ЯК ЗМУШИТИ ФІГУРУ

Ви пробували кілька різних дієт і виявили, що досі не можете струнка фігура? Далі ідеальна програма, яка допоможе вам це досягти тонкий, підтягнуте тіло, якого ти хотів.

змушити

Займіться спортом, щоб підтримувати форму

Фізичні вправи корисні для вашого здоров’я та якості життя. Це допомагає захистити вас від хвороби та забезпечує загальне почуття добробуту. Але це також дуже ефективний спосіб струнка фігура (і тим самим схуднути), якщо фізичні вправи поєднуються зі збалансованою дієтою. Спорт/фітнес діяльність змушує вас спалювати більше енергії, тоді як нарощування м’язової маси тонізує ваше тіло, що допомагає зробити вашу фігуру підтягнутою та стрункою. Котрий заняття спортом рекомендуються для схуднення?

Тренування кардіо для схуднення .

Спорт на витривалість ідеально підходять для схуднення. Тож візьміть собі за звичку працювати над кардіотренажери, такі як велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер, крос-тренажер та/або кардіотренажер. Ці заняття фітнесом змушують ваше тіло споживати кисень і глюкозу, щоб докласти необхідних зусиль. Результат? Приблизно через 30 хвилин ваше тіло витратить свої запаси глюкози і почне спалювати свої запаси жиру (на талії, сідницях, стегнах), щоб забезпечити організм енергією, необхідною для досягнення необхідних зусиль.

І там ще!

Окрім того, що вам допомагають схуднути, регулярні кардіотренування на тренажерах забезпечують ряд суттєвих переваг:

  • Залишайтеся у формі у своєму власному темпі, незалежно від погоди на вулиці.
  • Тренуйтеся своє серце м’яко, без стресу, і покращуйте свою серцево-судинну витривалість.
  • Нарощуйте м’язи, не ризикуючи травмувати суглоби.
  • Включіть час активного відновлення у свої тренування та покращуйте свої результати, поєднуючи це з іншими видами спорту/фітнесу, такими як нарощування м’язів.

Ваш темп тренування

Ідеальна частота тренувань, спеціально для схуднення, - це 45 хвилин, 2-3 рази на тиждень. Роби триваліші сеанси, які є помірно складними а не вправи, які є короткими та напруженими. До починайте спалювати жир одразу під час тренування, ми рекомендуємо вправи вранці перед сніданком (але після того, як щось випити). Це раннє ранкове заняття не повинно тривати більше 30-45 хвилин.

До худнути швидше ви повинні відпрацювати в аеробний стан, це коли ваше тіло тренується на рівні 60-70% від вашого максимального пульсу (MHR). Теоретично ваш MHR обчислюється наступним чином: для чоловіків 220 мінус ваш вік; 226 для жінок, оскільки пульс у жінок, природно, трохи швидший, ніж у чоловіків.