Як зробити здоровіший бутерброд: Дієтологи діляться 9 порадами

Якщо ви хочете, щоб щось було зроблено правильно, зробіть це самостійно. Це включає упаковку обіду, і всі ми могли б використати кілька підказок.

Нещодавнє дослідження педіатрії JAMA показало, що типовий домашній обід учня початкової та середньої школи серйозно не має овочів, фруктів та цільних зерен, а також переповнений цукром та натрієм.

Замість того, щоб пакувати бутерброди, насичені натрієм та жирними добавками, для самих маленьких та для себе, прийміть допомогу. Скористайтеся цими порадами зареєстрованих дієтологів, щоб створити здоровіший обід, наповнений усіма найкращими поживними речовинами.

дієтологи

Переходьте в топлес (на своїх бутербродах) та 17 інших секретах, щоб почуватися чудово

1. Додайте трохи авокадо

"Авокадо є чудовим доповненням до будь-якого бутерброда, який допоможе вашому організму засвоїти вітаміни A, D, E і K", - зазначила Ніколь Корм'є, зареєстрований дієтолог. Ви гарантуєте, що будете вживати більше поживних речовин і менше насичених жирів у свою улюблену їжу в середині дня.

2. Куча на соління

Додайте трохи хрускіт і не менш ароматний бризок розсолу, додавши в лінійку трохи солінь. Вони низькокалорійні, наповнені клітковиною і покриті оцтом - це все хороша новина для вашої талії.

Насправді лише одна велика соління має 15 калорій і 2 грами клітковини, що наповнює живіт, тому вживання трьох-чотирьох насправді може призвести до почуття ситості менш ніж за 100 калорій! Плюс, дослідження показали, що кисла їжа сприяє збільшенню швидкості спалювання вуглеводів в організмі - і чим швидше ви спалюєте вуглеводи, тим швидше ваше тіло починає спалювати жир.

3. Перейдіть на цільнозерновий хліб

Іноді насправді добре бути нерафінованим: цільні зерна містять більше поживних речовин і клітковини, і організм їх розщеплює довше, тому вони довше почувають себе ситішими. Білий, рафінований крохмаль засвоюється набагато швидше і перетворюється прямо на цукор, змушуючи цукор в крові стрибати і падати. Результат: Ви тягнетеся до шухляди для закусок щодня о 15:00. як годинниковий механізм.

"Виберіть пророщений зерновий хліб", - сказав Корм'є. "Або хліб із закваски з спельти, який легко засвоюється і чудово підходить для людей із СРК."