Харчування для управління стресом

Те, як і що ви їсте, може вплинути на рівень стресу. Прості речі - від пропуску їжі до кількості випитої кави на день можуть суттєво сприяти загальному самопочуттю. Якщо ви часто відчуваєте себе в напрузі або напружені, враховуйте наступне поради та стратегії щодо харчування та способу життя для кращого управління щоденним рівнем стресу.

Стратегії зменшення стресу

Розставляйте собі пріоритети - Хоча ви не завжди можете це відчувати чи вірити, ви є найважливішою людиною у своєму житті. Визначення себе пріоритетом - це не егоїстична справа, а насправді прекрасний спосіб зменшити стрес та запобігти вигорянню. Коли ми зазнаємо стресу, ми схильні перенапружуватись і жертвувати своїм добробутом. Ми будемо затримуватися на роботі, з’являтись на події та спати менше, ніж нам потрібно. Важливо витратити трохи часу, щоб зібратися і задовольнити свої потреби найважливіша частина вашого життя, як ви нікому і нікому не можете дати, якщо ви самі порожні.
Не пропускайте страви - Після того, як ви вирішили зробити собі пріоритет, наступним методом самообслуговування є правильне харчування. Коли ми в стресі та зайняті, зазвичай пропускаємо їжу та ставимо інші завдання перед їжею. Пропуск їжі насправді приводить наш організм в напружений стан, де він уповільнює обмін речовин і фактично сприяє накопиченню жиру. Регулярне харчування, корисне для здоров’я та живлення утримає ваше тіло від стресового режиму та на правильному шляху.
Виберіть продукти, багаті на поживні речовини - Комфортна їжа, наповнена жиром і цукром, може погіршити рівень стресу. Їжа з високим вмістом корисних поживних речовин може допомогти нашому організму почуватися добре і зменшити реакцію на стрес. Це також допомагає покращити наш настрій, енергію та імунітет. Обов’язково їжте багато продуктів, що містять вітаміни групи В, магній, вітамін С та омега-3.
Зробити здорові закуски - Фокус у можливості харчуватися здоровіше перебуваючи під напругою або зайнятим - це робити закуски раніше часу. Таким чином, ви зможете нагодувати себе поживною закускою незалежно від того, що ви робите протягом дня.
Практикуйте медитацію - Медитація - чудовий спосіб зменшити стрес. Багато могутніх ділових людей використовують медитацію, щоб допомогти їм зняти стрес і відновити фокус. Це допомагає зосередитись на тому, що відбувається сьогодні, уповільнюючи розум та розслабляючи тіло. Наука показала, що медитація також сприяє зниженню рівня кортизолу.
Зменште споживання кофеїну - Кофеїн є стимулятором і може підвищити рівень гормонів стресу, коли ви споживаєте навіть невелику його кількість. Це не означає, що вам потрібно повністю виключати каву та чаї, але будьте впевнені, що не перестараєтесь, розгляньте варіанти безкофеїну та слухайте своє тіло, коли у вас кофеїн, щоб визначити, які рівні підходять.
Шукайте допомогу та підтримку за необхідності - Ви ніколи не в цьому самі. Якщо ви починаєте відчувати, що речі виходять з-під контролю, зверніться до сторонньої підтримки. Незалежно від того, чи це стосується лікаря, терапевта, дієтолога чи довіреного друга, звернення за допомогою не є ознакою слабкості. Важливо, щоб ви робили все, що можете, щоб підтримувати себе і бути найкращими, що можете.

Якщо вам цікаво вчитися як стрес впливає на людей і як змінюються ваші харчові звички може змінити ваш настрій, можливо, вам буде цікаво стати цілісним дієтологом. Едісонівський інститут харчування пропонує безліч онлайн-курсів, які допоможуть вам пройти правильний шлях.

Едісонівський інститут харчування визнаний своїми програмами харчування, що базуються в Канаді, і пропонує онлайн-курси навчання людям з усього світу. Ці курси відповідають багатьом рекомендаціям, пов’язаним з харчуванням, зокрема:

Досягнення кращого здоров’я
Навчання про цілісне харчування
Як стати цілісним ресурсом харчування для інших
Проведення професійної сертифікації з цілісного харчування

Щоб отримати додаткову інформацію про наші програми та про те, як отримати диплом з цілісного харчування, зателефонуйте до Інституту харчування Едісона сьогодні за номером 1-800-456-9313 або зв’яжіться з нами, щоб поговорити з одним із наших освітніх радників.

1 думка на тему “Їжа для управління стресом”

Дуже корисні поради. Мені дуже допомогло зменшити стрес, і найкращий факт, який я отримав звідси, - це «не пропускати їжу та обід». Харчування здорової їжі робить мене енергійним щоразу.