Скажіть так йозі для дітей із СДУГ

Йога може нагадувати бачення заплутаних рук і ніг і дивні звуки, що видаються з вуст незнайомців. Перший раз, коли я почув “Ом”, я хихикнув. Я навіть не підозрював, що існує якась фізіологічна причина для того дивного гудіння, яке я стільки разів чув по телевізору та у кіно. Є. Він вібрує блукаючий нерв, який заспокоює нервову систему.

Я навчалася протягом 200 годин на інструкторі з йоги, і я дуже рада, що мої діти та чоловік плюхаються і отримують Ом, коли хочуть. Якщо у них виклик, я маю для них вправу йоги. Хоча переваги йоги для дорослих добре відомі, ви будете здивовані різницею, яку вона може мати у дітей із СДУГ. Я виділив деякі з них, разом із вправами та позами, які ви та ваша дитина можете робити разом.

Контроль

Контроль дихання може допомогти дітям відчувати більше контролю над своїм мозку та тілом, що надзвичайно важливо для дитини з СДУГ. Більшість з нас роблять неглибокі вдихи, тому, коли ми концентруємось на приємних глибоких вдихах, додатковий кисень дає нашому тілу удар у зад. Деякі переваги включають почуття добробуту, підвищений рівень енергії (хороший вид), зниження тривожності та меншу дратівливість.

Мій син затримував дихання під час істерик, що призводило до червоного обличчя, опуклих очей і невпевненої матері. Зараз мої діти практикують глибоке дихання, коли відчувають, як їхні тіла чи емоції від них відходять. Це повертає їх до приємного спокійного стану. Добре, спокійно.

Вправа для глибокого дихання: Зробіть п'ять повільних глибоких вдихів через ніздрі, відпочиньте протягом п'яти регулярних вдихів, а потім зробіть ще п'ять глибоких вдихів. Повторіть за необхідності.

Концентрація

Йога покращує концентрацію уваги та фокус. Коли діти концентруються на своєму диханні або відчувають розтяжку на руках, вони вчаться усвідомлювати тіло. Це вчить їх тримати розум в одному місці, а не повсюдно. Врешті-решт самоконтроль переливається на клас і додому, де вони можуть насолоджуватися перевагами менш напруженого домашнього завдання та часу в класі, не кричачи (на стільки) за те, що залишали ключ від будинку у вхідних дверях і пам’ятали взяти додому свою запліснявілу коробку для обіду з шафки.

Поза гори: Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Розведіть пальці на ногах і випряміть ноги, не фіксуючи коліна. Приземліться, штовхаючи ноги і піднімаючи через голову, обов’язково дивлячись вперед, тримаючи голову рівною. Затримайтеся на 10 глибоких вдихів.

Впевненість

Діти отримують впевненість, випробовуючи нові пози та розвиваючи нові навички. Вивчаючи техніки самоконтролю та самозаспокоєння, вони, швидше за все, зростуть впевненими у взаємодії з іншими дітьми.

Моя дочка - перфекціоністка. Вона воліла б взагалі нічого не пробувати, аніж зазнавати невдачі. Як тільки вона почала займатися йогою і пробувала нові пози, падаючи (не зазнаючи невдачі) і досягаючи успіху, нова знайдена впевненість привела її до боротьби на ковзанах з друзями. Звичайно, вона вийшла з дому із заклеєною на дні подушкою, приклеєною до подушки, але я все одно не міг би пишатися.

Поза ревучого лева: Діти обожнюють цю позу, тому що їм вдається зробити смішне обличчя та рев, ніби їм належить джунглі. Розмова про впевненість! Ставши на коліна на підлозі, опустивши низ на ікри, покладіть руки на коліна і сядьте прямо. Відкрийте рот, закрийте очі, зморште ніс і витягніть язик якомога далі і вниз. Вдихніть, а потім видихніть із силою ROARRRRR. Повторити п’ять разів.

Спокій

Рутина йоги може заспокоїти дітей, особливо коли вони практикують однакові пози і стають впевненими в собі. Коли мої діти стають на килимок, вони зосереджуються на своєму диханні та на тому, що робить їх тіло. Тримати позу - це важка робота як психічно, так і фізично, тому будь-яку кумедну справу важко олівець. Почніть із глибокого дихання, а потім візьміть вісім чи 10 поз для практики. Після того, як ваші діти отримають їх, замініть пару поз новими. Якщо це можливо, щоразу вправляйте пози в однаковому порядку для постійності.

Поза дитини: Станьте на коліна і сідайте на ноги з розведеними колінами. Покладіть лоб на землю перед колінами, зігнувши хребет. Руки можуть витягуватися вперед або розташовуватися назад біля тіла. Тримайте ці стегна! Розслабтесь і глибоко дихайте протягом двох-п’яти хвилин.

Зробіть послугу собі та своїм дітям - увімкніть йогу у своє життя. Ви будете пишатися тим, що побачите, як ваш міні-йог опускається вниз і починає глибоко дихати, замість того, щоб затамувати подих, у стилі сидіння. І ці шкіряні крила під твоїми руками можуть навіть вирушити в дорогу!

Оновлено 6 липня 2020 р

Починаючи з 1998 року, мільйони батьків та дорослих довіряють експертним рекомендаціям та підтримці ADDitude для кращого життя із СДУГ та пов'язаними з цим станами психічного здоров'я. Наша місія - бути вашим довіреним радником, незмінним джерелом розуміння та керівництва на шляху до оздоровлення.