КЕТО І НИЗЬКІ ДІЄТА ПОЧІННИКИ ВУГЛЕКАТОРІВ

Ласкаво просимо до керівництва з дієти для початківців з кето та низьким вмістом вуглеводів від Holistic Yum. Тут ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб розпочати свій шлях до здорового ВАС!

Отже, ви знаєте, що хочете схуднути, оздоровитись або просто хочете почуватись краще. Ви знаєте, що кето-дієта може бути неймовірним інструментом для досягнення цих цілей! І якщо все зробити правильно, кето може змінити ваше життя.

ЩО ТАКЕ КЕТО АБО НИЗЬКОУГЛЕВОДІЙНА ДІЄТА?

вуглевідчі

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка може перевести ваше тіло від використання вуглеводів або глюкози як палива до спалювання жиру як палива. Це називається кетоз.

  • Метою дієти Кето є переключення основного джерела енергії вашого організму з вуглеводів (глюкози) на кетони або жир. Коли ваше тіло починає використовувати жир для енергії, ваше тіло знаходиться в стані кетозу.
  • Введення кетозу зазвичай займає від 3 днів до тижня. Після того, як ви потрапите в кетоз, ви будете використовувати жир для енергії, а не вуглеводи. Сюди входить жир, який ви їсте, і накопичений жир в організмі
  • Людський організм насправді використовує кетони ефективніше, ніж глюкоза. Ось чому після вступу в кетоз ви можете відчути, що оновили енергію та роботу мозку.

* Будь ласка, знайте, що кетогенна дієта та споживання вуглеводів не всім підходить. Перш ніж розпочати будь-яку нову дієту, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми.

ПЕРЕВАГИ ДІЄТИ КЕТО

Щоденні переваги

  • Втратити жир
  • Майте постійний рівень енергії протягом дня. Ніяких збоїв цукру!
  • Після їжі довше відчувайте ситість, значить менше перекусу та переїдання

Довгострокові переваги

  • Втрачайте більше ваги та жиру в організмі
  • Підтримуйте кращий рівень хорошого холестерину
  • Знизили рівень цукру в крові та покращили резистентність до інсуліну
  • Може мати зниження артеріального тиску

МІФИ ПРО Схуднення

Є дві основні речі, які ви повинні знати, щоб досягти максимальних результатів. Вони можуть суперечити усьому, що, на вашу думку, ви знаєте про схуднення та те, що корисно для вас.

ВЖИВАННЯ ТУРУ НЕ ЗОРОБИТЬ ВАС

Насправді організм може спалювати дві речі як паливо, цукор або жир. Руки вниз, найпростішим джерелом палива для спалення в організмі, оскільки енергія є цукор. Він легко доступний і є в більшості наших дієт (до кето) в достатку. Отже, коли присутній цукор, організм спалить ІТ як паливо.

Іншим паливом, яке може використовувати організм, є жир. Тілу важче спалювати організм, тому наші тіла спочатку шукатимуть цукор, і як тільки запаси цукру вичерпаються, то він перейде до жиру.

МЕНШЕ ВЖИВАННЯ НЕ ЗМІСТИТЬ ВАГУ

Основна причина того, що більшість дієт не вдається, полягає в тому, що люди голодують і позбавляють себе справжніх джерел їжі.

На звичайній дієті ви в кінцевому підсумку їсте салати до кожного прийому їжі, заправку з низьким вмістом жиру, низькокалорійну заправку, звичайну курку, парову брокколі. Звичайно - це можна зробити протягом тижня, але потім ваше тіло починає жадати справжньої їжі. Комфортна їжа, жирна їжа. Це коли ви в кінцевому підсумку обманюєте і можете відмовитися від дієти разом.

Ми всі знаємо, як це - їсти «дієтичну їжу» і через 10 хвилин знову відчуваємо голод. З кето-дієтою вам дійсно ПОТРІБНО їсти. Для кето потрібно їсти менше цукристої або вуглеводної їжі, а також більш смачну їжу з високим вмістом жиру та білка, яка запалює ваш метаболізм, що спалює жир.

