Які м’язи я працюю на батуті?

Стрибати на батутах - це весело, але батути мають не тільки принцип стрибків. Відскок на батуті - хороша тренування для вашого тіла.

trampoline

Давайте розглянемо групи м’язів, які ви вправляєте під час тренування на батуті:

М'язи живота

Ви не отримаєте шість упакованих абс, проте стрибки на батуті - це хороший спосіб відпрацювати свій середній відділ без перенапруження. Коли ви стрибаєте на батуті, спробуйте згинати і утримувати прес. Тримайте їх, коли ви відскакуєте вгору, і відпускайте, опускаючись. Це означає, що кожен стрибок змушує м’язи стискатися, подібно до дошки або хрускоту.

М'язи спини

Ваші м’язи хребта і ті довгі волокна, які вистилають обидві сторони хребта, також скорочуються, коли ви тренуєтесь на батуті. Вони працюють рука об руку з м’язами живота, щоб стабілізувати вашу спину. Коли ви стрибаєте на батуті, ваші м’язи хребта стискаються, щоб підтримувати спину прямою і стабільною. Вони також запобігають вам впасти. М’язи продовжують працювати, коли ви пружините вгору-вниз. Тренування на батуті допомагають зміцнити м’язи спини, надаючи вам більшої стійкості та рівноваги.

Основні м’язи

Відбивання на батуті також активізує і вправляє ваші основні м’язи. Коли ми говоримо серцевина, це не тільки черевна порожнина, але і сідниці, стегна, лопатки (верхня частина спини) та тазові м’язи. Ці м’язи є ключовими при здійсненні будь-яких рухів, таких як стабілізація, передача сили з однієї кінцівки на іншу або ініціювання певного руху. Якщо ви хочете добре розкручений режим фітнесу, важливо зосередитися на всіх основних м’язах.

Ноги і м’язи стегна

Стрибки на батуті також дають м’язам нижніх кінцівок гарне тренування. Хоча тренажери у тренажерному залі націлені на конкретні м’язи стегна та ніг, тренування на батуті також допомагає їх формувати, надаючи ногам твердий, підтягнутий вигляд.

Під час удару на батуті м’язи задньої ноги скорочуються, щоб відштовхнути вас, а м’язи передніх стегон активуються для випрямлення колін. Орієнтуючись на вертикальне стояння, ви, мабуть, не усвідомлюєте, скільки насправді тренуєтесь.

М'язи рук

Вправи на батуті також допомагають тонізувати м’язи рук. Це не дасть вашим біцепсам і трицепсам більшої окружності, на яку ви могли б націлитися, але, розмахуючи, коли ви відскакуєте на батуті, ви міцно тримаєте руки.

Махнувши рух змушує м’язи плеча, руки та передпліччя скорочуватися без необхідності докладати занадто багато зусиль. Через деякий час ви повинні помітити результати, подивившись у дзеркало.

Серцеві м’язи

Фахівці вважають тренування на батуті хорошою формою кардіотренування. Незважаючи на те, що це виглядає легко, стрибки на батуті вгору-вниз - це загальне тренування тіла. Це змушує м’язи стріляти, але, що більш важливо, це може допомогти у зміцненні витривалості. Стрибки на батуті протягом тридцяти-шістдесяти хвилин на день, п’ять разів на тиждень, можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.