Що спалює більше калорій, біг або їзда на велосипеді?

Ви замислювались, спалюєте ви більше калорій під час бігу чи коли їдете на велосипеді? Стандартне порівняння полягає в тому, що одна миля бігу дорівнює трохи більше трьох миль на велосипеді, але це паршива наука. Все залежить від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь. Біг вимагає однакової кількості енергії на милю на будь-якій швидкості (як правило, 110 калорій на милю), але їзда на велосипеді настільки уповільнена стійкістю вітру, що чим швидше ви їдете, тим важче вам крутити педалі та більше енергії ви використовуєте. Це означає, що ви повинні порівнювати свій біг та їзду на велосипеді з різною швидкістю їзди на велосипеді.

спалює

Якщо ви ненавидите математику і не хочете обробляти цифри самостійно, ви можете скористатися цим зручним онлайн-калькулятором

Якщо ви хочете зрозуміти математику, доктор Едвард Койл з Техаського університету в Остіні спростив розрахунки, забезпечивши коефіцієнти перерахунку для різних швидкостей їзди. Спочатку він визначив середні значення споживання кисню велосипедистами, щоб оцінити приблизну калорійну еквівалентність між бігом та їздою на велосипеді. Наприклад, проїзд 20 миль на 15 миль/год змушує спалити 620 калорій (20 миль X 31 калорій на милю = 620 калорій). Щоб знайти однакове значення для бігунів, візьміть 620 калорій і розділіть їх на 110 калорій на милю для бігу, і ви отримаєте 5,6 милі, щоб спалити однакову кількість калорій. Отже, їзда на велосипеді 20 миль із швидкістю 15 миль на годину дорівнює пробіжці 5,6 милі з будь-якою швидкістю.

Коефіцієнти перерахунку доктора Койла для різних швидкостей їзди на велосипеді:
• 10 миль на годину (26 калорій на милю) = 4,2
• 15 миль на годину (31 калорія на милю) = 3,5
• 20 миль на годину (38 калорій на милю) = 2,9
• 25 миль на годину (47 калорій на милю) = 2,3
• 30 миль на годину (59 калорій на милю) = 1,9
Поділіть кількість пройдених миль на коефіцієнт перерахунку для вашої швидкості їзди, щоб визначити еквівалентні пробіги з будь-якою швидкістю. Таким чином, для 20 миль, проїханих зі швидкістю 10 км/год, розділіть 20 миль на 4,2, що означає, що ваша поїздка еквівалентна 4,8 милі бігу.

Ця формула призначена для дорослого середнього розміру, який важить приблизно 155 фунтів. Більший велосипедист поділився б на трохи більше число; менший велосипедист, трохи нижчий. Вітер і пагорби не враховуються, а також схили (їзда позаду іншого велосипедиста), що може зменшити ваші витрати енергії до однієї третини.

Мої рекомендації
Усі аеробні вправи роблять ваше серце міцнішим і допомагають запобігти інфарктам, а інтенсивні фізичні вправи ефективніші, ніж просто випадкові вправи. Кожен повинен намагатися робити фізичні вправи щодня, щоб продовжити життя та запобігти хворобам. Вибирайте біг, їзду на велосипеді або будь-які інші аеробні вправи, які вам подобаються і будуть регулярно робити. Якщо ви займаєтеся з партнером або заводите інших друзів, які поділяють вашу любов до вашого спорту, ви, швидше за все, будете продовжувати робити вірні вправи з віком.