Кето-дихання є загальною проблемою тих, хто дієти з низьким вмістом вуглеводів - ось що ви можете з цим зробити

Як позбутися від смороду, не виходячи з кето.

Якщо ви коли-небудь сиділи на кето-дієті, то, можливо, протягом перших кількох тижнів дихання пахло досить неприємно. Не хвилюйся, ти не єдина. "Кето-дихання" - надзвичайно поширений побічний ефект від вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів і жирів. І хоча це може бути дуже неприємно, насправді це ознака того, що ваше тіло перебуває в кетозі, стані спалювання жиру, що є метою плану кето.

Якщо все правильно зробити, кето має масу переваг, включаючи втрату ваги та покращення когнітивних функцій. На жаль, кето-дихання також є частиною угоди. Це не єдиний сморід, який кето може спричинити; деякі послідовники кето повідомляють про неприємний запах піхви після початку плану (хоча наука ще не пояснила це твердження).

Ось усе, що вам потрібно знати про кетодихання, включаючи найголовніше: як від нього позбутися.

Які симптоми кетодихання?

Ах, запах засобу для зняття лаку. Серйозно кажучи, цей знайомий запах після манікюру дуже близький до кетодихання, каже Синтія Сасс, Р.Д., редактор з питань охорони здоров'я. Разом із цим запахом у роті може з’являтися затяжний металевий присмак. Це найбільш поширене кето-дихання, але деякі послідовники кажуть, що вони відчувають щось інше, наприклад, більше фруктового запаху.

Що викликає кето-дихання?

Коли ваше тіло розщеплює жир для отримання енергії замість вуглеводів, воно перетворює жирні кислоти в хімічні речовини, які називаються кетонами. Потім він розпоряджається кетонами як при видиху, так і при сечовипусканні. "Один тип кетону, ацетон, є інгредієнтом деяких засобів для зняття лаку, тому ваше дихання може пахнути цим знайомим ароматом", - каже Сасс. Яким би неприємним був запах, це свідчить про те, що ваше тіло перебуває в кетозі. Гей, принаймні ви будете знати, що дієта з кето діє.

Скільки триває дихання кето?

Хороша новина: дихання кето лише тимчасово. "Спочатку це помітніше через великий зсув, який переживає тіло", - каже Сасс. Протягом кількох тижнів, коли ваша система адаптується до вживання менше вуглеводів, ваше дихання повинно нормалізуватися.

Як я можу позбутися кетодихання?

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб позбутися кетодихання. Спочатку Сасс радить пити більше води. Пам’ятайте, один із способів позбавлення організму від кетонів - це за допомогою сечі. Тож чим більше ви гідратуєте, тим більше будете мочитися, і швидше ці кетони покинуть вашу систему. Ви також можете спробувати їсти менше білка, говорить Сасс. Коли організм метаболізує білок, він виробляє хімічну речовину аміак - ще одна причина, чому ваше дихання може стати різкішим за кето.

Якщо рот має смак металу, Сасс пропонує жувати свіжу м’яту та вживати їжу, що збільшує вироблення слини, як селера та лимон; зайва слина допомагає очистити затяжні бактерії, які можуть погіршити сморід. Ви також можете спробувати збільшити споживання вуглеводів лише трохи, приблизно на п’ять грамів або близько того, що знизить рівень смердючих кетонів, які виробляє ваш організм. (Аналізатор дихання може допомогти вам знайти найбільшу кількість вуглеводів, які ви можете з’їсти, перебуваючи в кетозі.) О, і не забувайте частіше чистити зуби, поки ви в ньому.