Які вправи для силових тренувань найкращі для схуднення? Експерти пропонують це 12

Експерти сходяться на думці, що якщо ви хочете схуднути та набрати м’язову м’яз, вам потрібно потренуватися в силі, націлюючись на принаймні три тренування на тиждень. Найкращими кроками для втрати жиру в тілі є ті, які набирають великі м’язи і працюють одночасно з кількома м’язами, відомі як складні вправи. Тренер, сертифікований CSCS, і зареєстрований дієтолог Аудра Вілсон сказала: "Ці вправи спалюють більше калорій, оскільки працює більше м'язів. Також буде більш значний післяопік, ніж при ізоляційних вправах".

Ці кроки спалюють більше калорій на повторення, що спалює більше жиру, і більше м’язів стимулюється на повторення, що означає більше набраних м’язів, пояснив тренер, сертифікований NASM, Ерік Боулінг на Ultimate Performance. Він також сказав, що ці складні рухи ефективніші у часі, тому вам не доведеться проводити години у тренажерному залі. Ось найефективніші силові тренувальні вправи для схуднення.

Для всіх цих рухів особистий тренер, сертифікований ACSM, Кекуа Кобашігава каже: "Починати слід з ваги тіла лише для того, щоб навчитися правильним рухам, але потім переходити до перенесення вантажу, як тільки ви це зможете безпечно зробити. Це не тільки збільшує потреби в калоріях, але, що ще важливіше, розвиває функціональну силу, яка переходить у повсякденне життя ". Тільки будь обережний. "Складені рухи можуть бути двосічним мечем", - попередив Ерік. Оскільки ви використовуєте кілька груп м’язів, існує більше ризику отримати травму, якщо ці рухи виконуються неправильно. "Зверніться до тренера, щоб переконатися, що ваша форма на місці.