Капалбхаті Пранаяма - Переваги, типи, як це зробити?

Він також відомий як вдосконалена техніка дихання. Він внутрішньо очищає органи та активізує нервову систему та систему кровообігу, крім того покращує обмін речовин.

Практикуючі хатха-йоги вважають, що техніка Капалбхаті видаляє всі домішки з тіла і збільшує надходження кисню в організм, що призводить до ясного та зосередженого розуму.

Це дихальна вправа, при якій йог займає сидяче положення, де живіт і груди вільні, на відміну від Вірасани. Фокус зосереджений на нижній частині живота, а руки розташовані лише на нижній частині живота. Під час вдиху йог стискає нижню частину живота, при цьому видих швидко змушується на видиху.

Переваги Капалбхаті Пранаями

Коли ми робимо пранаяму, наше тіло виділяє 80% токсинів через вдих, який ми видихаємо, але регулярні практики Капалбхаті детоксикують всю систему нашого тіла, зміцнюють ваші легені та збільшують потужність.

Капалбхаті працює як детоксикант для тіла, що надає нам блискучий лоб. Це також допомагає нам зняти стрес з очей і стирає темне коло, яке є ознакою здорового тіла.
Регулярна практика Капалбхаті може поліпшити кровообіг.
Це покращує роботу нашого травного тракту.
Він також підсилює нервову систему, яка заспокоює і піднімає розум.
Практикуючи Капалбхаті, ви вчитесь збалансувати свої почуття та чутливість.
Покращує роботу нирок і печінки.
Це може вилікувати рак молочної залози.
Регулярна практика Капалбхаті наповнює вас позитивними думками.
Також допомагає вилікувати проблеми з нирками та знижує високий рівень креатиніну.
Це, природно, допомагає виробляти гормон інсулін, який покращує роботу підшлункової залози.

Типи Капалбхаті

У нас є три типи Капалбхаті Пранаями. Всі ці три варіації згадуються в йогійському тексті Gheranda Samhita.

Ватакрама Капалбхаті- Ми практикуємо Ватакраму Капалбхаті. Ватакрама Капалбхаті більше схожий на Бхастріку, це техніка дихання, при якій видих активний, коли вдих пасивний, і протилежність нормальному диханню.
Вюткрама Капалбхаті- Це ще одна варіація Капалбхаті, яка також відома як техніка дихання, що сяє черепом. У цій пранаямі тепла солона вода всмоктується через ніс і виганяється через рот. Вюткрама корисна для усунення проблем, пов’язаних із синусами, а також очищає носову порожнину.
Sheetkrama Kapalbhati- Ця варіація прямо протилежна тому, що ми робимо у Вюткрамі Капалбхаті. Практикуючи Sheetkrama, ви берете рот теплої та солоної води і випускаєте її через ніс, замість того, щоб ковтати. Це чудовий спосіб видалити слиз з носової порожнини, горла та глотки.

Як робити Капалбхаті Пранаяму?

Крок, який слід виконати:

Сідайте зручно, тримаючи хребет прямо. Покладіть руку на коліна, а долоню дивіться до неба.
Зробіть глибокий вдих. Під час видиху стягуйте живіт якомога більше. Потягніть пупок назад. Ви можете покласти праву руку на живіт, щоб відчути скорочення.
Розслабляючи пупок і живіт, дихання автоматично вливається в легені.
20 таких вдихів роблять один раунд Капалбхаті Пранаями. Після завершення раунду тримайте очі закритими і спостерігайте за позитивними відчуттями у вашому тілі.
Потрібно робити два раунди цього на день.

Наскільки ефективний Капалбхаті для схуднення?

Люди з надмірною вагою всюди несуть це тягар. Ви постійно усвідомлюєте свою зовнішність перед іншими. йога дихання може виправити, які дорогі тренажери та втрата ваги.

Споживання крові киснем збільшується, даючи більше енергії для тренування. Дихання посилює метаболізм, що побічно призводить до втрати ваги. Kapalbhati - це дихальна техніка, яка допомагає масажувати живіт, що призводить до швидшого спалювання жиру в організмі.

Висока швидкість метаболізму допомагає швидко спалювати жир і калорії. Регулярні заняття стимулюють функції ендокринних органів, збільшуючи тим самим швидкість метаболізму. Збільшений обмін речовин перетворює їжу та жир в енергію, яка спалює більше калорій та збільшує спалювання жиру. Чи може Капалбхаті допомогти схуднути?