Кето-дієта - хороша чи погана?

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Коли хірург повідомив мене, що я повинен схуднути перед операцією на заміну коліна, щоб швидше відновити, я задумався, з чого почати. І, я отримав звичайне ожиріння лекції COVID, яке піддає мені більший ризик. Чудово! Як можна схуднути, коли рухатись у темпі равлика можна лише кульгаючи?

У будь-якому випадку, я поставив перед собою реалістичну мету (або так я тоді думав) - втрату ваги на 10 кг за десять тижнів. Я вирізав порції їжі і намагався вирізати торти та інші смаколики. Так, я піддався кілька разів, але 90% часу я залишався зосередженим ... Чесно!

Через шість тижнів на вагах дискутували, чи я втратив 1 кг, або 2 кг, але врешті-решт зупинився на 1 кг. Відчуваючи себе досить демотивованим, у мене виникло спокуса випити шоколадку, але думка про підтримку ваги свого тіла на милицях передпліччя незабаром прогнала цю думку!

Кілька людей припустили, що я спробував дієту Кето, тому пару тижнів тому я приєднався до деяких груп Кето на Facebook, що добре, але я не прихильник Facebook для тривалої взаємодії. І, занадто багато тролів чекають, щоб накинутися ... .

Затримавшись кілька днів, я зробив допис із запитом щодо своїх варіантів сніданку. Мене вітають: „О, вам сподобається, ви можете їсти яйця та бекон на сніданок“, а потім цілий список приготованих жирних страв, включаючи яйця. Ох, і я не міг мати молока в своїй ранковій чашці чаю, я повинен був мати топлене масло або інший дивний варіант. Або ще гірше, мені порадили просто випити міцної кави і пропустити сніданок.

Е-е ... ні, я не можу придумати нічого гіршого, коли вперше прокидаюся вранці. Я істота звички, і в моєму ранковому кубку має бути молочко. Плюс до всього, мені подобається вівсяний овес, простий соєвий йогурт, укомплектований кількістю насіння чіа, та ягоди годжі. Я не ранкова людина, і мені потрібно щось просте і базове, щоб розпочати день. Я навіть не люблю фрукти на початку дня. А що стосується просто пиття міцної кави та пропуску сніданку, це НЕ здоровий початок дня. Я починаю думати, що дієта Кето є химерною.

Пробираючись по сторінках порад, мене зустрічають цілком новим словниковим запасом, який мені потрібно засвоїти (не каламбур), перш ніж я зможу навіть зрозуміти дієту. Зараз моя голова крутиться, як кружляючий дервіш, коли я намагаюся боротися з базовим коефіцієнтом метаболізму, добовими витратами енергії тощо, і т. Д. Очевидно, щоденні витрати моєї енергії на ккал залежно від мого зросту, ваги та сидячого способу життя складають: 1445 ккал Кето-калькулятор

Тоді мені потрібно провести вимірювання шкірних складок, інакше я можу просто підібрати форму свого тіла за допомогою цих порівняльних жирових малюнків

отже, у мене 45% жиру в організмі.

і тепер мені потрібно дізнатись про моє оптимальне співвідношення макроелементів. Святий молі, це щохвилини ускладнюється.

І тоді є потенційні побічні ефекти при першому запуску, які зазвичай називають кето-грипом.

Протягом останніх десяти днів я вирішив працювати над компромісною дієтою, поки після операції не пробуду в лікарні і знову не стану головним кухарем. Тоді я знову перейду до дієти Кето і перейду.

На сніданок у мене все ще є чашка чаю з додаванням молока без лактози, і я значно зменшив порцію вівса лише до однієї столової ложки з насінням годжі та чіа, і я з’їдаю лише половину порції йогурту.

Харчування: Я вирізав весь рис, макарони (я обожнюю макарони), випічку, хліб, тістечка, печиво, чіпси, картоплю і навіть банани. Ах, і квасоля ... Я люблю хумус, так що це теж не входить в меню.

Зміни в моєму харчуванні включають вживання груші авокадо чотири рази на тиждень, філе лосося або копченого лосося пару разів на тиждень, а також яйце кожен день, трохи твердого сиру та кілька горіхів.

Натуральний консервований тунець, скумбрія або сардини, а також салати, включаючи крес-салат та шпинат, коли я можу їх отримати. Завдяки COVID ми робимо покупки лише раз на тиждень, щоб не з’являтись у магазинах. Ми їмо те, що є в магазині. Ми також використовуємо якісне масло та оливкову олію замість маргарину чи інших продуктів переробки.

Ще одна «неслухняна» - це, мабуть, маленька склянка свіжовичавленого апельсинового соку, яку я приймаю раз на день. Хоча я хочу схуднути, я усвідомлюю, що мені потрібно підтримувати своє природне споживання вітаміну С

На закінчення, за останні десять днів я схуд ще на два кілограми, і більша частина здуття, яку я раніше відчував, тепер зникла. Це означає, що коли я дивлюся вниз на підлогу, я фактично бачу свої ноги, не нахиляючись вперед!

Корисні посилання:

Які продукти їсти та уникати на Кето - це відмінна довідка, яку я додав у закладки і до якої часто посилаюся

Я додав цю сторінку у закладки, оскільки ніколи не розумів різниці.