Калорії та формула схуднення

Незалежно від того, спалюємо ми калорії, потіючи їх у тренажерному залі чи протистоячи заклику кексів, калорії безумовно впливають на нашу талію. Розуміння основ калорій - це більше, ніж просто досягнення низькокалорійного варіанту. Якщо ви стежите за своєю вагою або хочете трохи схуднути, ось що вам потрібно знати про калорії, щоб утримати вас.

схуднення

Що таке калорія?
Калорія - це лише вид енергії. Ми постійно спалюємо калорії, будь то просто дихання і сон або пробіжка семихвилинної милі. Метаболізм - це швидкість, з якою наш організм витрачає цю енергію; кількість калорій, які ми спалюємо, просто існуючи, називається нашим BMR, або базальним показником метаболізму (обчисліть свій BMR тут). BMR, вік та рівень активності використовуються для визначення кількості калорій, які ви повинні вживати, щоб підтримувати свою вагу.

Однак якщо ви хочете схуднути, формула проста: спалюйте більше калорій, ніж з’їдаєте. Але це не означає, що це легко. Відстежувати кожну калорію, яку ви з’їсте або спалите, може бути важкою та всепоглинаючою. Незалежно від того, чи є ви лічильником калорій або тим, хто ледь дивиться на ярлики, читайте далі поради, як відстежувати калорії, щоб допомогти вам схуднути.

Калорії входять, калорії виходять
Наявність дефіциту калорій означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж їсте або п'єте, і враховує всі спалені калорії, незалежно від того, сидите ви за столом чи крутите педалі в 45-хвилинному класі спіну . Після того, як ви розрахували свій BMR, ви дізнаєтесь, скільки калорій вам слід спалити або скоротити зі свого раціону. Багато людей знаходять найбільший успіх у поєднанні дієти з планом вправ, але обов’язково вживайте щонайменше 1200 калорій на день; що-небудь менше може бути нездоровим, а насправді може уповільнити ваш метаболізм. І пам’ятайте, що для схуднення потрібно дефіцит близько 3500 калорій, тож ви почнете бачити цей результат на шкалі, коли ваш дефіцит калорій додаватиметься, якщо ви регулярно тренуєтесь і виключаєте калорії зі свого звичного раціону. Ось кілька здорових способів скоротити калорії за день: