Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Обрізання щоденного споживання калорій нижче денного спалювання калорій допомагає схуднути. Чим більше калорій ви спалите за день, тим менше вам доведеться обмежувати споживання їжі. Якщо ви спалюєте лише на 300 калорій більше на день, ви можете насолоджуватися додатковою закускою, як миска з крупами з нежирним молоком, два печива з шоколадною стружкою або нежирний йогурт з бананом і гранолою.

спалити

Вигулюйте собаку двічі на день, по 30 хвилин щоразу. Виводьте його вранці та ввечері, щоб провести годину помірних фізичних навантажень, які спалюють близько 300 зайвих калорій на день 1. Позичте у свого сусіда собаку, якщо у вас немає своєї.

Як спалити 900 калорій на день

Додайте нахил до тренування на біговій доріжці. Ходіть під нахилом 10 відсотків, замість плоского ременя, протягом 45 хвилин із швидкістю 4 милі/год, щоб спалити майже 500 калорій порівняно з 200 калоріями.

Стрибок на мотузці вранці, опівдні та вночі. Пройдіть три 10-хвилинні сплески суворого стрибка мотузки, щоб набрати 300 калорій.

П’ятихвилинні вправи для хворобливого ожиріння

Займіться домашніми справами. Прибирайте будинок протягом 1 години 15 хвилин, виконуючи численні завдання, такі як пилососити, мити посуд, пилити та підмітати, щоб спалити зайві 300 калорій.

Грайте зі своїми дітьми. Киньте м'яч, пограйте в бирку, штовхайте їх на гойдалках і бігайте за їхнім велосипедом, щоб спалити близько 300 калорій за півтори години.

Встаньте з-за столу і прогуляйтеся залами 10 хвилин у спокійному темпі, щоб спалити 30 зайвих калорій. Робіть це кожні дві години - приблизно 4 рази на день протягом восьмигодинного робочого дня - щоб створити додатковий опік приблизно 130 калорій. Додайте швидку прогулянку в обід протягом 40 хвилин, щоб спалити ще 170 калорій і досягти своєї цілі в 300 калорій.

Непосиди, темп і часто стояти. Жестикуйте, коли ви говорите, сміливо смійтесь, добровільно виконуйте доручення і стукайте пальцями ніг. Згідно зі статтею у Нью-Йорк Таймс від травня 2005 року, худі люди спалюють приблизно на 350 калорій більше на день, оскільки вони просто неспокійніші за своїх колег із зайвою вагою.

Пройдіть 45-хвилинний клас танцювальної аеробіки. Спалюйте 300 калорій або більше за допомогою рухів, які змушують вас трястись та шиммувати - роблячи вправи веселими, а не рутинною роботою.

Пам'ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте за будь-якого виду діяльності, залежить від вашого розміру, інтенсивності та ефективності. Наведені вище приклади спалених калорій - це приблизно 150 фунтів. людина. Пам’ятайте, будь-яка фізична активність допомагає регулювати вагу і здоров’я серця.