Карантин 15: Зупиніть набір ваги кількома безболісними кроками

Щоденні та щотижневі розсилки електронною поштою TribLIVE доставляють потрібні новини та інформацію, яка вам потрібна, прямо у вашу поштову скриньку.

У чому різниця між "Першокурсник 15" та "Карантин 15"?

Для першокурсників коледжів, які займалися спортом у середній школі, страшний набір ваги може початися, коли у них більше немає регулярних фізичних вправ. Потім є пізні доставки піци та швидкісні страви.

І, погодьмось - незважаючи на те, скільки разів батьки наголошували, що законний питний вік - 21 рік, - це пиво є на всіх тих домашніх вечірках.

Це соціальна річ.

"Карантин 15" також може виникнути через відсутність руху - фітнес-центри зачинені, друзі, що тренуються, самостійно віддаляються, і ви нудьгуєте до сліз, гуляючи тим же маршрутом по сусідству день за днем. Ви пропускаєте один день, один день стає двом, і, перш ніж ви цього зрозумієте, ви сидите на дивані тиждень.

Тож це антисоціальна річ.

Ви намагаєтеся бути добрим громадянином, купуючи продукти один раз на тиждень, раз на 10 днів або раз на два тижні. Але це означає, що вам дійсно потрібно запастися - і не лише їжею, а й закусками. Скільки мішків чіпсів потрібно протягом двох тижнів? Скільки печива?

Проблема в тому, що ці чіпи називають ваше ім'я, коли ви сидите на дивані, переживаючи одну серію Netflix за іншою. Перш ніж ви цього зрозумієте, чіпсів на два тижні не вистачає за два дні.

Тоді всі ваші друзі обмінюються бабусиними рецептами їжі та випічки (якщо вони можуть знайти борошно) у прямому ефірі на Facebook. Хіба ти не хочеш приготувати і цей тягучий масляний пиріг?

Немає більше безглуздого жування

Якщо ти був любителем стресу в найкращі часи, як ти повинен керувати своїм апетитом зараз? Не дивно, що у ваших штанах трохи тісно.

Існує наука, яка показує, що стрес може змінити схему харчування. Блаженні ті, у кого апетит слабшає, коли рух стає жорстким.

Їжа під впливом стресу не обмежується людиною: дослідження Єльського університету показало, що стресові коники переходять від харчування джерелами білка, як трава, до багатих цукром рослин. Вони інстинктивно знають, що цукор забезпечує енергію для швидкої боротьби чи втечі.

Але ми не коники, що бездумно кусаються. (Зачекайте - це проблема, ми бездумно жувались ...)

З уважністю та дисципліною ми можемо уникнути "Карантину 15" - або, принаймні, дотримати його "Карантину 5".

Ось декілька порад:

• Уникайте проходів із закусками та солодощами - Запасіться фруктами, овочами, горіхами та насінням. Спробуйте свої сили у приготуванні власної чіпси з капусти або солодкої картоплі.

• Порушити цикл безглуздого харчування - Дотримуйтесь регулярного графіку прийому їжі. Випийте склянку води, а не тягнуться до перекусу. Відволікайтеся від тяги, виконуючи п’ять хвилин улюблених вправ удома. Повторіть за необхідності.

• Контролюйте свої порції - Якщо у вас обов’язково є Дорітос, не сідайте на диван із сумкою. Наповніть невелику миску і приберіть мішок. Смакуйте кожного з них повільно.

• Відволікайтеся - Якщо ваш засіб для зняття стресу - це пиво або чаша морозива, подумайте про заміну калорій. Послухайте три улюблені пісні. Прийміть гарячу ванну. Приділіть трохи часу хобі. Пограйте з дітьми чи домашніми тваринами.

• Фізичні вправи, вправи, вправи - Знайдіть заняття, яке вам подобається, яке можна робити вдома чи по сусідству. Щодня виділяйте час на тренування.

• Пробач себе - Визнайте, що це важкий час, і всі стикаються з проблемами та невизначеностями. Можна трохи шоколаду, торта чи чіпсів. Тільки не робіть повторювані руховими рухами рухи до рота вашою основною формою вправ.

Ширлі Макмарлін - письменник штаб-квартири Tribune-Review. Ви можете зв’язатися з Ширлі за номером 724-836-5750, [email protected] або через Twitter .

Наші коментарі тимчасово відключені.

Ви несете повну відповідальність за свої коментарі, і, використовуючи TribLive.com, ви погоджуєтесь з нашими Умовами надання послуг.

Ми модеруємо коментарі. Наша мета - забезпечити змістовні коментарі для широкої аудиторії. Переглядаючи подані матеріали, ми пропонуємо приміщення, де читачі можуть ділитися розумними та інформованими коментарями, які покращують якість наших новин та інформації.

Незважаючи на те, що більшість коментарів будуть розміщені, якщо вони носять тематичний характер і не є образливими, рішення щодо модерації є суб'єктивними. Ми зробимо їх якомога ретельніше і послідовніше. Через обсяг коментарів читачів ми не можемо переглядати окремі рішення щодо модерації з читачами.

Ми цінуємо вдумливі коментарі, що представляють цілий ряд поглядів, які швидко та ввічливо висловлюють свою думку. Ми докладаємо зусиль, щоб захистити дискусії від неодноразових коментарів того самого чи іншого читача

Ми дотримуємося тих самих стандартів смаку, що і щоденна газета. Кілька речей, які ми не будемо терпіти: особисті нападки, нецензурність, вульгарність, нецензурна лексика (включаючи лайку та листи з наступними рисками), комерційне просування, видавання себе за іншу особу, непослідовність, прозелитизм та КРИКУТ. Не включайте URL-адреси веб-сайтів.

Ми не редагуємо коментарі. Вони або затверджені, або видалені. Ми залишаємо за собою право редагувати коментар, який цитується або уривається у статті. У цьому випадку ми можемо виправити орфографію та пунктуацію.

Ми вітаємо сильні думки та критику нашої роботи, але ми не хочемо, щоб коментарі заглиблювались обговореннями нашої політики, і ми будемо модерувати відповідно.

Ми вдячні, коли читачі та люди, цитовані в статтях чи публікаціях у блозі, вказують на помилки у фактах чи акцентах та досліджують усі твердження. Але ці пропозиції слід надсилати електронною поштою. Щоб уникнути відволікання уваги інших читачів, ми не публікуватимемо коментарі, які пропонують виправлення. Натомість виправлення буде внесено до публікації в блозі чи статті.