Коли нога або палець німіють під час бігу

Тайра Теннісон Френсіс, доктор медичних наук, є спеціалістом з сімейної медицини, який наразі працює медичним директором амбулаторії.

Одна справа, коли ваша нога засинає, коли ви просто сидите біля телевізора або під час тривалого польоту літака. Зовсім інше, щоб це сталося, поки ви насправді на ногах. Насправді, не все так незвично, коли люди під час бігу відчувають шпильки та голки в ногах. Ця проблема може трапитися з різних причин, більшість з яких не є серйозними і з ними легко впоратися.

Причини оніміння стопи або пальця ноги

Читайте далі, щоб дізнатися, що може відбуватися, якщо під час бігу ваша стопа (або ноги) оніміє і що ви можете з цим зробити.

Неправильне взуття

Основною причиною оніміння ніг у бігунів є занадто тісне взуття, яке чинить тиск на нерви стопи. Якщо ви підозрюєте, що це може бути причиною оніміння ніг у вашому випадку, виправити це легко: придбайте нове взуття. Зверніться до магазину, який спеціалізується на кросівках, і попросіть допомогти професійного слюсаря, який враховуватиме не тільки розмір вашої стопи, але і форму.

Наприклад, якщо ваша стопа широка, вам може знадобитися стиль, який має надвеликий футляр для ящиків (область на передній частині взуття, де розміщується ваша нога). Слюсар також враховуватиме Вашу ходу. Іноді оніміння розвивається в результаті біомеханічної проблеми (див. Нижче), яку можна виправити за допомогою правильного взуття.

Вибравши взуття, придбайте пару, розмір якої на половину перевищує розмір вуличного взуття. Це є ключовим, оскільки при запуску ноги набрякають, особливо коли на вулиці спекотно і волого. Піднімаючись на половину або цілий розмір, ви також зможете розмістити товсті шкарпетки, якщо ви біжите в холодну погоду.

Шнурки занадто тугі

Іноді проблема не в взутті, а в тому, як ви їх носите - зокрема, як шнуруєте і зав’язуєте їх. Як правило, дуже щільно натягують шнурки, щоб добре підігнати щиколотку, але це може захопити нерви у верхній частині стопи біля щиколотки, області, відомої як тарзальний тунель, подібно до зап’ястного тунелю на зап’ясті. . Це може бути особливою проблемою для людей з високими арками.

Спробуйте послабити шнурки навколо щиколоток. Якщо це призводить до того, що ваші ноги почуваються невпевнено, експериментуйте з різними техніками шнурування, щоб знайти ту, яка тримає взуття щільно на ногах, не створюючи надмірного тиску на верхню частину вашої стопи. Ви також можете спробувати підкласти підкладку під язик взуття.

Несправний крок

Іноді запущена форма людини може тиснути на нерви стопи, що призводить до оніміння. Наприклад, надмірна швидкість - приземлення п’яти спочатку ногою перед центром ваги тіла - надто довго стикає ноги з землею.

Щоб виправити цю поширену бігову помилку, спробуйте скоротити крок і зосередитися на посадці на середину підошви з кожним кроком. Таким чином ваші ноги потраплять прямо під ваше тіло. Бігайте так, ніби наступаєте на розпечене вугілля, роблячи рухи легкими і швидкими.

Є й інші переваги виправлення звички перенапружуватись: Ви заощадите енергію та зменшите ризик появи шин гомілки. Фізіотерапевт або тренер з бігу можуть допомогти вам налаштувати форму, якщо вам потрібні більш конкретні вказівки.

Будова стопи

Анатомія ніг, зокрема дуг, може зіграти свою роль у онімінні під час бігу. Якщо ваші ноги плоскі (мається на увазі, що вся нижня частина кожної ноги стикається з підлогою, коли ви босі), або якщо вони надмірно гнучкі, ви, швидше за все, стиснете нерв.

Це часто можна виправити за допомогою вкладишів для взуття, які називаються ортопедичними. Ви можете придбати вставки в аптеці або мережевому магазині, але для досягнення найкращих результатів попросіть ортопеда оглянути ваші ноги. Він може допомогти вам у виборі безрецептурного ортопедичного засобу, але якщо немає готового, який буде працювати для вас, він може призначити ортези на замовлення.

Перетренованість

Початок бігової програми на повну силу як початківець, або раптове збільшення інтенсивності та відстані звичайних бігів може призвести до травми м’язів - по суті, до травмування м’язів ніг, які змушують тканину набрякати і тиснути на нерви. Навіть якщо ви досвідчений бігун, ви хочете збільшувати свою відстань, швидкість або час з кроком, щоб не переступати межі своїх здібностей.

Якщо ви новачок у бігу, знайдіть час, щоб поступово нарощувати свою витривалість та силу. Наприклад, дотримуйтесь навчальної програми, в якій ви чергуєте ходьбу та біг, зменшуючи кількість часу або відстані, яку ви проходите, рівномірно пропорційній кількості часу або відстані, яку ви пробіжете.

М'язова напруженість

Жорсткі, негнучкі м’язи майже в будь-якому місці тіла можуть призвести до анатомічних захворювань, які чинять тиск на нерви ніг. Наприклад, якщо ви сидите за столом цілий день, наприклад, у вас згиначі стегна повинні бути тугими, і, якщо вам не вдасться тримати тулуб ідеально випрямленим, ваша спина, швидше за все, вигнуться вперед, чинячи тиск на сідничний нерв.

Звичайно, існує безліч способів зняти м’язову напругу, як частину вашого режиму бігу, так і між ними. Витратьте кілька хвилин на розминку, перш ніж почати біг, щоб м’язи розв’язалися і були готові до роботи. Обов’язково розтягуйтеся і після пробіжки.

Якщо ви схильні до м’язової стягнутості, включіть вправи на гнучкість у свій режим фітнесу. Заняття йогою можуть покращити гнучкість та вирівнювання тіла. Використовуйте пінопластовий валик або інший масажний інструмент, щоб опрацювати перегини в місцях, де напруженість впливає на нерви, такі як квадрицепс, литки, підколінні сухожилля та ІТ-стрічка. Регулярний спортивний масаж або інший вид фізичного навантаження також може допомогти зберегти м’язи податливими.

Неврома

Якщо жодна з цих тактик не приносить полегшення, у вас може виникнути нервова проблема, яка називається невромою Мортона. Стан - це болюча ситуація, коли нерв стопи в області між пальцями збільшується або потовщується через рубцевої тканини.

Найбільш поширеною зоною розвитку невроми є простір між третім і четвертим пальцями ніг, хоча може бути уражена і область між другим і третім пальцями. Цей стан особливо поширений у жінок, які тривалий час носять взуття, яке не підходить.

Неврома Мортона може здатися страшною, але вона легко піддається лікуванню. Зверніться до свого лікаря первинної ланки або до ортопеда, який може призначити плеснові подушечки, які слід носити всередині взуття, щоб допомогти підняти та відокремити плеснові головки та зняти тиск з боку нерва. Ви будете розміщувати прокладки відразу там, де ви відчуваєте біль, а не безпосередньо на ньому.

Периферична нейропатія

Це єдина потенційно серйозна причина оніміння ніг. Периферична нейропатія - це пошкодження нервів, які є частиною системи, яка передає інформацію від головного та спинного мозку до решти тіла. Це часто є симптомом медичної проблеми.

Для деяких людей оніміння ніг або поколювання є першою ознакою того, що у них діабет. Коли ви виключите всі інші причини оніміння ніг, зверніться до свого лікаря та з’ясуйте, чи не біжите ви на шпильках через стан здоров’я.