлячи дзвоника на підлогу. Розминка перед справжнім підйомом гирі може складатися з 3 або 4 раундів підтягувань, підйомів ніг, бігу підтюпцем та різних вправ на вагу тіла. Набори часу з гирями можуть передбачати використання однієї гирі або двох дзвонів. Тимчасові набори можуть мати широку різницю: від 1-хвилинних сетів, що вимагають продуктивності 20 повторень в хвилину протягом 10-12 раундів, що дозволяють лише 1 хвилину відпочинку між сетами, до завершення двох 10-хвилинних сетів із темпом від 8 до 20 повторень на хвилину. Протягом години можна зробити сотні повторень. Обсяг робочого навантаження може зростати до тонн на годину.

Вага, що використовується, може варіюватися:

  • Просунуті жінки - від 16 кг (35 фунтів) до 24 кг (53 фунтів).
  • Жінки середнього рівня для початківців - 8 кг (17,8 фунтів) до 12 кг (26 фунтів).

Ці гирі на руку, на гирі. Жінки зазвичай піднімають один гирі, але часом піднімають два гирі.

  • Просунуті чоловіки - від 24 кг (53 фунтів) до 32 кг (70 фунтів).
  • Початківці Чоловіки - 12 кг (26 фунтів), 16 кг (35 фунтів) до 20 кг (45 фунтів).

Ці гирі на руку, на гирі. Чоловіки зазвичай піднімають два гирі, але часом піднімають один гирі.

З: Чи потрібно мені бути у прекрасній формі, щоб почати? Для мене це звучить занадто важко.

В: Ні, потрібно лише докласти максимум зусиль і слідувати вказівкам. Завдання ATC - привести вас у прекрасну форму. Це справа ATC. Звичайно, бувають випадки, коли ти відчуваєш, що борешся. Бувають також моменти, коли ви зазнаєте невдачі. Це просто процес підвищення міцності та кондиціонування, і певною мірою він безперервний. Ми всі це пережили і продовжуємо переживати, щоб досягти наступного рівня. Деякі спортсмени в АТС, які найбільше боролися спочатку, - це ті, хто витримав і продовжує досягати найбільших успіхів. Як професіонал фітнесу, я провів більшу частину свого життя, перетворюючи некондиціонованих людей у ​​сильних та висококондиційних. Ви в добрих руках.

З: Мені XX років; я занадто старий, щоб це робити?

В: Якщо ви можете сісти і встати без допомоги та мати можливість підняти обидві руки над головою без болю та обтяжень, тоді ви можете виконати певний рівень підйому з гирі. Клас EAP - це самостійна обстановка, де дорослі та молоді люди можуть робити однакові тренування, але з різним темпом, навантаженням або тривалістю відповідно до своїх власних можливостей. У нас було студентів у віці 72 років, і в даний час у нас є кілька "дітей" наприкінці 50-х та на початку 60-х років.

З: Що таке «Гиря», і чи мушу я в ньому змагатися?

Змагатися - це виключно питання особистого вибору в ATC, і ні на кого не тиснуть і навіть не просять змагатися. Усі в ATC навчаються на рівні, запрограмованому на спортивні результати. Змагатися ви чи ні - це ваша справа, але досягнення здорового, спортивного стану - це наша справа.

З: Чи можу я носити рукавички?

В: Ні. Рукавичка для важкої атлетики призначена для запобігання ковзанню або переміщенню штанги в руках підйомника. Через балістичну природу підйому «Гирі» надзвичайно важливо, щоб ручка дзвона мала можливість рухатися в межах руки необтяженою. Рукавичка може легко "зібратися" і призвести до того, що навантажувач рухатиметься дзвоном незручним чином, що може призвести до травм. Також важливо, щоб піднімач отримував тактильний зворотний зв'язок від Гирі під час її переміщення. Гиря майже стає "живою" вагою, коли її піднімають через зміщений центр ваги. Підйомник повинен "відчувати", як Гиря рухається всередині руки, щоб зробити коригування або уникнути шкідливих або неефективних схем руху.

З: Скільки часу мені знадобиться, щоб побачити результати?

В: Це залежить від того, як часто ви насправді тренуєтесь, рівня докладених зусиль та змін, які ви вносите у свій раціон, якщо такі є. Гирі - це не магія. Врешті-решт це все становить справді важку роботу, щоб привести себе у прекрасну форму. Єдиним “ярликом” є пошук професійних інструкцій та програмування, передбачених ATC. ATC виймає "здогадки" з рівняння фізичної форми і направляє вас до найближчого шляху до ваших цілей найшвидшим і безпечним способом, але це вимагає вашої відданості.

З: Чи зробить це мене громіздким? (Є ще деякі жінки, які питають це.)

В: Жоден вид важкої атлетики, незалежно від того, наскільки важкий або скільки разів він піднятий, не зробить жінку громіздкою. Якби створити гіпертрофію м’язів було так просто, кожен чоловік в Америці був би схожий на Геракла. Жінки просто не мають гормонального складу для побудови великих м’язів. Їжте занадто багато, незалежно від того, який вид вправ ви робите, - це те, що змушує вас виглядати громіздко. Якщо ви виглядаєте громіздко, це через надмірне споживання калорій. Найпоширеніша назва “навалом” - “Жир”.

