Якщо ви стежите за кількістю калорій для тренувань?

Питання: Наскільки точно на моїй біговій доріжці відображається показник "спалені калорії"? Чи слід слідкувати за тим, наскільки сильно я згораю, якщо намагаюся схуднути?

Відповідь: Ця цифра - лише приблизна оцінка, і незрозуміло, чи знання про це допоможе вам схуднути.

Тренажери для тренувань та тренажери зазвичай оцінюють кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань, але експерти стверджують, що не слід вкладати в цю кількість занадто багато запасів - і не слід сподіватися на це, щоб допомогти вам схуднути.

Звернення уваги на калорії, що спалюються під час фізичних вправ, також може призвести до неточного та контрпродуктивного мислення у транзакціях, що призводить до безглуздого переїдання та збільшення ваги у довгостроковій перспективі, каже Е. Тодд Шредер, директор Центру досліджень клінічних вправ в Університеті Південної Каліфорнії.

Є кілька проблем із фокусуванням на кількості калорій, пов’язаних з певною вправою. По-перше, люди схильні переоцінювати калорії, які вони спалили під час тренувань, і недооцінюють споживані калорії, що може призвести до прорахунку, який заважає їм досягти цілей у вазі.

По-друге, люди, як правило, відчувають, що вони «мають право» їсти більше після тренування, що може призвести до збільшення ваги в цілому.

"Якщо вони вважають, що спалили більше калорій, ніж вони спалили, тоді вони кажуть:" Я можу насолоджуватися фраппучіно, тому що я важко тренувався ", - сказав Шредер. "Це велика проблема".

І нарешті, думка про вправи таким цілеспрямованим способом може позбавити задоволення від фізичних навантажень, що з часом може збільшити ймовірність кинути навчання.

Як ваше тіло з часом пристосовується до більшої фізичної активності

Існують навіть докази того, що ваш організм обмежує кількість спалених калорій за один день. Дослідження показують, що з часом тіла пристосовуються до більш високих рівнів активності і з часом стають більш ефективними щодо калорій, які вони використовують, говорить Герман Понцер, еволюційний біолог з коледжу Хантер.

Нещодавнє дослідження Понцера, яке порівняло витрати калорій у багатьох різних культурах, показало, що мисливці-збирачі в Танзанії спалюють приблизно таку ж кількість калорій, як офісний працівник у США. Це могло бути як мінімум з двох причин, пояснив він. Перша теорія полягає в тому, що з часом ваше тіло пристосовує ваш рівень фізичної активності, витрачаючи менше калорій на виконання основних функцій, таких як підтримка роботи імунної системи.

"Якщо ви трохи підвищите рівень своєї активності, ми бачимо, що ваші загальні витрати енергії не змінюються", - говорить Понцер. "Але це не тому, що ви стали ефективніше бігати або ходити - ваше тіло, ймовірно, вирізало трохи енергії з усіх інших завдань, щоб звільнити місце для тих збільшених витрат на біг або ходьбу".

Друга теорія полягає в тому, що активні люди можуть компенсувати свої вправи тонкими, підсвідомими способами, наприклад, більше відпочивати після занять або залишатися сидячим протягом усього дня після тренування.

Що підрахунок калорій може зробити для вас

Незважаючи на ці обмеження, більшість експертів сходяться на думці, що кількість калорій може бути корисною для отримання приблизного базового рівня для вашої активності, якщо ви розумієте, що це оцінка і, ймовірно, не відображає точної кількості калорій, які насправді використовує ваше тіло, каже д-р. Памела Пік, прес-секретар Американського коледжу спортивної медицини та автор книги "Тіло для життя для жінок".

Шредер визнає, що підрахунок спалених калорій може бути корисним для людей, які хочуть оцінити свої тренування порівняно з минулими виступами та використовувати ту саму машину щоразу.

Але замість того, щоб встановлювати цільову кількість калорій за допомогою фізичних вправ, цінніше відчувати присутність у своєму тілі під час руху, оскільки це дозволяє сконцентруватися на формі та інтенсивності, пояснив Пік. Її порада: раз чи два подивіться на показ калорій, щоб отримати оцінку того, з чим ви працюєте, але в основному вам слід зосередитись на тому, як ваше тіло відчуває себе під час фізичної активності.

"Ви не можете звертати увагу на своє тіло і свої цифри, - сказав Пік. - Відчуйте це".

Як отримати точну кількість калорій

Більшість тренажерів та додатків та пристроїв для відстеження калорій оцінюють кількість спалених калорій на основі введених даних про ваш вік, стать та вагу, але такі речі, як склад тіла, рівень тренувань та інтенсивність вправ, відіграють важливу роль у тому, скільки калорій ви справді спалите. І це справжнє число можна розрахувати лише в лабораторії, яка вимірює або кількість тепла, яке віддає ваше тіло, або кількість кисню, який ви вживаєте під час тренування.

Але якщо ви хочете побачити оцінку, аби лише підкреслити, наскільки важко "спалити" частину того, що ви їсте щодня, ось таблиця загальних видів діяльності та приблизна кількість калорій, яка становить 125-, 155- і 185-кілограмовий чоловік згорів би через 30 хвилин.

Нагадування: Вправи менш ефективні, ніж дієта для схуднення

Фізична активність має так багато переваг, включаючи підвищення витривалості, зміцнення м’язів та профілактику захворювань, але створення дефіциту калорій для схуднення - найменша з них. Настільки важка робота може бути «скасована» за допомогою однієї висококалорійної закуски чи напою, саме тому дієтологи та експерти з ожиріння говорять людям зосереджуватися на дієті, намагаючись схуднути.

"Харчування - це те, що приведе вас туди, - підсумував Пік. - Фізичні навантаження - це оптимізація того, що ви робили на кухні".

Є питання щодо здорового способу життя? Зв’яжіться тут, і ми зробимо все можливе, щоб запитати експертів і зв’язатися з вами.

“Запитайте здорового способу життя” носить лише інформаційний характер і не замінює медичну консультацію. Будь ласка, зверніться до кваліфікованого медичного працівника, щоб отримати персональну медичну консультацію.