Здорове харчування

Ось що замовити своїм дітям (і собі) наступного разу, коли ви опинитеся в одному з цих популярних місць.

Фото: Blend Images - Inti St Clair/Getty Images

Змішувати зображення - Inti St Clair/Getty Images

Пов’язані з:

Кафе Starbucks та Panera - це не лише напої з кофеїном та безкоштовний Wi-Fi; вони також для позафутбольних субот з дітьми. У ваших улюблених магазинах кави та бутербродів є сімейні заправки в сім’ї - ви повинні знати про «приховані» пункти меню дітей. Вони можуть просто допомогти дорослим залишатися на шляху.

Ви повинні знати кілька «секретних» кодових слів, щоб вимкнути деякі пункти Starbucks поза меню. Щоб напої надходили холоднішими, ніж звичайні гарячі, попросіть їх готувати на пару. Щоб отримати менший за розміром напій (8 унцій), попросіть “короткий”. Мої власні діти люблять замовляти «пароплав на молоці з одним насосом сиропу фундука». Насправді, завжди просіть “менше насосів ароматизованого сиропу” на будь-якому напої - дитячому чи дорослому. А чи знаєте ви, що можете отримати парений яблучний сік? На смак він нагадує гарячий яблучний сидр. Легко ділитися і корисні продукти харчування включають яєчні укуси яєчного білого та червоного перцю Sous Vide (170 калорій, 13 г білка) та білкову коробку з сиром та фруктами (450 калорій, 20 г білка).

Не всі батьки знають, що в кафе із задоволенням розколюють чайний чай латте або фірмовий гарячий шоколад; ці напої також можуть бути виготовлені з нежирним молоком та “менше сиропу”, якщо цього вимагають. З’єднайте їх з дивовижно низькокалорійним кокосовим макароном (140 калорій) або новим печивом «Какао та крем» (180 калорій). Вибір закусок для дітей - салат із полуничного макового насіння (новий цього місяця) та сандвіч із салату з курячого салату з мигдалю Напа, які можна замовити на “дитячий розмір”. Насправді майже будь-яке меню можна замовити у розмірі "для дітей" (половина порції) - на вибір з боку дітей. Мої діти люблять миску з 10 овочевих супів, і є ціле дитяче меню Panera, яке можна побачити лише в Інтернеті.

У метро дуже багато опцій меню. Щоб отримати сендвіч з сиром і помідорами, попросіть 4-дюймовий дитячий Veggie Delite (130 калорій, 6 г білка), сендвіч на 9-зерновій пшениці (16 г цільних зерен), щоб включити лише помідори та сир для начинки, а також “Підсмажений”. Інсайдерська мама та дієтолог Subway, Ланетт Ковачі каже, що батьки можуть замовляти дитяче пальчикове харчування, просячи покласти "деконструйовану 4-дюймову дитячу підложку" в миску, щоб маленькі ручки могли забрати шматочки. Навіть старші діти із задоволенням змочують багато своїх овочів у соусі для ранчо, замість того, щоб їсти їх на своєму бутерброді; просто попросіть невелику чашку салату із суфле, щоб опустити скибочки огірка, смужки болгарського перцю та інші овочі. Не забувайте, ви можете попросити будь-який сендвіч на сніданок або 6-дюймовий бутерброд Fresh Fit® (200-330 калорій), який потрібно розділити між двома дітьми.

У Dunkin ’є кілька хитрощів, як отримати спеціальне дитяче замовлення. Зайдіть всередину магазину; Мені було складніше отримати спеціалізований напій на проїжджій смузі. Іноді ви можете замовити пропарене молоко - і коли ви це робите, вкажіть «Ароматичний постріл», а не «Ароматичний вир». Смакові страви несолодкі та не містять цукру, вони випускаються у французькій ванілі, фундуку, підсмаженому мигдалі, чорниці, малині, кокосі та французькій ванілі. Смакові сучки вершкові та поблажливі і можуть додати приблизно від 80 до 210 додаткових калорій (залежно від розміру напою); вони приходять у французькій ванілі, фундуку, мокко та карамелі. Якщо запареного молока немає, візьміть прохолодний м’ятний трав’яний настій або чай з трав’яним настоєм поцілунку гибискуса і попросіть мед, щоб підсолодити. Для заправки насолоджуйтесь вегетаріанським обгортанням з яєчного білка (160 калорій, 8 г білка) або спробуйте обгортання з шинкою, яйцем та сиром (190 калорій, 9 г білка).

Au Bon Pain офіційно не робить молоко на пару, але ви завжди можете запитати. Або замовіть середній апельсиновий сік, упакований в антиоксиданти - з природними електролітами, такими як калій і магній, щоб заправити маленьких футболістів. Для додаткового підживлення придбайте цільнозерновий бублик з цільної пшениці (90 калорій), виготовлений із цільних зерен та намазаний вершковим сиром з трав або вершковим сиром зі зниженою жирністю. Невелика гаряча крупа з мигдалевої журавлини Superfood справді є чудовим вибором - або попросіть пару додаткових мисок, щоб розділити велику миску серед дітей. Не забувайте, що ви можете приготувати їжу з охолоджувача Bon to Go: діти, які люблять їсти пальцями, можуть перекусити хумусом, або твердими відвареними яйцями, або сиром та фруктами. Для ласощі візьміть жувальний батончик із зефіру (250 калорій).