Як кинути цукор | Поради щодо вирізання цукру з раціону

Настав новий рік, і раптом новорічні постанови всіх у розпалі! Однією з найбільших рішень, яку люди мають на початку кожного року, є оздоровлення та конкретніше схуднення.

Найновіші дослідження показують, що жир не є ворогом у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, а причиною проблеми є наша залежність від цукру. Досить просто сказати «ні» печиву та іншим солодощам, але як тільки ви почнете занурюватися у всі приховані цукри в напоях, соусах та інших повсякденних продуктах, ви можете зрозуміти, що вирішення проблеми цукру означатиме велику зміну в як ти їси.

На щастя, добре харчуватися - це все, щоб закласти основу добрих звичок. Трохи часу і практики, звичка їсти здоровіше стає просто способом життя. Чудовий крок уперед - це вимкнення цукру зі свого раціону, і ось як це зробити!

Поради щодо того, як кинути цукор | Вирізання цукру зі свого раціону

Зменшити, зняти, замінити.
Відучіть себе від цукру, скоротивши ці дві ложки цукру в каві до однієї. Дозволяйте собі тістечка для сніданку лише два рази на тиждень, а не щоранку. Якщо ви насолоджуєтесь соком, поступово починайте різати його водою. Врешті-решт попрацюйте з кроками дитини, щоб видалити ці цукристі добавки разом. Коли ви відчуваєте тягу, вгамуйте її шматочком гумки без цукру або склянкою справжнього лимонаду.

Пам’ятайте: напої теж містять цукор!
Ми говоримо не лише про соду. Спортивні напої, міксери для коктейлів та фруктові соки містять багато цукру. Крім того, алкогольні напої (змішані чи ні) перетворюються на цукор в організмі, тому зменшення споживання алкоголю допоможе збалансувати цукор, а також зменшить загальне споживання калорій. Це безпрограшний варіант!

Слідкуйте за підлими цукрами.
Дізнавшись, як вилучити прямий цукор зі свого раціону, по-справжньому перейдіть до дрібниць, старанно читаючи всі свої етикетки на продуктах харчування. Дивно, як багато продуктів, соусів та заправок містять доданий цукор, тому стежте за цими підлими добавками.

Зверніть увагу на здорову їжу.
Тепер, коли ви стаєте краще читати етикетки, переверніть ці пакети своїх так званих «здорових» продуктів. Заздалегідь приготовані смузі, фруктовий йогурт, батончики граноли та граноли, цільнозернові пластівці, чай комбуча - всі винні у вмісті доданих цукрів. Те, що продукт здається здоровим, не означає, що в ньому немає цукру.

Поміняйте одну тягу на іншу.
Якщо ви любите щось солодке в кінці їжі, спробуйте замінити це солодке частування більш здоровою альтернативою. Торгуйте шоколадом для солодких на смак закусок, таких як кеш'ю або горіхи макадамії. Замість того, щоб захопити жменю печива, приготуйте чашку трав’яного чаю або кави без кофеїну. Таким чином ви почуватиметесь задоволеними і з більшою ймовірністю в майбутньому потягнетеся до солодкого обміну.

Хоча протягом перших кількох днів ви можете відчути тремтіння від виведення цукру, з часом це стає набагато легше. Як тільки ви почнете додавати трохи натурального цукру туди-сюди назад у свій раціон, ви зрозумієте, що вам потрібно набагато менше, щоб насолоджуватися солодким смаком. На додачу до цього ви станете великим кроком на шляху до досягнення цілей щодо здоров’я та схуднення!