Збільшення ваги під час вагітності

"Скільки ваги я повинен набрати?" Це одне з перших питань, яке ви, мабуть, виникнете, коли дізнаєтесь, що вагітні. І це важливо.

кайзер

Рекомендації щодо збільшення ваги

Вам і вашому лікареві потрібно буде відстежувати свою вагу, щоб ви набрали достатньо для підтримки своєї зростаючої дитини, але не настільки, щоб поставити себе і свою дитину під загрозу.

Здорова вага вагається

Рекомендована кількість набору ваги для більшості жінок протягом вагітності становить від 25 до 35 фунтів. Цей діапазон буде змінюватися залежно від ваги та індексу маси тіла (ІМТ) до того, як ви завагітніли. (ІМТ допомагає визначити, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту.)

Скористайтеся наведеними нижче рекомендаціями, щоб допомогти вам зрозуміти, чи набираєте ви вагу в потрібний час у потрібний час для свого типу вагітності.

Ці діапазони є оціночними. Ваш практикуючий може направити вас до дієтолога, який може порадити вам конкретний приріст ваги, який підходить саме вам.

Темпи збільшення ваги у 2 та 3 триместрі (фунтів на тиждень) *

Набирає занадто багато

Вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день, коли ви вагітні.

Поки ви вагітні, вам будуть потрібні додаткові поживні речовини, щоб зберегти здоров’я себе та дитини.

Однак це не означає, що вам потрібно їсти вдвічі більше. Насправді вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день. Це приблизно кількість калорій, яке ви знайдете в 1 банані та склянці знежиреного молока на 16 унцій.

Якщо ви набираєте занадто багато ваги під час вагітності, у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, такі як гестаційний діабет і високий кров’яний тиск, що може спричинити ускладнення під час пологів і не тільки. Ви також частіше маєте недоношену дитину.

Дослідження показують, що зайва вага під час вагітності майже вдвічі збільшує ризик того, що ваша дитина стане важчою, ніж зазвичай. У важких немовлят більше ускладнень при народженні, і вони частіше отримують зайву вагу в подальшому житті. Крім того, зайва вага під час вагітності збільшує ризик збереження ваги після пологів.

Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є якісь запитання чи занепокоєння щодо кількості ваги, яку ви набираєте. Якщо ви виявите, що занадто швидко набираєте занадто багато, спробуйте наступні поради:

  • Скоротіть такі жири, як масло, маргарин, олія, підлива, майонез, заправка для салатів, сметана та соуси.
  • Вибирайте нежирне м’ясо: рибу або курку та індичку без шкіри.
  • Пийте знежирене або 1 відсоткове молоко.
  • Їжте нежирний або нежирний йогурт та нежирні сири.
  • Уникайте смаженої їжі та ресторанів швидкого харчування.
  • Скоротіть або виключіть звичайну соду та інші солодкі напої (наприклад, сік) і замініть їх водою. Отримайте ідеї щодо інших напоїв, які не використовують цукор.
  • Перекусіть свіжими фруктами, сирими овочами або попкорном (без вершкового масла) замість чіпсів та цукерок.
  • На десерт спробуйте шербет або фруктові льоди замість морозива, тістечок або тістечок.
  • Прочитайте етикетки на продуктах, щоб ви знали, що їсте.
  • Розпізнайте різні назви доданого цукру на етикетці продуктів і уникайте додавання цукру в напої та їжу.
  • Гуляйте щодня, якщо ваш практикуючий не скаже вам відпочити. Подивіться, які вправи безпечні під час вагітності.

Якщо ваші ресурси обмежені, ви можете претендувати на програму харчування для жінок, немовлят та дітей (WIC) та отримати фінансову допомогу на основні здорові продукти харчування.

Не дотримуйтесь дієти

Збільшення ваги дуже важливо для нормального росту та розвитку вашої дитини. Якщо ви їсте недостатньо правильної їжі, ваша дитина може не отримувати важливих поживних речовин, необхідних для росту.

Їжте рекомендовану кількість здорової їжі щодня і не пропускайте їжу. Ви можете переглянути щоденний план харчування США для мам, щоб створити план здорового харчування під час вашої вагітності.

"Якщо ви набираєте занадто багато ваги, подивіться, що ви п'єте. Ви повинні отримувати щоденні порції молочних продуктів і фруктів, але пам'ятайте, що кожна чашка молока або соку має щонайменше 100 калорій. Вода є хорошим вибором добре зволожувати ", - каже Ліза Марквардт, помічник лікаря Kaiser Permanente.

Дослідження Kaiser Permanente

* Рекомендації, передбачені тут, передбачають збільшення ваги від 1 до 4 фунтів у 1 триместрі.

Джерело: адаптовано із захищеного авторським правом матеріалу The Permanente Medical Group, Inc .; Служба харчування та харчування США; Звіт Інституту медицини за 2009 рік: Набір ваги під час вагітності: перегляд керівних принципів