Калорії, спалені під час неспішного плавання в басейні

Калорії, які спалили лижні гонки проти снігоходів

Важко перемогти неспішне купання у сонячний літній день. Але незалежно від того, чи подобається вам купатися у задньому дворі басейну або раз у раз купатися у вашому мікрорайоні, плавання - це ефективний спосіб спалити калорії. Ви не спалите стільки калорій, неквапливо плаваючи, скільки енергійно пробиваєтесь по воді, але навіть у спокійному темпі один заплив може допомогти вам спалити кілька сотень калорій.

Спалені калорії для плавання

Чим більше ви важите, тим більше калорій можна сподіватися спалити під час неспішного плавання. За даними Гарвардської медичної школи, 125-кілограмовий чоловік спалить 180 калорій за 30 хвилин вільного плавання. Люди, які важать 155 або 185 фунтів, спалять 223 або 266 калорій відповідно під час півгодинного плавання.

Порівняльна діяльність

Можливість спалити 180, 223 або 266 калорій, залежно від ваги, під час 30-хвилинного розважального плавання ставить активність нарівні з низкою інших видів вправ. Розраховуйте спалити однакову кількість калорій протягом 30 хвилин швидких танців, фехтування, бігових походів, водних лиж та боротьби. У тренажерному залі ви будете спалювати калорії з такою ж швидкістю, як і розважальне плавання, коли ви користуєтесь сходинкою і піднімаєте тягар енергійним темпом.

Інші тренування з плавання

Хоча розважальне плавання не позбавлене своїх принад, ви різко збільшите кількість спалених калорій, якщо збільшите інтенсивність активності. Два найенергійніших удари, які ви можете виконати, - це метелик і повзання спереду; кожен спалить 409 калорій за 30 хвилин для 155-кілограмової людини. Ця сама людина спалить 372 калорії за 30 хвилин плавання брасом і 298 калорій за 30 хвилин плавання на спині.

Інші водні заходи

Якщо ви закінчили своє дозвільне плавання, але не зовсім готові вийти з басейну, ряд інших видів діяльності на водній основі може спалити калорії. Ступаючи воду, ви зможете спалити 372 калорії за 30 хвилин, якщо ви важите 155 фунтів, тоді як 30-хвилинний сеанс водної аеробіки спалить 149 калорій. Якщо ви спортивний тип, розгляньте водяний волейбол або водне поло. За 30 хвилин будь-якої активності людина вагою 155 фунтів спалить 112 або 372 калорії відповідно.

Більше статей

Калорії, спалені від плавання, порівняно з іншими вправами →

Скільки важкої атлетики та скільки вправ для кардіотренування? →

Хороші вправи на воді, які спалюють багато жиру →