Калорії в ожині

Скільки калорій в ожині? Див. Нижче, калорії Blackberry для різних розмірів порції. Ми пропонуємо вам факти харчування та ожиріння ожини, які допоможуть вам схуднути та здорово харчуватися. Ожина має низьку калорійність і багато клітковини, а тому є чудовими фруктами для схуднення.

Окрім їжі ожини в свіжому вигляді, її чудово використовують у варенні та пирогах, хоча, можливо, і не настільки корисну.

Вони забезпечують хороше джерело вітамінів А, В1-В3, В5, В6, С і К, марганцю, міді, калію, а також інших вітамінів і мінералів. Вони також є чудовим джерелом клітковини. Ожина має дуже низький вміст жиру і не має холестерину. Близько 10% фруктів складаються з вуглеводів, до складу яких входить глюкоза, яка дає нам енергію, і фруктоза, яка забезпечує фрукту солодкий смак.

Рецепти ожини:

Насолоджуйтесь схудненням за допомогою наших дієтичних рецептів Blackberry нижче

Насіння ожини містять як омега-3, так і омега-6 жирні кислоти.

Ожина повна антиоксидантів, і на столі ORAC має значення 5347, розміщуючи її серед верхньої частини фруктів у таблиці. Вважається, що вони мають протиракові властивості і діють як протизапальні засоби. Вважається, що інші переваги Blackberry включають додатковий захист від серцево-судинних захворювань.

Порівняйте харчування та калорії в ожині з іншими фруктами.

Калорії в ожині, сирі

Відмовити: 4% (шапки та зіпсовані ягоди)
Наукова назва: Rubus spp.

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	43,0 ккал (180 кДж)
1 унція (28 г)	12,0 ккал (50,2 кДж)
1 склянка (144 г)	61,9 ккал (259 кДж)

Ожина, дика, сира (рідна Аляска) *

Відмовити: 0%
Наукова назва: Rubus spp.
Звичайне ім'я: Журавлина

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	52,0 ккал (219 кДж)

* Мінеральний та вітамінний вміст ягід, зібраних у дикій природі та в окремих регіонах країни, може відрізнятися від ягід, вироблених комерційним шляхом.

Ожина, заморожена, несолодка

Відмовити: 0%

Розмір порції:	Калорії на порцію
100 грам	64 ккал (268 кДж)
1 склянка, нерозморожена, 151 грам	97 ккал (405 кДж)
1 упаковка (18 унцій), 510 грам	326 ккал (1367 кДж)

Джерело: Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартних довідок

Автор: Лана Соко

Рецепти ожини

Загальний час: 40 хв, 248 калорій на скибочку. Цей свіжий ожиновий пиріг не містить цукру та борошна, має низьку калорійність, вуглеводи, шлунково-кишковий тракт, холестерин та натрій. У ній багато клітковини, білків, марганцю та вітаміну С.