Калькулятор жиму лежачи: Розрахуйте свій 1 REP MAX (1RM)

Калькулятор жиму лежачи

ПІДВИЩИТИ СВОЮ ЛАВКУ:

Інструкції:

Цей калькулятор жиму лежачи може бути використаний для розробки вашого приблизно 1 REP MAX жиму лежачи. Принцип роботи цього стендового калькулятора полягає в тому, що він бере кількість ваги, яку ви можете спробувати для певної кількості повторень, і використовує формулу для обчислення вашого приблизно 1 REP MAX. Очевидно, ці цифри не є на 100% точними.

Щоб скористатися калькулятором жиму лежачи, просто введіть вагу в перше поле, яке ви надали, і виберіть кількість повторень зі спадного списку. Наприклад, якби я відбив 225 фунтів на 10 повторень, я б ввів 225 і вибрав 10 повторень. Калькулятор жиму лежачи працює як у фунтах, так і в кілограмах.

6,2 тис. Коментарів + коментар

Безумовно. Підніміть великий їжте більше.

Спробуйте верхній прес для роботи з аксесуарами. Я роблю важку лаву зі штангою над головою в понеділок і нахиляю Бенч та Арнольда в четвер. Здається, це робить різницю. Провали та підтягування прямої руки також є ключовими.

Безумовно. Тревіс має рацію, замість того, щоб робити 165 за три підходи по десять, спробуйте, як 185 для 5x5. Якщо ви можете зайти в тренажерний зал лише три рази на тиждень і робити це кожен день, коли ви там, і харчуватися і спати добре, як він сказав, ви, можливо, наступного тижня можете досягти 195 за 5х5 і досягти своєї мети 225 за 1 досить легко після цього. Ви вже так близько, що вам не складе труднощів.

6 футів 225 фунтів 315 8 реп. 400 макс

Висота: 5'7 "
Вік: 22
Вага: 165

Лава: 225х8
Присідання: 225х12

Я лише присідаю і стою на лавах і уникаю станової тяги, оскільки я просто намагаюся якомога більше доглядати за спиною. Я не перевищую 225 фунтів на жодному підйомнику, і я призупиняю всі свої повторення, використовую повний спектр

Висота 5'7 "
Вага 185 фунтів
Вік 45
Максимальна лава 385 фунтів. Просто встановіть новий PR вчора.
Я не присідаю і не тягну з-за подвійного злиття в спині. Лава - це єдина з великих 3, яку я можу сміливо робити.

Мені майже 47 5'6 "198 фунтів. Я був поза вагою майже два роки. Я був у ньому вже три тижні, і я вже підбив 225 на 20 повторень.

51 рік
лава 335 фунтів

присідати 405 фунтів
мертвих 425 фунтів

26 років
455
455
Лавка 285

ранку 16
Вага мого тіла - 123
Мій зріст 5’7
Моя максимальна лава - 170
я присідаю 250
295

СКІЛЬКО ПРЕДСТАВЛЕНЬ ТА НАБОРІВ ВСТАВЛЯЄТЕ В СВОЮ ЛАВКУ, ЩО ПРЕССУЄТЬ І НАКІЛЬКИ ВРЕМЯ ВАШОЇ ПЕРЕМИЖКИ

Ей, Девід, мені 15 років, і вони важать близько 168-170, і твої цифри віддалено близькі до мого. Для вас, що важите 123 фунтів, це неймовірний чувак, продовжуйте шліфувати.

Вік: 17
Висота: 6'2 "
Вага: 245
Лава: 345
Присідання: 530
Мертвий підйом: 600

Вік 18
BW 162 фунтів
185 фунтів x 5
Макс. 200
Якщо хтось може дати мені поради щодо досягнення 225 фунтів, будь ласка, напишіть мені на insta @Ayxadam
спасибі тобі

Опустіть падіння приблизно до 165 і отримайте близько 10 повторень за один сет. Робіть це протягом добрих 3 тижнів

Прогресивний чувак, коли ви наберете 3-5 на 3-5, ви зможете потрапити в нього

Вік-48
Лава 1 повторення Макс. 495. доторкнись і спробуй 515, але відео не вдалося довести ig @ mroland06
405
присідання 365
Ключем до збільшення лави є
Лава Лава
Складайте принаймні 15-20 підходів за тренування. Чергуйте важкі встановлені дні та дні вивантаження. Я цілком природний без стериодів і без підвищення рівня тестостерону. Я справді використовую обгортання для зап’ястя та ліктя.
Моє останнє тренування
335x3 для трьох комплектів
315 х5 для трьох комплектів
295x6 для чотирьох комплектів
275x8 для чотирьох комплектів
225x 20 для двох комплектів
225 х 10 для двох комплектів
135 х 50 для трьох комплектів

Вам не потрібно робити лаву на лаві, щоб збільшити жим лежачи. Найбільш корисними я вважаю зважені падіння, звичайно виконані правильно. Перші кілька підходів я зосереджую на тому, щоб спрямовувати ноги вперед, щоб зробити це більш важкою вправою для грудей. Тоді просто продовжуйте рухатися, поки ваші груди та руки не втомляться, що зазвичай становить близько 5-6 підходів.

Я теж важу лише 165 фунтів і мені 43 роки. Кілька місяців тому я підбив 205 на 3-4 повторення. Я не робив плоскої лавки, ВСЕ, майже 6 місяців. Я спробував сьогодні і вдарив 205 за 9 повторень.
Бережіть плечі і тренуйтеся розумно.

Тим хлопцям, у яких є проблеми зі спиною, я настійно рекомендую так званий присідання на зануреному поясі, воно спалює ноги, і ти зовсім не навантажуєш хребет, як звичайні присідання.

Мені 16 років, 6 '3 ", 200 фунтів
Лава 265 фунтів
Мертві 450 фунтів
Присідання 400 фунтів
Я робив 10-ти рутинну процедуру з татом протягом 2 1/2 місяців і додав 20 фунтів на лавку

Вік: 18
Bw: 133
Зріст: 5,7
Лава: 330
Сторінка: 185x17, 195x12, 165x35
Мені знадобився цілий рік, щоб пересунути всього 5 фунтів на максимальній лавці. Справжня боротьба.

Мені 80 років, а лава 160 - з необхідними ваганнями. Не отримав запропонованого нового максимуму на цьому веб-сайті. Проклятий. Намагаємось отримати і 165, і 170.

Вік 22, максимальна лава 455 фунтів. Макс. Повторність - 225 фунтів x27

Мені 73 роки, чи можу я використовувати систему підйому 10 × 3 двічі a
Тиждень мій найкращий - 150 × 8

Вік 25
вага 600 фунтів
відсоток жиру в організмі 2%
лава 500 х 0,5 повторень

У це важко повірити. 600 фунтів із лише 2% жиру в організмі