Йога - основний потік | Послідовність втрати жиру на животі

Високий рівень гормону стресу кортизолу може кардинально змінити розподіл жиру у жінок та збільшити кількість жиру, який ви тримаєте в животі, який також називають вісцеральним жиром. Йога - це потужний інструмент, за допомогою якого можна знизити рівень кортизолу та втратити жир на животі. Додайте цей 15-хвилинний крок йоги, приємний для початківців, до своєї вправи, щоб знизити рівень стресу та сприяти зменшенню вісцерального жиру!

йога

ВТРАТИ ЖИВО ТОЛЬКО ЙОГА ОСНОВНИЙ ПОТОК

1. Поза дитини: 60 секунд. Розслабте хребет, шию та плечі та відчуйте розтягнення стегон та попереку.
2. Поза кота: 30 секунд. Станьте на руки і коліна і видихніть, коли ви огинаєте хребет до стелі.
3. Поза корови: 30 секунд. Робіть вдих, вигинаючи живіт до підлоги і відчуваючи розтягування в грудях і шиї.
4. Поза собаки, спрямована вниз: 30 секунд. Витягніть руки і ноги і підніміть стегна вгору і назад. Дихайте глибоко, відкрийте плечі і відсуньте п'яти вниз.
5. Поза кобри: 30 секунд. Опустіть тіло до підлоги і вдихніть, піднімаючи груди вгору.
6. Поза сарани: 30 секунд. Випрямити руки назад і підняти груди, голову, руки та ноги від підлоги.
7. Розширена поза цуценяти: 60 секунд. Опустіться на коліна, пройдіться руками вперед, потягніть стегна назад до п’ят, витягніть хребет і впріться лобом у килимок.

8. Поза собаки, спрямована вниз: 30 секунд. Витягніть руки і ноги і підніміть стегна, повертаючись до собаки, спрямованої вниз.

9. Поза згинання вперед: 30 секунд. Видихайте, коли ходите руками назад, втягуєте живіт і подовжуєте тулуб.
10. Салютна поза вгору: 30 секунд. Робіть вдих, піднімаючи тулуб, і піднімайте руки вгору та над головою. Розширте грудну клітку, подивіться вгору і підтримуйте розслабленість шиї та голови. Зведіть долоні разом, подовжте хребет і витягніть плечі та живіт.
11. Поза дерева: 30 секунд + 30 секунд. Перенесіть свою вагу на праву ногу, зігніть ліве коліно і поставте підошву лівої ноги на внутрішню частину правого стегна. Вдихніть, піднімаючи руки над головою і стискаючи руки. Залишайтеся в позі дерева протягом 30 секунд, а потім перейдіть на бік.
12. Салютна поза вгору: 30 секунд. Вдихніть, поклавши обидві ноги на підлогу, і поверніться в салютну позу вгору.
13. Поза згинання вперед: 30 секунд. Видихніть, нахиляючись від стегон і подовжуючи тулуб до підлоги.
14. Поза мосту: 30 секунд. Ляжте на спину, покладіть ноги рівно на підлогу, вдихніть і підніміть стегна і груди вгору.
15. Поза на плечі: 30 секунд. Підніміть одразу ноги, сідниці і спину, підніміться високо на плечі і підтримуйте спину руками.
16. Поза плуга: 30 секунд. Протягніть пальці до підлоги, відпустіть руки, стисніть лопатки і переплететь пальці.

ОМОЛОДИТИ ТА РОБИТИ ПЕРЕВАГИ

Завершіть цю послідовність йоги трупною позою і дозвольте своєму тілу отримати всі переваги цього потоку йоги. Залишайтеся в Савасані 5 хвилин.