Як звільнитися від підрахунку калорій (і схуднення)!

Вчора ми поділились оглядом нової книги Джонатана Бейлора "Міф про калорії", а сьогодні, як і обіцяли, ми ділимося 10 його основними порадами, як звільнитися від підрахунку калорій та як їсти S-A-N-E!

чому

10 підказок Джонатана Бейлора щодо їжі SANE

1. Звільніться від підрахунку калорій. Є три причини, чому підрахунок калорій веде нас до контрпродуктивного шляху. (Ви можете знайти більше деталей у моїй новій книзі.)

  • Ми припускаємо, що ми спалюємо фіксовану кількість калорій щодня, але якщо ви зменшите споживання калорій, кількість спалених калорій також зменшиться.
  • Хоча існує безліч калькуляторів базової швидкості метаболізму (BMR), немає доступних інструментів, які точно вимірюють, скільки калорій ми спалюємо.
  • Ми знаємо, що менша кількість калорій або більша кількість калорій сама по собі не змушує організм спалювати жир. Якщо наш метаболізм сповільнюється через нестачу поживних речовин, тоді ми будемо спалювати м’язи та жир, що призведе до голоду, що в кінцевому підсумку зробить нас жирнішими та хворими.

2. Перехід від короткочасної втрати ваги до довгострокової втрати жиру та здоров’я. Позбудьтеся масштабу і поставте цілі, які будуть зосереджені на довгострокових змінах. Це звільняє нас від турботи про свою вагу та ризику повернення до старих звичок.

3. Поставте значущі цілі та реалістичний графік роботи. Залишайтеся терплячими, поки організм самозцілюється, що робить нас стрункими та здоровими. Поставте три-п’ять цілей і не дивіться на них знову протягом трьох місяців. Постійно порівнюючи себе з нашими довгостроковими цілями, ми піднімемо їх і ніколи не досягнемо.

4. Переосмислити етикетки щодо харчування. На продуктах SANE (некрохмалисті овочі, морепродукти, м’ясо, сирі горіхи тощо - про продукти SANE тут) немає маркування харчових продуктів. Якщо ви все-таки оглядаєте їх, шукайте їжу з високим вмістом клітковини та білка, а без цукру. Загалом, чим менше інгредієнтів, тим краще.

5. Економте гроші і купуйте продовольчі товари оптом. Купуйте некрохмалисті овочі та білок, щільний поживними речовинами, у оптових продавців або на фермерських ринках.

6. Опануйте перекуси та поїдання на ходу. Хоча план харчування моєї книги не передбачає великих перекусів, є багато закусок, що підвищують енергію, які можуть задовольнити вашу пристрасть: білкові батончики, чіпси із запеченої капусти, горіхи або насіння та зварені круто яйця.

7. Спростіть за допомогою змішаних смузі. Вживайте від двох до п’яти порцій овочів без крохмалю в сирому вигляді, вживаючи щось на смак, оскільки фрукти з низьким вмістом фруктози, такі як ягоди та білковий порошок, маскують смак сирих овочів. Використовуйте блендер, а не соковижималку, щоб зберегти всю клітковину та корисні поживні речовини.

8. Захистіть свій SANE-ity на заходах та святах. Будьте задоволені перед заходом водою, клітковиною та багатою білком їжею.

9. Насолоджуйтесь великою кількістю води та зеленого чаю. Твоєму організму потрібно щонайменше вісім склянок води на день, щоб ефективно спалювати жир. Вживання води зменшує концентрацію різних речовин у крові, що збільшує здатність нашого організму спалювати жир. Зелений чай - ще один варіант з багатьма тими ж корисними факторами, який він показав для запобігання набору ваги, раку, проблемам із зубами та кістками, діабету та ін.

10. Забудьте про досконалість. Здійснюйте публічно. Отримати підтримку. Зосередьтеся на загальній картині та озбройтеся інформацією, необхідною для гарного вигляду та самопочуття. Дотримуйтесь своїх цілей і скажіть своїм друзям і родичам, щоб вони отримували підтримку та мотивацію у тих, кого ви любите, та інших, хто любить подібний спосіб життя.

Велике спасибі Джонатану, що поділився його порадами! Хто готовий звільнитися від підрахунку калорій ?! Пам’ятайте: ви більше, ніж число на шкалі - і кількість калорій, які ви щойно з’їли, дами! -Дженн