Асани йоги під час менструації - чому і як?

Уповільнення - це не погано чи неправильно. Зовсім не, якщо у вас менструальний цикл. Я уповільнюю свій біг - тримаю свої пробіжки коротшими і повільнішими, і іноді не бігаю, якщо відчуваю виснаження. Але коли справа стосується йоги - мій підхід змінюється!

Але суперечки залишаються. Чи добре займатися йогою в періоди? Я б сказав - задайте своєму тілу це питання. Поки ваше тіло і розум переживають перепади настрою в цей період, можливо, прогулянка допоможе, можливо, легка пробіжка в періоди може розбити вас потом і змусити вас почувати себе добре. Але запитайте у свого тіла, як воно почувається - адже саме тут відповідь.

І хоча більшість людей кажуть - не слід займатися йогою під час менструального циклу, я відчуваю, що правильні асани чудово справляються із зціленням хворого, перевтомленого тіла та розуму! Так, це суперечливо. Але я рада, що багато жінок задають це питання і з’ясовують, що для них підходить. Сьогодні жінки вирішили багато своїх менструацій до і під час стресу за допомогою спорту та фітнесу. Читайте тут.

Кожна жінка по-різному ставиться до свого менструального циклу.

Настав час підвищеної обізнаності та чуйності. Настав час змусити тіло відчувати розслабленість строго не фізично. Періоди створюють емоційний, фізичний та психічний багаж, з яким кожна жінка любить справлятися самостійно. Йога, будучи особистою подорожжю, допомагає кожній жінці зцілюватися так, як вона може зрозуміти.

Під час менструації сили в організмі намагаються рухатися вниз і назовні. Практика йоги має тенденцію піднімати все. Енергетично це працює проти природного потоку вашого циклу. Сказавши все це, йога адаптована і відповідає нашим потребам. Отже, якщо потрібно займатися, то це повинні бути ті асани йоги, які не змушують жінку втрачати сили або викликати будь-які гормональні збої.

Деякі з асан йоги, які розслаблюють тіло і забезпечують полегшення під час менструації:

Прості асани для йоги, що сидять, м’яко заспокоюють живіт і допомагають зняти напругу та стрес. Вперед нахили, як правило, збільшують циркуляцію в малому тазу і опускаються вниз. Таким чином, будь-які судоми або набряки ніг можуть бути зменшені. Характер вниз голови повністю відпочиває розумом.
Поза з обмеженим кутом (Баддха Конасана)

Ширококутний передній вигин (Upavistha konasana)
Поза героя (Вірасана)
Поза обличчя корови (Гомухасана),
Нахил головою до коліна (Janu Sirsasana)

Лежачі асани йоги розслабляють м’язи та нерви, які перебувають у постійному стресі, напрузі та подразненні. Ці асани йоги допомагають розслабитися і уповільнити черевну порожнину та область тазу.

Лежача поза героя (Супта Вірасана),
Лежачий кут (Supta Baddhakonasana),
Нахилена рука до пози великого пальця ноги (Супта Падангуштасана 1 і 2)

Якщо хтось мав слідувати традиції йоги Майсур Аштанга, тоді ніякі асани не можна практикувати, поки потік не зупиниться або принаймні три дні. Однак, згідно з ієнгарською традицією йоги, слід утримуватися від практики Інверсій.

Оскільки жодна жінка не однакова, немає встановлених правил щодо того, що робити під час менструації. Важливо те, що ми в цей час слухаємо своє тіло. Слід уникати будь-яких асан йоги, які сильно навантажують область живота та тазу. Простими словами практикуйте ненасильство щодо себе.

Демонстрація асан Риту Говілом та мною. Всі вони є випробуваними асанами йоги, але ми рекомендуємо першим таймерам отримати нагляд під час їх випробування.

Йога приносить користь протягом усього життя, є лікувальною та профілактичною для більшості захворювань способу життя. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про користь йоги протягом життя.

Блоги, які ви хотіли б прочитати:

Таня Агарвал є засновницею та блогером у WellthyFit - оздоровчому та фітнес-блозі з питань йоги, бігу, здорового способу життя, харчування, подорожей, радості та всього життя! Вона оглядає фітнес-товари та досвід. WellthyFit - це її платформа, де вона запрошує пристрасних авторів фітнесу поділитися своїм досвідом. За допомогою своїх блогів та веселих відео вона мотивує людей дотримуватися курсу здоров’я та фітнесу день за днем.