Які м’язи працюють у російських гирях?

Ви шукаєте тренування для всього тіла, яке включає кардіо під час нарощування м’язів? Російські махи гирями - це тренування, яке націлене на багато груп м’язів у тілі і може виконуватися просто за допомогою небагато обладнання. У фітнесі Zero Gravity Fitness у місті Окой, штат Флорида, ми маємо досвід, який допоможе вам безпечно та ефективно досягти поставлених цілей.

російські

Які м’язові групи орієнтовані на російські гирі з гирі?

Російські махи з гирі - це вправа для всього тіла, яке спалює жир і формує м’язи. Російські гойдалки - це невдала вправа, тому вона чудово підходить тим, хто хоче схуднути, не завдаючи напруги суглобам. Ця гімнастична вправа простими рухами націлена на прес, плечі, грудну клітку, сідничні м’язи, квадроцикли, стегна, підколінні сухожилля та лати. Розмахування гирею також може мати переваги щодо міцності зчеплення.

Російські гойдалки призначені для того, щоб перетворити ваше тіло на шарнір із гирями в руках, ноги у трикутній стійці для закріплення рухів і зайняте серцевину. Учасники відчують опік у пресах, коли їм підготують. Рух починається із залучення сідничних м’язів, квадратиків і стегон; рухаючись вгору через серцевину до плечей і грудей. Хоча може здатися, що вправа повторюється і не викликає хвилювань, російські гойдалки змусять вас відчувати опік і задихатися до кінця ваших сетів.

Яке обладнання потрібно для виконання російських гойдалок?

Традиційний метод махових гірок у Росії починається з однієї гирі. Вага може варіюватися залежно від ваших спортивних здібностей, але найкраще починати з гирі з невеликою вагою. Носіть зручне та добре облягаюче взуття, щоб забезпечити зчеплення та захист ніг. Вправу слід виконувати на рівній поверхні, маючи при цьому близько трьох футів кімнати перед собою для своїх махань.

Переваги російських гойдалок

Російські гойдалки - відмінне тренування для всього тіла, яке забезпечує наступні переваги:

  • Зміцнюйте різноманітні групи м’язів, включаючи ядро
  • Нарощування м’язової маси
  • Збільшення витривалості та витривалості
  • Швидко досягайте цільового пульсу
  • Збільшити кровообіг
  • Спалюйте жир і калорії швидше, ніж традиційні кардіотренажери для схуднення
  • Потрібні лише гирі та трохи місця для виступу
  • Не впливає на суглоби і добре працює для будь-якого віку та ваги тіла
  • Почати можна легко з легкої гирі
  • Вагу та кількість гирей можна збільшити, щоб збільшити інтенсивність

Ключі для корекції продуктивності

Почніть з опори безпосередньо поза стегнами, але в межах плечей. Коліна можуть мати легке згинання. Це дає вам максимальну стійкість, завдяки чому ви можете рухати гирю з вибуховою силою. Тримайте спину прямо, а стегна відведіть назад, щоб підняти гирю. Тримайте гирю близько до паху, між колінами, тримаючи плечі назад і серцевину закріпленою. Тримайте тверду серцевину і використовуйте сідничні м’язи та м’язи сухожиль, щоб рухати гирю вгору силою стегон.

Плечі не повинні знизувати плечима і повинні залишатися розслабленими, коли досягається вершина руху. На верхівці коліна і стегна повинні зафіксуватися. Гиря зупиниться в повітрі на секунду і опуститься назад у вихідну позу між колінами, але близько до паху. Уникайте займатися присідаючи, виконуючи махи гирями.

Скільки ваги я повинен використовувати?

Почніть з легкої гирі і працюйте над правильною формою. У міру вдосконалення техніки ви можете збільшувати вагу для більш інтенсивного досвіду. У чудовому тренажерному залі буде широкий вибір гірок, які можна використовувати для тренування. Російські махи з гирями відрізняються тим, що їх можна виконувати з однією гирею в одній руці або по одній гирі в кожній руці. Традиційна техніка - використання двох рук для утримання однієї гирі, і саме з цієї техніки починається більшість людей.

Скільки повторень я повинен виконати за сет?

Для дивовижних кардіо-тренувань, які спалюють жир і формують м’язи, прагніть до високих повторень з невеликою вагою. Киньте виклик собі якомога більше підходів по 10 повторень, з невеликими перервами між ними. Ви також можете використовувати легкий гирі і постійно виконувати повторення протягом певного періоду, а потім відпочивати і повторювати, щоб досягти цільового пульсу і спалити калорії.

Російські махи з гирі також можуть бути чудовими для нарощування м’язів, виконуючи більшу вагу і менше повторень для анаеробного тренування. Анаеробний процес включає короткі та вибухонебезпечні набори з довшою перервою між ними. Цей метод руйнує ваші м’язи для їх зміцнення. Він також формує витривалість і витривалість, позбавляючи м’язи кисню. Використовуйте середню або важку вагу для короткого повторення і спостерігайте, як ваша м’язова маса та витривалість збільшуються з кожним тренуванням.

Чи може персональний тренер допомогти мені з моїми тренуваннями в гирі?

Споттер може не знадобитися більшості людей під час тренування на гирі, але особистий тренер є чудовим доповненням до вашого тренування. Персональний тренер може допомогти вам кинути виклик собі та максимально використати час тренування. Вони будуть там, щоб допомогти вам створити рутину і слідувати їй, включаючи махи для гирі у креативні способи, щоб допомогти вам досягти своєї фітнес-мети.

Почніть тренування вже сьогодні

Якщо ви хочете навчитися російській гойдалці в правильній формі, щоб орієнтуватися на групи м’язів для максимального потенціалу, відвідайте Zero Gravity Fitness в місті Окое, штат Флорида, для консультації. Ми можемо визначити ваші потреби та цілі у фітнесі, щоб спланувати режим тренувань, який складе вам завдання досягти нового рівня фізичної форми.