Якщо ви щодня приймаєте дієту, ці 5 стратегій допоможуть

Незалежно від того, наскільки ви віддані своєму плану схуднення, вечеря завжди здається стравою, яка відштовхує людей, а винуватцем не завжди є те, що ви їсте. Звичайно, ви, можливо, планували або готували здорову їжу, але вам також слід врахувати, коли ви їсте, що п'єте і як виглядає решта вашого дня, що веде до вечірньої трапези.

"Я чую багато скарг від друзів або нових клієнтів, які заявляють, що вони" такі гарні "вдень, але роздувають, коли нарешті вечеря", - говорить зареєстрований дієтолог Бригіт Цайтлін, власник BZNutrition. "Але я запитую, що сталося протягом дня, коли вони були" такими хорошими ", як правило, це зводиться до пропуску сніданку або їжі занадто мало протягом дня".

Подумайте: обід має кілька додаткових варіантів та варіантів, які можуть відкинути вас від гри у зниженні ваги. Наприклад, ви, швидше за все, снідаєте незабаром після пробудження, тому про час не йдеться, а в обід ви, ймовірно, не вживаєте алкоголю (принаймні не в будні). Але коли настає час вечері, ці додаткові змінні можуть ускладнити те, що ви вважали лише третім прийомом їжі за день.

Це може здатися багатьом, на що слід звернути увагу лише за один прийом їжі, але якщо ви застосуєте лише кілька простих стратегій, вам не доведеться турбуватися про те, що ваша їжа вплине на талію, і врешті-решт, це, швидше за все, перетвориться на міцні здорові звички .

УНИКНУЙТЕ ЇЖИТИ ВЕЧЕРЮ ПІЗНО ВНУТРІ

"Пізно" може означати різні речі, залежно від вашого графіка, але справа тут у тому, щоб не чекати так довго, щоб поїсти, щоб ви були таким ненажерливим і зашкарфували значно більше, ніж ви насправді хотіли чи потребували на вечерю, говорить Кері Ганс, РД, автор “Дієти невеликих змін”.

Ще одна причина їсти на попередній стороні: Цайтлін рекомендує принаймні двогодинне вікно від столу до ліжка. "Якщо ви дасте собі час перетравити їжу перед тим, як лягти, ви отримаєте кращий сон, а також прокинетесь голодними до сніданку, що є запорукою того, щоб увесь ваш день (і ніч) залишався на шляху", - каже вона.

ДОСЯГНІТЬ ДО ПРИГОТОВЛЕНОЇ ЇЖИ

Ви, напевно, чуєте це багато, але з поважної причини - заздалегідь знаючи, що ви будете їсти, витягує здогади з рівняння, говорить Ганс. Прийом їжі (або навіть лише готові інгредієнти) допомагає уникнути спокуси обрати менш корисну їжу. Тож плануйте заздалегідь!

Але, якщо ви забули щось підготувати, не хвилюйтеся. Просто зверніться до відомої здорової їжі на винос, каже Ганс. (Перевірте харчову інформацію для страви цього ресторану перед тим, як замовити.) Таким чином, навіть коли у вас немає можливостей вдома або вам лінь, ви можете швидко замовити винос, який відповідає вашим цілям зниження ваги, каже вона.

ПОРЦІОНУЙТЕ СВОЮ ПЛИТКУ

Вам не потрібно спеціально вимірювати продукти, але деякі загальні рекомендації можуть допомогти вам визначити, на які порції ви повинні прагнути. Ганс пропонує цю просту комбінацію: половину вашої тарілки повинні складати овочі, одну четверту - ваше нежирне м’ясо, а остання четверта - ваші вуглеводи.

Наприклад, якщо ви любите макарони, немає потреби відмовлятися від них для схуднення - просто зробіть овочі зіркою страви, а локшину - «стороною».

ОБМЕЖІТЬ СВОЮ КНИГУ

"Ви можете вживати алкоголь і все одно худнути, але це може легко дати зворотний ефект, якщо ви п'єте занадто багато або п'єте солодкі коктейлі", - каже Цайтлін. Намагайтеся вживати алкоголь не більше трьох ночей на тиждень, і якщо ви чаруєте за вечерею, дотримуйтесь лише однієї.

А коли справа доходить до вибору випивки, націлюйтесь на вино або лікери, такі як горілка чи текіла, соло або з клубною газованою водою, щоб уникнути чогось занадто солодкого. Пиво може бути ситнішим, змушуючи з’їдати менше їжі, а потім випивати пізніше. (Алкоголь посилює голод і знижує ваші обмеження, ведучи до тієї пізньої ночі шматка піци.)

ПІЙТЕ ВОДУ ЯК ЗАКУСКА

Говорячи про напої під час обіду, одне дослідження 2015 року з Оксфордського університету показало, що коли дорослі випивали близько 16 унцій води за 30 хвилин до їжі, вони в підсумку їли набагато менше калорій під час цього прийому їжі в порівнянні з тими, хто тільки уявляв, що їх шлунки переповнені. Результат: Через дванадцять тижнів вони схудли на додаткові 2,6 фунта.

Спробуйте тактику знизу вгору: випийте одну (якщо не дві!) Склянки води ще до того, як ви посудите з тарілки.

Ця стаття спочатку з’явилася на сайті “Жіноче здоров’я”