Калькулятор макроелементів

Використовуйте наш калькулятор макроелементів, щоб адаптувати свій підхід до дієти таким чином, щоб ви отримували щоденний рівень білка, жиру та вуглеводів, який ви хочете.

калькулятори

Щоб скористатися калькулятором, почніть із введення ідеального щоденного споживання калорій. Потім виберіть, скільки страв ви хочете споживати щодня. Далі натисніть на випадаючий список і виберіть бажане співвідношення вуглеводів/білка/жиру. Ви можете налаштувати цей коефіцієнт ("Спеціальний") або вибрати один із п'яти встановлених коефіцієнтів: 60/25/15, 50/30/20, 40/30/30, 25/45/30 та 10/15/75. Нарешті, натисніть «Розрахувати», щоб з’ясувати свою відповідну дієтичну стратегію.

Визначення макроелементів

Макроелемент - це поживна речовина, яка забезпечує енергією або калоріями. Людям потрібні поживні речовини, щоб забезпечити безперебійну роботу цілого ряду функцій організму, включаючи обмін речовин та ріст. Людський організм потребує великої кількості цих поживних речовин, звідси і назва макроелементів. Три типи цієї поживної речовини - це білки, жири та вуглеводи.

Білки, жири та вуглеводи мають свою роль в організмі та забезпечують певну кількість калорій на спожитий грам. Білок забезпечує 4 калорії на кожен спожитий грам, як і вуглеводи, тоді як жир забезпечує 9 калорій на кожен спожитий грам.

Організм може швидко метаболізувати вуглеводи, роблячи цей макроелемент улюбленим джерелом енергії для вашого організму. Навпаки, життєво важливий макроелемент розщеплює клітини вашого організму і відновлює їх. Нарешті, жир забезпечує життєво важливі жирні кислоти і дозволяє засвоювати вітаміни, які тільки розчиняються в жирі. Енергію також може забезпечити жир.

Розуміючи кількість калорій, яку ви отримуєте від різних макроелементів, ви зможете переконатися, що отримуєте щоденне споживання необхідних калорій.

Формули калькулятора макроелементів

У нашому калькуляторі макроелементів ми використовуємо три ключові формули.

  • потреба в калоріях × вуглеводів%/4 = грам вуглеводів
  • потреба в калоріях × білок%/4 = грами білка
  • потреба калорій × жир%/9 = грам жиру

Можливо, ви також захочете скористатися нашим калькулятором білка та калькулятором TDEE та BMR