Негат, що ти з’їв: коробка цукерок

Щоб його спалити, вам доведеться:

ПЕРЕЙТИ БОУЛІНГ протягом 5 годин 15 хвилин

ПРОГУЛУЙТЕ протягом 3 годин 47 хвилин

МИТИ ПОСУД протягом 7 годин 21 хвилини

СХІДИ НА ПІДНАЗІ протягом 2 годин 3 хвилин

ЗАЙМАТИСЯ АЕРОБІКОЮ протягом 2 годин 12 хвилин

Наступного разу зробіть це здоровішим:

Не копайтеся на голодний шлунок. Ви, швидше за все, перейдете за борт (для того, щоб з’явилося відчуття «Я ситий», потрібно близько 20 хвилин). Смакуйте одну або дві штуки - близько 150 калорій - після їжі або склянкою знежиреного молока (яке містить білок).

Вибирайте темний. Це не призведе до зниження кількості калорій, але дослідження показують, що антиоксиданти в темному шоколаді можуть допомогти знизити кров'яний тиск і захистити шкіру від пошкодження сонцем.

Йди за горіхами. Їх здорові для серця ненасичені жири дають вам додатковий харчовий підсилення.

Поєднайте з полуницею, малиною або чорницею. Вони доповнюють смак шоколаду, і оскільки вони містять багато клітковини, ви швидше насититесь - так що у вас не виникне спокуси з’їсти стільки солодких речей.

Поділитися (з хлопцем). Жінки їдять менше, коли вони з чоловіками, показують дослідження. (Сумно, але правда.) Отже, ви менш імовірно вдихнете цілу коробку, якщо відкриєте її і матимете з партнером кілька штук.

Уникайте центрів, наповнених кремом. Ці шоколадні цукерки завантажені доданим цукром і мають незначну харчову користь.

Надано Карен Ансель, Р.Д., речниця Академії харчування та дієтології