Графа харчування - правильне харчування, важливе для студентів-спортсменів

Зв'язки з громадськістю

A
B
C.
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
N
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Осінь, зима, весна та літо - в ці дні в багатьох громадах протягом року в школах, церквах та рекреаційних лігах пропонують молодіжну атлетику. Для студентів-спортсменів вибір розумних страв та напоїв є настільки ж важливим, як практикування та вивчення стратегій гри. Основні дієтичні рекомендації для кращої фізичної працездатності подібні до рекомендацій, які рекомендуються для гарного здоров'я.

Вуглеводи є основним джерелом енергії організму як для занять спортом, так і для повсякденної діяльності. Студенти-спортсмени повинні споживати від 50 до 60 відсотків загальної добової калорії у вигляді вуглеводів. Хорошими джерелами вуглеводів є хліб, крупи, макарони, фрукти та овочі. З’їдаючи шість-11 порцій хліба, круп і макаронних виробів та принаймні п’ять порцій фруктів та овочів щодня, слід отримувати рекомендовану кількість вуглеводів.

Жир також забезпечує паливом для організму. Поради щодо вживання жиру для спортсменів такі самі, як і для всіх здорових людей - дієтичний жир повинен складати приблизно 30 відсотків щоденних калорій, а менше 10 відсотків від загального споживання жиру із насичених жирів. Вживання різноманітної нежирної або нежирної їжі з кожної з груп їжі задовольнить потреби більшості дітей та підлітків у жирах.

Після вуглеводів і жиру білок постачає паливо для організму. На додаток до енергії, білок необхідний для росту, для побудови та відновлення тканин та змушення м’язів скорочуватися. Як для спортсменів, так і для спортсменів, білок повинен забезпечувати від 12 до 15 відсотків загального споживання калорій. Хоча спортсменам може знадобитися трохи більше білка, ніж не спортсменам, спортсмени, як правило, їдять більше, і тому все одно задовольняють свої потреби в білках. Дві порції м’яса, птиці, риби або сухих бобів по 3 унції разом із двома-трьома склянками молока щодня забезпечать достатню кількість білка для більшості дітей та підлітків.

Що стосується вітамінів та мінералів, вживання збалансованої дієти, що містить різноманітні продукти, має забезпечувати достатню кількість більшості вітамінів та мінералів. Однак інтенсивні фізичні навантаження можуть вплинути на надходження в організм натрію, калію, заліза та кальцію. Їжа звичайної їжі після змагань замінить натрій, втрачений через потовиділення. Включення продуктів, багатих калієм, таких як банани, апельсини та картопля, допоможе забезпечити задоволення потреб у калії. У спортсменів, що займаються видами спорту на витривалість, та у спортсменок може виникнути виснаження заліза, навіть якщо вони регулярно їдять продукти, що містять залізо. Тому спортсменкам, як і всім спортсменам на витривалість, рекомендується періодично перевіряти статус заліза у лікаря, щоб визначити, чи необхідна добавка заліза.

Кальцій - ще один мінерал особливого значення. Як спортсменам, так і не спортсменам необхідний достатній запас кальцію для побудови міцних кісток. Нежирне молоко, сири та йогурти - наші найкращі джерела кальцію. Інші важливі джерела включають суху квасолю, рибу з їстівними кістками, тофу (якщо оброблений сульфатом кальцію), збагачений кальцієм апельсиновий сік та темно-зелені овочі, такі як брокколі, капуста та комір.

І останнє, але не менш важливе: рідини є важливим компонентом дієти будь-якого спортсмена. Спортсмени повинні завжди розпочинати змагання добре гідратованими, а потім замінювати втрачену рідину, регулярно вживаючи охолоджені рідини під час заходу. Дегідратація не тільки обмежує спортивні результати, але також може призвести до теплового удару, пошкодження органів та можливої смерті. Діти піддаються більшому ризику зневоднення, ніж підлітки та дорослі, оскільки вони частіше перегріваються від напруженої діяльності.

Щоб отримати додаткову інформацію щодо харчових потреб вашого студента-спортсмена, поговоріть з педіатром вашої дитини або проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом.