Потрібно йти тітці Фло: 12 порад, які можуть пришвидшити ваш період

Отже, тітка Фло повернулася в місто, і вона затримується. А може, вона спочатку не була бажаним гостем.

Середній менструальний цикл становить близько 28 днів, а фактичний період - від 2 до 7 днів. Іноді це легко і придатно для життя. В інших випадках ти відчуваєш, що живеш у хвилі крові від "Сяючого".

Незалежно від того, чи є у вас важлива подія, або вам просто нудно з нею мати справу, періоди можуть бути надзвичайно незручними. На щастя, можливо, є кілька способів пришвидшити "ту пору місяця".

вправа
займаються сексом
вибір альтернативи тампону
за допомогою гормонального контролю за народжуваністю
досягнення та підтримка здорової ваги тіла
харчові добавки, такі як цинк та вітамін В6
залишаючись гідратованим
пробуючи рослинні засоби
контрацептивні імплантати
прийом пострілів прогестину
регулярно приймаючи комбіновані таблетки
за допомогою внутрішньоматкового пристрою (ВМС)

FYI: Майте на увазі, що недостатньо досліджень або перевірених методів, щоб підтримати прискорення менструації.

Ці 12 порад ґрунтуються на теоріях про те, як працює ваше тіло і що, ймовірно, станеться, але вони не були широко перевірені.

1. А-а-а-а, я вправляюся

Здорові заняття кардіо та тренувань можуть допомогти полегшити менструацію. Заняття спортом також полегшують спазми і здуття живота, оскільки накачують вас щасливими хімічними речовинами і зменшують затримку води.

Тренування може також зменшити тривалість періоду, оскільки міцніші м’язи сприяють швидшому функціонуванню циклу. Але пам’ятайте, спалювання занадто великої кількості жиру в організмі може бути ризикованим. Зберігайте його збалансованим для здорової, щасливої матки.

2. Давай

Оргазми створюють скорочення м’язів матки - веселий вид, а не той, що народжує. Сутички змушують матку швидше линути, віддаляючи менструальну кров від тазу.

Це допомагає зменшити судоми і може пришвидшити закінчення менструації. Отже, незалежно від того, летите ви в одиночку чи у вас є рука допомоги, у вас буде оргазм (або п’ять). Ти повинен робити те, що повинен робити.

3. Тампони: друг чи ворог?

Якщо ви віддаєте перевагу прокладкам, тампонам або менструальним чашкам, робіть свою справу. Але ви повинні знати, що тампони можуть тривати менструацію довше. Менструальна кров призначена для стікання вниз (завдяки силі тяжіння!), А тампони можуть уповільнити процес.

Це серйозний збиток, якщо ви не на гігієнічній серветці команди. Але якщо ви дійсно намагаєтесь щось зрушити, пропустіть тампони та спробуйте альтернативу.

4. Варіантів контролю народжуваності вдосталь

Контроль за народжуваністю - це не лише для того, щоб зберегти ваше яйце, а не прего. Гормональний контроль за народжуваністю допомагає регулювати ваш цикл. На додаток до полегшення спазмів та інших брудних менструальних симптомів, це допомагає скоротити тривалість менструації.

Деякі гормональні варіанти, наприклад, укол Депо-Провера, можуть зупиняти менструацію місяцями. Майте на увазі, може пройти кілька місяців, поки повний ефект не з’явиться. Безумовно, поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас.

5. Підтримуйте здорову вагу

Люди у великих тілах можуть мати більш сильні потоки та більш нерегулярні цикли, ніж ті, у кого середній ІМТ, крім того, що вони мають справу з ескалацією болю та здуттям живота. Одне дослідження показало, що ці симптоми можуть траплятися, оскільки надлишок жирових клітин може збільшити рівень естрогену.

З іншого боку, люди з низькою вагою ризикують загрози менструального циклу. Одне дослідження 1989 року показало, що менструальна дисфункція часто зустрічається у людей, які живуть із порушеннями харчування, такими як булімія та нервова анорексія.

Крім того, підтримка здорової ваги тіла допомагає регулювати ваш цикл і може зробити ваші періоди більш придатними для життя.

6. Харчові добавки

Огляд досліджень 2007 року показав, що, коли 90 відсотків американських жінок переживають дисменорею (вона ж судоми), цинк може бути природним засобом. В основному це природний ібупрофен.

Інше дослідження показало, що приблизно 90 міліграмів цинку (30 міліграмів, прийнятих три рази на день) можуть полегшити дискомфорт. Ви також можете додати до свого раціону більше продуктів, що містять цинк, таких як насіння, горіхи, бобові, цільні зерна та м’ясо.

Ще одним потенційним помічником є вітамін В6. Дослідження 1983 року показало, що вітамін В6 знижує рівень естрогену і підвищує прогестерон, нормалізуючи менструальні гормони. Це може зменшити тривалість періоду, полегшуючи симптоми ПМС.

Приблизно від 200 до 800 міліграмів на день у додатковій формі можуть зробити цю штуку. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращу дозу для вас.

У звіті також встановлено, що поєднання вітаміну В6 з магнієм може бути надзвичайно ефективним. Близько 300 міліграмів магнію на день можуть привести ваші спазми до бордюру.

7. Пити воду

Дегідратація може посилити ПМС та уникнути дискомфорту, тому пийте. Гідратація запобігає згущенню крові, полегшуючи м’язові спазми, пов’язані з щомісячним потоком.

Крім того, питна вода може допомогти швидше закінчити цикл. Вісім склянок, або 64 унції на день, справді творять чудеса.

8. Трав'яні варіанти

Рослинні ліки обговорювались протягом багатьох років, але деякі люди вважають природні методи лікування ефективними. Деякі рослини та трави можуть полегшити спазми та пришвидшити потік. Деякі варіанти включають:

Миртовий фруктовий сироп: Менш відомий факт, що ці фрукти (і листя) можуть мати потенційну користь для здоров’я. Одне дослідження показало, що 15 мілілітрів сиропу, що приймається щодня, зменшували кількість днів кровотечі у учасників дослідження, а також зменшували дискомфорт.
Імбир: Одне з досліджень 2012 року показало, що природні протизапальні властивості імбиру допомагають полегшити судоми і можуть запобігти рясним кровотечам. Рекомендується близько 1500 міліграмів на день.
Насіння фенхелю: Один огляд досліджень показав, що кріп має знеболюючий ефект. Отже, це пригнічує біль періоду. Це також допомагає швидше виділяти менструальну кров, що потенційно може призвести до більш швидкого періоду.
Сироп подорожника: Помимо того, що подорожник смачний, його також можна спробувати вилікувати при сильних менструальних кровотечах. Додайте столову ложку сиропу подорожника до свого ранкового розпорядку дня і перевірте, чи він вам підходить.
Малиновий лист: Листя малини мають фольклорну історію полегшення важких менструальних потоків. Огляд досліджень 2003 року показав, що терпкі властивості листя малини також можуть допомогти зменшити діарею, спричинену ПМС.

Ви вже продемонстрували контроль за народжуваністю. Тепер настав час поговорити про придушення менструального циклу. Гормональні варіанти можуть зменшити менструальну кровотечу або повністю зупинити її.

Це може бути особливо важливо, якщо ви живете з такими порушеннями кровотечі, як хвороба фон Віллебранда та тромбоцитопенія. Гормональні варіанти також є загальним втручанням для хворих на міому матки, ендометріоз, або сильні менструальні потоки.

Ось що вам потрібно знати.

9. Контрацептивні імплантати

Це тонкий стрижень розміром із сірник, який вставляється під шкіру плеча. Він працює, вивільняючи прогестин в організм до 3 років.

Імплантат може регулювати ваш період і зменшувати ваш потік з часом. Це також надзвичайно ефективно для запобігання вагітності. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, імплантати мають 0,01 відсотка відмов. Не надто пошарпаний.

10. Прогестинові постріли

Згідно з оглядом дослідження 2007 року, ці знімки пригнічують менструацію, виконуючи роль контрацептиву. Щоб вони працювали, вам знадобиться ін’єкція 150 міліграмів кожні 12 тижнів. Місячні можуть зникнути, але кров’янисті виділення є поширеним побічним ефектом.

11. Комбінована таблетка

Комбіновані таблетки містять естроген і гестаген. Це допомагає регулювати гормональні коливання, роблячи ваш цикл більш передбачуваним. Один з оглядів досліджень показав, що з часом ця таблетка може зменшити дні менструації, зменшуючи приплив.

На ринку існує маса сортів, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, який для вас найкращий.

12. ВМС

Внутрішньоматкові пристрої (вони ж внутрішньоматкові спіралі) вводяться у вашу матку і тривають десь від 3 до 10 років, залежно від марки. Дослідження показують, що гормональні спіралі можуть зменшити втрату крові краще, ніж оральні контрацептиви.

Біль від вставки залежить від людини, але хороша новина полягає в тому, що це дуже швидка процедура. Крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що пропустите таблетку.

За даними Національного інституту охорони здоров’я дітей та розвитку людини, загальним побічним ефектом гормонального контролю за народжуваністю є аменорея - це коли менструація зникає на місяці. Пропуски менструацій є загальним явищем, коли ви використовуєте гормональні контрацептиви.

Немає жодної науки, яка б підтверджувала твердження, що пропускання періодів небезпечно для вас чи вашого репродуктивного здоров’я. Але якщо ви починаєте пропускати періоди, поговоріть зі своїм лікарем лише для того, щоб переконатися, що все ще залишається ханкою.

Майте на увазі, існують певні ризики для гормональних методів. За даними Американського онкологічного товариства, жінки, які застосовували гормональні методи контролю за народжуваністю, дещо більше схильні до захворювання на рак молочної залози і в п'ять разів більше шансів захворіти на рак шийки матки.

Більш тривале використання збільшує ризик. Але ... Американське онкологічне товариство також зазначає, що гормональні методи можуть зменшити ризик раку ендометрія, раку шийки матки та раку товстої кишки.

Як і будь-що, сімейна історія та інші фактори відіграють свою роль. Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику, перш ніж розпочинати терапію.