Йога - переваги поза килимком

Йога, древня практика та медитація, набуває все більшої популярності в сучасному зайнятому суспільстві. Для багатьох людей йога забезпечує відступ від їх хаотичного та напруженого життя. Це справедливо, чи ви практикуєте позу собаки, спрямовану вниз, на килимку у вашій спальні, в ашрамі в Індії або навіть на Таймс-сквер у Нью-Йорку. Йога забезпечує багато інших розумових та фізичних переваг. Деякі з них поширюються на кухонний стіл.

Види йоги

поза

Є багато видів йоги. Хатха (поєднання багатьох стилів) - один із найпопулярніших стилів. Це більш фізичний тип йоги, а не нерухома, медитативна форма. Хатха-йога зосереджена на пранаямах (вправи з контролем дихання). За ними слідує серія асан (пози йоги), які закінчуються савасаною (період відпочинку).

Мета під час практики йоги - кинути виклик собі фізично, але не відчувати себе пригніченим. На цьому "краю" акцент робиться на вашому диханні, тоді як ваш розум приймає і спокійний.

Краще зображення тіла

Йога розвиває внутрішнє усвідомлення. Він зосереджує вашу увагу на здібностях вашого тіла на даний момент. Це допомагає розвинути дихання і силу духу і тіла. Справа не в зовнішньому вигляді.

У студіях йоги, як правило, немає дзеркал. Це так, щоб люди могли зосередити свою обізнаність всередину, а не на тому, як виглядає поза - або люди навколо них. Опитування показали, що ті, хто займався йогою, більше знали про своє тіло, ніж люди, які не займалися йогою. Вони також були більш задоволені і менш критичні до свого тіла. З цих причин йога стала невід’ємною частиною лікування розладів харчування та програм, що сприяють позитивному іміджу тіла та самооцінці.

Ставши уважним поїдачем

Уважність означає зосередження уваги на тому, що ви переживаєте в даний момент, не засуджуючи себе.

Показано, що заняття йогою сприяє підвищенню уважності не лише на уроці, а й в інших сферах життя людини.

Дослідники описують усвідомлене харчування як неприпустиме усвідомлення фізичних та емоційних відчуттів, пов’язаних з прийомом їжі. Вони розробили опитувальник для вимірювання уважного харчування, використовуючи такі способи поведінки:

  • Харчування навіть у повному обсязі (дезінгібіція)
  • Будучи в курсі того, як їжа виглядає, на смак та запахи
  • Харчування у відповідь на екологічні сигнали, такі як вигляд або запах їжі
  • Харчування в сумному чи стресовому стані (емоційне харчування)
  • Їжа при відволіканні на інші речі

Дослідники виявили, що люди, які практикували йогу, були більш уважними споживачами їжі відповідно до їх оцінок. І роки практики йоги, і кількість хвилин занять на тиждень були пов’язані з кращими пильними показниками харчування. Заняття йогою допомагає вам глибше усвідомлювати, як почувається ваше тіло. Це підвищене усвідомлення може перенестись на час їжі, коли ви насолоджуєтесь кожним укусом або ковтком, і відзначаєте, як їжа пахне, смакує та відчуває у вас у роті.

Посилення втрати ваги та обслуговування

Люди, які займаються йогою та уважно їдять, більше співзвучні своїм тілам. Вони можуть бути більш чутливими до сигналів голоду та почуття ситості.

Дослідники виявили, що люди, які займалися йогою щонайменше 30 хвилин один раз на тиждень протягом принаймні чотирьох років, набирали менше ваги в середньому віці. Люди з надмірною вагою насправді схудли. Загалом у тих, хто займався йогою, показники маси тіла (ІМТ) були нижчими порівняно з тими, хто не займався йогою. Дослідники пояснювали це уважністю. Уважне вживання їжі може призвести до більш позитивних відносин з їжею та харчуванням.

Підвищення фізичної форми

Йога відома своєю здатністю заспокоювати напругу і занепокоєння в душі і тілі. Але це може також вплинути на фізичні здібності людини.

Дослідники вивчали невелику групу сидячих людей, які раніше не практикували йогу. Після восьми тижнів занять йогою принаймні два рази на тиждень протягом 180 хвилин учасники мали більшу м’язову силу та витривалість, гнучкість та серцево-дихальну форму.

Серцево-судинні переваги

Кілька невеликих досліджень показали, що йога позитивно впливає на серцево-судинні фактори ризику: вона сприяла зниженню артеріального тиску у людей, які страждають на гіпертонію. Ймовірно, йога відновлює "чутливість до барорецепторів". Це допомагає організму відчувати дисбаланс артеріального тиску і підтримувати рівновагу.

Інше дослідження показало, що заняття йогою покращує ліпідний профіль у здорових пацієнтів, а також у пацієнтів з відомою хворобою ішемічної артерії. Це також знизило надмірний рівень цукру в крові у людей з інсулінонезалежним діабетом та зменшило потребу в ліках. Зараз йога включається в багато програм серцевої реабілітації завдяки своїм серцево-судинним та стресовим ефектам.

Перш ніж розпочати нову програму вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Дослідники також вивчають, чи може йога допомогти людям із депресією та артритом та покращити виживання після раку.

Йога може допомогти привнести спокій та уважність у ваше насичене життя. Знайдіть зареєстрованих викладачів йоги (RYT) та студії (RYS) через The Yoga Alliance.

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.