Вітаміни A, B, C та E корисні для вашої шкіри

Вітаміни необхідні для психічного благополуччя, міцної імунної системи та загального стану здоров’я. Але справа не в тому, що всередині. Вітаміни також можуть допомогти з тим, що є зовні: шкірою. І якщо ви правильно харчуєтесь і використовуєте певні засоби для догляду за шкірою, пов’язані з вітамінами, ви можете допомогти запобігти передчасному старінню шкіри. Ось які вітаміни можуть допомогти і як.

вживати

Вітамін А

Вітамін А - потужний антиоксидант, який допомагає нейтралізувати вільні радикали, які розщеплюють колаген і змушують шкіру старіти, провисати і розвивати тонкі лінії, говорить Дженніфер Чвалек, доктор медичних наук, дерматолог з лазерної дерматології Union Square.

Це також допомагає при обороті шкіри, це процес скидання відмерлих клітин шкіри та заміни їх новими. Вітамін А допомагає організму вирощувати нові клітини шкіри, щоб цей процес міг відбутися.

Вітамін А може допомогти вам отримати "сяючий колір обличчя", говорить Чвалек.

Скільки вам потрібно: Чоловікам потрібно 900 мікрограмів (мкг) вітаміну А на день, а жінкам - близько 700 мкг на день.

До продуктів, багатих вітаміном А, належать:

  • Брокколі, капуста та шпинат
  • червоні перці
  • Помаранчеві та жовті овочі, такі як морква, кабачки та солодка картопля
  • Риба, така як тріска або палтус
  • Яйця
  • Сир
  • Печінка

Тематичне застосування: Багато засобів по догляду за шкірою містять ретинол, який є похідним вітаміну А. Ретинол сприяє виробленню нових клітин шкіри, що може бути корисним для лікування вугрів і може допомогти зменшити прояви старіння.

Вітамін В

Назва "вітамін B" є дещо неправильним, оскільки насправді існує вісім видів вітамінів групи B. Всі вони допомагають зберегти здоров’я трішки різними способами. Вітаміни B3, B7 і B12, зокрема, можуть допомогти у зовнішньому вигляді шкіри.

Відчуваєте млявість і виглядаєте затягнутими та втомленими? Можливо, вам знадобиться більше B12, який допомагає запобігти анемії. А B3, або ніацин, допомагає вашій шкірі підтримувати вологу. А дефіцит вітаміну B7 - також званий біотином - може призвести до шкірних захворювань, таких як екзема.

Скільки В7 вам потрібно: Близько 30 мкг на день.

Скільки В12 вам потрібно: Чоловіки і жінки повинні прагнути до 2,4 мкг на добу В12.

Хорошим джерелом вітамінів B12 і B3 є:

  • М'ясо
  • Птиця
  • Риба
  • Горіхи
  • Бобові культури
  • Зерна

Тематичне застосування: Вітамін В3 є ефективним місцевим інгредієнтом, зазначає Ерум, оскільки він може зволожити вашу шкіру та зменшити запалення, пов'язане з почервонінням та проривами. Ще один вітамін групи В, фолієва кислота, який іноді називають В9, також може поліпшити стійкість, еластичність та текстуру шкіри.

Вітамін С

Вітамін С є антиоксидантом, що означає, що він допомагає захистити ваші клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Це також допомагає вашому тілу виробляти колаген, який може допомогти зберегти шкіру стійкою та мінімізувати появу тонких ліній, спричинених пошкодженням сонця.

Скільки вам потрібно: Дорослим чоловікам щодня потрібно 90 мг вітаміну С, а жінкам - близько 75 мг.

Продукти, які є хорошим джерелом вітаміну С, включають:

  • Цитрусові, як апельсини та грейпфрути
  • Червоний і зелений перець
  • Ківі
  • Полуниця
  • Помідори
  • Брокколі

Тематичне застосування: За словами Чвалека, вітамін С є "найважливішим вітаміном для місцевого застосування", оскільки він допомагає залікувати шкоду від перебування на сонці. Сироватки з вітаміном С також можуть стимулювати вироблення колагену і позбавити від темних плям. Шукайте засоби для догляду за шкірою, які містять L-аскорбінову кислоту, яка є рідкою формою вітаміну С.

Вітамін Е

Як і багато інших вітамінів, вітамін Е також є антиоксидантом, що є важливим для здоров'я шкіри. "Вітамін Е може запобігти розщепленню колагену в шкірі, що призводить до появи зморшок", - говорить Ерум Ільяс, доктор медичних наук, дерматолог з Montgomery Dermatology LLC і засновник AmberNoon.

Скільки вам потрібно: Дорослим потрібно близько 15 мг вітаміну Е на день.

Їжа, багата вітаміном Е:

  • Горіхи, такі як мигдаль та арахіс
  • Рослинні олії (такі як соняшникова та сафлорова олії)
  • Зелені овочі, такі як шпинат, зелень та брокколі
  • Насіння
  • Гарбуз

Тематичне застосування: Вітамін Е - ефективний зволожуючий крем, оскільки він може проникати в шари вашої шкіри та утримувати їх у зволоженому стані, говорить Ільяс.

Як ще зберегти шкіру здоровою

Поки ви встигаєте включити більше вітамінів у свій раціон харчування та догляд за шкірою, не забувайте про інші звички, які настільки ж важливі для збереження здорової шкіри.

  • Носіть сонцезахисний крем. Перш ніж виходити на вулицю, нанесіть на всю відкриту шкіру сонцезахисний крем широкого спектра з SPF 30 і більше. Не забудьте також подати заявку повторно!
  • Лице своє вмий. Не засинайте, не змиваючи макіяж, а також будь-які олії або бруд, які могли осісти на вашому обличчі протягом дня.
  • Допити. Залишаючись зволоженим, ваша шкіра також краще зволожується, що покращує її зовнішній вигляд.
  • Перестати палити. Покиньте сигарети, оскільки куріння може прискорити процес старіння шкіри.