Калорії, спалені на еліптичному тренажері

Якщо ви намагаєтесь вибрати між еліптичним тренажером та іншим обладнанням для тренувань, таким як бігова доріжка або велотренажер, одне з найпопулярніших питань:

"Скільки калорій я можу спалити за допомогою еліптичного тренажера?"

Ви хочете отримати найбільший удар за свої вправи - це зрозуміло. Ось декілька оцінок спалених калорій для еліптичних тренувань - і кілька порад, як спалити більше калорій за допомогою еліптичного тренажера!

Загальні оцінки калорій, спалених еліптичним тренажером:

- Жінка вагою 150 фунтів, 30 хвилин еліптичних вправ: 387 калорій

- Людина 180 фунтів, 30 хвилин еліптичних вправ: 464 - 500 калорій

- Жінка вагою 120 фунтів, 30 хвилин еліптичних вправ: 310 калорій

Загальні оцінки спалених калорій (за даними еліптичних виробників)

- Еліптичні виробники стверджують, що ви можете спалити до 720 калорій на годину за допомогою еліптичних тренувань.

Фактори, що визначають, скільки калорій ви спалюєте, включають:

>> Налаштування еліптичного натягу

>> Склад тіла (відношення м’язів до жиру)

>> Стан серцево-судинної системи (звичайний тренажер або новий для фізичних вправ)

>> Використання верхньої частини тіла

Ось кілька порад щодо збільшення спалення калорій за допомогою еліптичного тренажера:

- Збірка з інтервалами

Більшість еліптичних тренажерів пропонують нахили та напруження, які ви можете збільшити або зменшити під час тренування. Спробуйте будувати з інтервалом в 30 секунд нахилу кожні пару хвилин до тренування.

Це не тільки підштовхне ваше тіло і спалить більше калорій під час тренування, але це також може підвищити спалення калорій до 24 годин після тренування.

- Використовуйте верхню частину тіла

Багато еліптичних майданчиків пропонують вам бари для плечей верхньої частини тіла, які ви можете використовувати для побудови м’язів рук під час тренування. Більше м’язів працювало = більше спалених калорій. Якщо рук верхньої частини тіла немає, візьміть пару-трійку фунтів ваги і махайте руками під час кроку.

- Скористайтеся перевагами вперед і назад

Використання більшої кількості м’язів (і тих, якими ви раніше не користувались) також збільшує спалювання калорій навіть після тренування. Тож скористайтеся тим фактом, що більшість еліптиків дозволяють рухатися вперед і назад. Кожні кілька хвилин змінюйте свій розпорядок дня, щоб збільшити спалювання калорій.

- Розбийте тренування

Зараз експерти кажуть нам, що 2 міні-тренування можуть бути навіть кращими, ніж 1 довге тренування, якщо спалити калорії. Чому?

Будь-яка вправа тимчасово пожвавить ваш метаболізм - тому, якщо ви зможете зробити 15 - 20 хвилин вранці та 15 - 20 хвилин вдень, ваш метаболізм буде зарядженим на довший час. (Якщо ви не можете цього зробити, не хвилюйтеся - пам’ятайте, що 30-хвилинне тренування все одно спалить більше калорій, ніж 15-хвилинне тренування!)

Отже, є кілька порад, як злетіти спалювання калорій на еліптичній. Удачі вам і отримуйте задоволення, підриваючи ці калорії!

Кетрін О'Ніл - головний редактор журналу Elliptical Trainer Review

Щоб отримати додаткові поради щодо купівлі, огляди еліптичних брендів та найкращі покупки, відвідайте http://www.ellipticaltrainerreview.com