ЯКУ ХАРЧУВАННЯ Я МОЖУ ЇСТИ НА КЕТО АБО ВУГЛЕКАТИВНОЇ ДІЄТИ?

Ваша кето-дієта повинна містити від 20 до 50 грамів вуглеводів щодня. Це може здатися не так, як багато вуглеводів, але це безліч поживних продуктів, які вписуються у ваш новий спосіб життя кето. Погляньте на наш Індекс рецептів, щоб побачити багато смачних продуктів, які ви можете їсти на цій дієті.


  • М'ясо та птиця є основними елементами кето-дієти. Свіже м’ясо та птиця не містять вуглеводів і є чудовим джерелом білка, який допомагає зберегти м’язову масу на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів.

  • Риба і трохи молюсків дуже кето. Деякі молюски, такі як креветки та краби, не містять вуглеводів, але інші містять вуглеводи.

  • Яйця мають менше одного вуглеводу в кожному і є ще одним основним компонентом кето дієти. Більшість поживних речовин в яйцях містяться в жовтках.

  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом крохмалю чудово підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів. Овочі та інші рослини містять клітковину, яку ваше тіло не перетравлює та не засвоює, як інші вуглеводи. Тож подивіться на їх чисту кількість вуглеводів, яка є загальною кількістю вуглеводів мінус клітковина. Найкращі овочі для дієти з низьким вмістом вуглеводів - це надземні сорти, такі як авокадо, салат, цвітна капуста, брокколі, болгарський перець, капуста та зелена квасоля.

  • Сир є кето-дієтою. Існує так багато неймовірних сортів сиру. На щастя, у всіх них дуже мало вуглеводів і багато жиру, що робить їх чудовими придатними для кетогенної дієти.

  • Масло і вершки хороші жири для включення на кето-дієту. Вони містять лише незначну кількість вуглеводів на порцію.

  • Грецький йогурт та сир є близько 5 грамів вуглеводів на порцію, є здоровою їжею з високим вмістом білка і може бути частиною вашої кето-дієти.

  • Ягоди є винятком з вживання фруктів на дієті з низьким вмістом вуглеводів. У більшості з них мало вуглеводів і багато клітковини.

  • Кокосова і оливкова олія не містять нуль вуглеводів і рекомендовані для кето-дієти. Доведено, що кокосова олія має властивості, які можуть допомогти організму при кетозі.

  • Горіхи та насіння здорові, з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводневе навантаження різниться для кожного типу і має широкий діапазон. Вони багаті клітковиною, тому перевірте чисті вуглеводи кожного.

  • Темний шоколад і какао-порошок є чудовими джерелами антиоксидантів. Вибирайте несолодкий шоколад із щонайменше 70% твердих речовин какао та несолодкий какао-порошок.

На жаль, для збереження свого кето способу життя ви не зможете вживати багато вуглеводів. Вам потрібно буде попрощатися з багатьма улюбленими стравами, такими як:

  • Хліб
  • Зерно, Овес, Кукурудза
  • Цукор
  • Картопля
  • Рис та боби
  • Більшість фруктів
  • Деякі овочі

Тепер, коли у вас є основи цього посібника з дієти для початківців з кето та низьким вмістом вуглеводів, ви готові розпочати свій план харчування з низьким вмістом вуглеводів або кето, щоб їсти з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути, відчути себе добре та стати здоровішими! Спробуйте зробити будь-який з наших рецептів доступним на цьому веб-сайті. Ми гарантуємо, що кожен рецепт смачний, і ви будете дотримуватися щоденного обмеження вуглеводів, навіть якщо ви йдете на секунди.

СМАКОВІ РЕЦЕПТИ НИЗКОУГЛЕВОДОВОГО КЕТО, ЩОБ Спробувати

Ласкаво просимо до Holistic Yum!

Holistic Yum - це блог для всіх, хто хоче покращити своє здоров’я та добробут за допомогою більш цілісного підходу. Будьте готові до продуманих рішень повсякденних питань, чесних дискусій про те, що нам неприємно, та реальних рецептів вашого способу харчування.