З: Чи може це зробити мене громіздким? Я прагну «навалити», як культурист. (Завжди є хлопець, який запитує це.)

Відповідь: Ні. Якщо ви хочете виглядати як професійний бодібілдер, то вам потрібно робити те, що роблять професійні бодібілдери: два рази на день піднімати помірно важку вагу, споживати велику кількість калорій, приймати кілька снів на день, використовуючи стероїди якомога частіше мабуть, теж допомогло б. В ATC ми більше зацікавлені у створенні нормальної атлетичної статури, яка дозволяє людині виконувати різноманітні фізичні завдання та відображати широкий спектр фізичних властивостей: швидкість, спритність, координація, сила, сила, гнучкість, витривалість, витривалість. Наш склад складається з різноманітної групи спортсменів, таких як велосипедисти, триатлоністи, марафонці, бойові майстри, байдарочники, скелелази, лижники, плавці тощо.,

З. Чи можу я продовжувати займатися Х-типом і продовжувати займатися гирями?

А. Так. У нас є численні члени, які беруть участь у різноманітних заходах. Підйом гирями лише покращив їх ефективність у цих заняттях. Біг і будь-який тип розтягування в повному обсязі можуть допомогти підйом гирі. За збігом обставин, підйом гиря підкреслить будь-який тип бігу, підвищить рівень витривалості та рівень гнучкості. Інші форми підняття тяжкості мало переносяться на підйом гирями, але підйом гирі підвищить ефективність інших видів підняття тяжкості.

З. Скільки важить Гиря?

А. Гірки для змагань мають вагу від 8 до 90 кілограмів (1 кг = 2,2 фунтів) Хоча вони бувають різної ваги, всі вони мають один стандартний розмір. Легкі гирі порожнисті, а важчі дзвони наповнені металом. Той факт, що всі вони однакового розміру, дозволяє швидко просуватися по вагах. Після того, як рудиментарна техніка розроблена, спортсмену потрібно лише продовжувати вдосконалювати техніку, просуваючись через важчі ваги. Гіря для фітнесу виробляється різного розміру залежно від ваги. Чим важче Гиря, тим більша маса ваги. Це спричиняє повільніший прогрес.

В. Це виглядає небезпечно

А. Існує дуже низька частота травм при підйомі від гирі. Насправді спостерігається набагато вищий рівень та більш серйозні травми в результаті ходьби, бігу та гри в теніс.

З. Скільки часу потрібно для навчання?

А. Що стосується загальної підготовленості, новачок буде розуміти основні техніки протягом 8-12 тижнів. Майстерність у спортивному гірі може бути досягнута протягом 5 - 7 років або ніколи.

З: У чому різниця між виконанням вправ за допомогою гирі та гантелі?

З. Я бачив, як хтось на YouTube робив щось із “Гирі”, але це відрізнялося від того, що я бачу на вашому веб-сайті.

А. Так. Не існує закону, який забороняє робити дурниці з гирями, тому на YouTube це багато. Гіря - це лише вага. Будь-який бажаючий може зайти в магазин спортивних товарів, придбати його та зробити відео на YouTube, в якому заявляє, що він фахівець.

Гиря Спорт - це найвищий рівень підйому гирі. Ніхто не буде стверджувати, що він володіє більшими навичками роботи з гирями або перевершує методи тренування порівняно з тими, що демонструються на найвищих рівнях спорту. Будь-які прийоми, отримані з джерел, що не входять до виду спорту, можуть мати певну користь або користь для фітнесу, але також можуть межувати з недоведеними та/або небезпечними техніками. Однак ми точно знаємо, що всі вправи та методи, що використовуються в спорті та під час підготовки до гірі, є перевіреними та мають великі переваги у фітнесі. Ось аналогія у формі запитання: Що являє собою баскетбол? Це змагання, майстерність та атлетизм в рамках НБА чи витівки та хитрощі Гарлем Глобетроттерс?

Питання: А як щодо харчування?

В: Харчове планування надається всім членам. Ті, хто дотримується плану, досягають чудових результатів; тому можна сказати, що програма працює. Ті, хто не дотримується програми, зазвичай досягають помірних результатів, що ще більше свідчить про ефективність підйому.

З: Добре, це звучить добре структуровано, і все, напружене і все таке; це весело?

В: Це весело і корисно в тому сенсі, що ви по-справжньому багато для чогось працюєте, а насправді отримуєте те, заради чого ви так багато працювали, і багато іншого. Після тренувань люди завжди сміються і жартують.

З: Скільки коштують гирі?

В: ATC використовує найвищий рівень змагань Гиря. Подробиці дивіться тут.

З: Чи повинен я купувати свій власний Гирі?

В: Ні. В АТС є близько 2,5 тонн (5000 до 6000 фунтів) гирі, а також кілька сотень фунтів гумових пластин бамперів, брусків, GHD, кульки для медицини, гребці Concept 2, протекторна фреза, еліптичне та різне інше обладнання. ATC - це повністю обладнаний навчальний заклад.

Дуг Бріджес на поясі вагою 248 фунтів. В даний час 188 фунтів і 13% жиру в організмі, гірничий атлет рангу II.