Коли Велика гра перетворюється на Велику ущелину, 5 порад побічним калоріям - Рада з контролю калорій

2 лютого мільйони будинків будуть заповнені футбольними фанатами, які збираються подивитися Велику гру. За даними Національної федерації роздрібної торгівлі, 46 відсотків планують влаштувати вечірку чи відвідати її. Як другий найбільший день харчування (День Подяки №1) для американців, згідно з USDA, Рада з контролю калорій має попередні поради, щоб допомогти вболівальникам уникнути покарань, які можуть бути передбачені 2400 калорійними футбольними вечірками та прийняти кращі харчові рішення під час святкування.

ВЕЛИКА ІГРА = ВЕЛИКИЙ ГОРЖ

Відносно скромне споживання їжі та напоїв у меню ігрового дня, включаючи піцу, курячі крильця, картопляні чіпси, яловичий начос та пиво або газовані напої, додає понад 2400 калорій та 121 г жиру згідно з Національною базою поживних речовин USDA - більше, ніж багато хто повинен з’їсти за один день. Список популярних у меню пунктів Ради з кількістю калорій і жирів у грамах наведено нижче. (* Їжа та напої названі в опитуванні групи NPD)

ПУНКТ	ПОСЛУГУВАННЯ	КАЛОРІЇ	ТУР
Піца Пепероні	2 скибочки	596	24,3 г.
Звичайне пиво	3 банки (12 унцій)	458	0 г.
Газована вода (звичайна, не дієта)	3 банки (12 унцій)	420	0 г.
Картопляні чіпси	3 порції (11-13 чіпсів/свг.)	465	31,9 г.
Смажені гарячі крила з сиром Bleu Dip	6 крил	570	40 г.
Яловичий начос	1 порція	430	25 г.

5 ПОРАД ДО ПОБІЧНИХ КАЛОРІЙ

CCC рекомендує попередньо спланувати своє ігрове денне меню, щоб включити закуски з низьким вмістом калорій та напої. Що стосується рецептів, можна скоротити калорії, не зменшуючи смаку. Спілкуйтеся з рецептами нижчої калорії Ради контролю калорій. Маєте власне меню на увазі? Спробуйте калькулятор калорій їжі.

Рада з контролю калорій рекомендує такі поради:

Зрозумійте, що, хоча їжі багато, вам не доведеться пробувати її всю.
Добровольцем принесіть низькокалорійні страви та дієтичну газовану воду замість повнокалорійних варіантів.
Спочатку натисніть на лоток для овочів і заповніть ті, перш ніж розглядати інші пропозиції.
Зведіть до мінімуму своє безглузде жування. Обмежте прийом їжі під час перегляду гри і поставте собі за мету поспілкуватися з кожною людиною на вечірці.
Сподіваємось, ви впродовж тижня тренуєтесь, але обов’язково потренуйтеся в день гри та на наступний день, щоб пом’якшити шкоду від вечірки. (Прогулянка вважається фізичним навантаженням!)

Для отримання додаткової інформації, рецептів, порад щодо харчування та набору інструментів для здорової ваги з онлайн-калькуляторами калорій та фізичних вправ відвідайте: www.caloriecontrol.org.

(Попередньо опублікована стаття: Оновлено 27.01.2020)