Калорії, спалені під час фізичних вправ

Розуміння калорій, спалених під час фізичних вправ, може максимізувати ваші тренування. Намагаючись схуднути, багато людей включають щотижневі вправи, крім здорового харчування.

Дослідження показують, що ті, хто додає фізичні вправи до свого плану схуднення, порівняно з тими, хто лише дієтою, як правило, худнуть більше за той самий проміжок часу.

Якщо ви вирішили додати вправу до свого плану схуднення, це чудово!

Щоб отримати максимум користі від вправ, тоді ви хочете зрозуміти калорії своїх вправ. Іншими словами, ви хочете знати, як розрахувати спалені калорії.

Деякі вправи дадуть вам більше калорій, спалених під час тренувань, тоді як інші можуть принести вам більше переваг при спалюванні жиру, тоді як інші дадуть вам перевагу від підвищення рівня базального обміну.

Що таке калорія вправ?

Хоча слово калорія має різні визначення, однак ми маємо на увазі, говорячи про втрату ваги та фізичні вправи, це «одиниця виміру енергетичної цінності їжі» та «міра витрат енергії». Це друге визначення - те, що багато хто називає калорією для вправ.

Ви витрачаєте або спалюєте калорії, виконуючи повсякденні завдання, зокрема під час сну. Це те, що вважається вашою базовою швидкістю метаболізму, або швидкістю, з якою ви спалюєте калорії для нормальних функцій та діяльності організму.

Калорії вправ - це калорії, які ви витрачаєте або спалюєте, виконуючи певні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання та багато інших видів тренувань.

Існує буквально тисячі різних видів вправ, які ви можете робити, і кожна з них буде виробляти різну кількість спалених калорій.

Калорії, спалені через аеробіку

Загалом, аеробні вправи дадуть вам більше калорій, спалених під час тренування.

Хоча деякі анаеробні вправи можуть призвести до значного спалювання калорій, більшість людей не можуть підтримувати рівень інтенсивності, необхідний для цього висококалорійного опіку.

Аеробні вправи вимагають кисню, а жиру потрібен кисень для спалювання, тому ваші аеробні вправи дадуть вам більшу користь при спалюванні жиру на додаток до більшого спалювання калорій.

Але не зосереджуйтесь лише на вправах, у яких під час вправ спалюється більше калорій.

Ви також хочете включити у свій щотижневий тренувальний режим деякі силові вправи. Такі типи вправ допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи та наростити м’язову масу.

Чим більше м’язових м’язів у вас вищий показник BMR, тим більше калорій ви спалите, виконуючи повсякденні справи.

Змінні, що використовуються при обчисленні калорій вправ

Всім відомо, що ви спалюєте калорії під час тренувань, але чи знаєте ви, як обчислюються калорії вправи і яка інформація використовується для розрахунку спалених калорій?

В Інтернеті є багато безкоштовних калькуляторів калорій для фізичних вправ, де ви можете ввести певну інформацію та отримати результати своїх фізичних вправ. Ці калькулятори значно полегшують наше життя, коли ми намагаємося відстежувати калорії вправи.

Результати, отримані за допомогою цих калькуляторів, не є точним показником, а досить хорошою оцінкою того, скільки калорій ви спалили під час тренувань.

Чому цей розрахунок - лише оцінка? Ну, розуміння того, як це обчислюється, допоможе вам зрозуміти, чому це не точна наукова цифра. Існують різні фактори, які використовуються для розрахунку калорійності вправ. До цих факторів належать;

Вага
Діяльність
Рівень інтенсивності діяльності
Тривалість

Хоча деякі калькулятори фізичних вправ включають стать та вік як один із варіантів, це насправді не є частиною розрахунку калорій, спалених під час тренування. Ці калькулятори можуть використовувати цю інформацію для надання детальної інформації про цільову зону серцевого ритму.

Як це обчислюється

Розрахунок калорій для фізичних вправ насправді дуже технічний і, як зазначено вище, не є точною наукою.

Для того, щоб визначити калорії вправи, ви повинні знати метаболічний еквівалент, або MET, для кожного іншого виду діяльності.

MET - це відносна міра інтенсивності. Формула спалених калорій під час тренування така:

Отже, якби людина вагою 68 кг виконував аеробні вправи з невеликим ударом протягом 30 хвилин, розрахунок був би таким;

Щоб зрозуміти MET, завершимо розрахунок - час дістати книги з алгебри, щоб це зрозуміти. Давайте використаємо змінну c для спалених калорій та змінну m для MET. Формула виглядала б так;

Звичайно, це не вирішує рівняння, оскільки у нас є дві змінні, але якщо ми використовуємо калькулятор калорій вправ і вибираємо правильну інформацію (68 кг для ваги, аеробності, слабкого впливу та тривалості 30 хвилин), це дасть відповідь 180 калорій.

Тож тепер ми можемо забезпечити нашу формулу 180 калоріями, і вона тепер буде виглядати так;

Якщо ми розділимо кожну зі сторін на 35,7, ми отримаємо відповідь на нашу змінну MET 5.042017. Як зазначено вище, MET відрізняється для кожного типу вправ та рівня інтенсивності. Ось чому значення є наближенням, а не точною наукою.

Урок математики закінчився на день (ух!). Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно з’ясовувати MET для кожного виду діяльності, який ви плануєте робити. Просто використовуйте цей калькулятор, щоб з’ясувати, які калорії ви спалили під час тренування.

Нехай цей інструмент проявляє розум під час тренування свого тіла.

Додаткові статті

Аеробні вправи, що спалюють жир
Аеробні вправи можуть привести до вищого спалювання жиру та калорій, ніж силові тренування. Перегляньте цю статтю, щоб побачити, які види аеробіки дійсно спалюють жир.

Вправа відстеження калорій
Завантажте цю безкоштовну електронну таблицю, щоб відстежувати свої тренування. Відстежуйте, коли і як довго ви тренуєтесь, і порівнюйте це з тим, скільки ваги ви втрачаєте. Потім відкоригуйте тренування, якщо це потрібно.

Мотивація вправ
Ще не готові встати з дивана? Спробуйте скористатися цими мотиваційними порадами, щоб змусити тренуватися сьогодні.