Ряд тіла

  • вказівки

Ряд тіла - відмінна вправа для верхньої частини тіла і корисна для тих, хто хоче перейти до підтягувань до повної маси тіла, оскільки використовує ті самі групи м’язів.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Також відомий як Необов’язково
Біцепс
Трицепс, спина
Новачок
Рядовий рядок, Вес у вазі, Австралійський підтягування, Перевернутий ряд, Горизонтальний ряд
Кільця, підтягуюча планка

Як робити рядки тіла

  1. Візьміться за штангу або кільця, які підвішені приблизно на висоті талії, ноги спираються на землю.
  2. Стисніть лопатки разом і підтягніть груди до планки/кілець.

  • Дотримуйтесь прямої лінії корпусу.
  • Чим ближче тіло до горизонталі, тим складніше стає вправа.
  • Новачки можуть зігнути коліна і використовувати більше каблуків, щоб допомогти відштовхнутися до верху вправи, якщо це потрібно.
  • Якщо у вас немає штанги на правильній висоті, набір гімнастичних кілець, що регулюються по висоті, може стати гарною альтернативою.

Керівництво по ряду тіла

Ряд тіла - це вправа на підтягування, що підходить для початківців.

Це подібний рух до підтягування, що вимагає однакових м’язів, але простіше у виконанні, оскільки ви не піднімаєте всю свою вагу тіла і маєте допомогу ногами на землі.

Прогресії ряду тіла

Ряд тіла є однією з останніх вправ на прогресування під час тренувань для підтягувань з повною вагою.

Коли ви набираєте сили з корпусом, продовжуйте опускати планку, щоб збільшити складність вправи, поки ви не зможете виконувати підтягування ваги без допомоги.

Завжди проконсультуйтесь зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж займатися будь-якою формою схуднення, фізичної форми або фізичних вправ.