Як залишатися здоровим у сезон грипу

Це офіційно, ми вступили в сезон грипу. Ви знаєте симптоми - лихоманка, головний біль, біль у горлі та загальне відчуття слабкості, яке, здається, випромінює все ваше тіло. Якраз коли ви відчайдушно бажаєте добре відпочити вночі, ніс відчуває, ніби набитий сотнею ватних куль. Найгірше - це неможливість скуштувати їжу - як жахливо! Час для термінових дій.

Поради щодо запобігання застуді та грипу

Якщо ви відчуваєте, що захворіли, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, - це залишатися вдома з роботи і не поспішати. Повірте нам, ваші колеги вдячні вам за це! Якщо ви все-таки вирішите піти на роботу, ви можете ризикувати без необхідності поширювати вірус на всіх, хто вас оточує, - і ніхто цього не хоче. З огляду на це, ось кілька порад щодо сезону застуди та грипу, які допоможуть вам зберегти здоров’я цієї зими.

Часто мийте або дезінфікуйте руки

Ми використовуємо свої руки для всього, від підняття важкого обладнання до друку та навіть обдування носом серед багатьох інших речей. Здебільшого ми використовуємо руки, навіть не замислюючись над тим, що робимо. Як результат, наші руки здатні переносити і розповсюджувати незліченну кількість мікробів, куди б ми не пішли і чого б ми не торкнулися протягом дня. Важливо особливо пам’ятати про це, коли ви працюєте навколо інших людей. Обов’язково ретельно мийте руки протягом дня та тримайте під рукою дезінфікуючий засіб.

Лови трохи Zzz

Повноцінний сон дуже важливий для збереження здоров’я та підтримки імунної системи. Сон дає вашому тілу - і це включає вашу імунну систему - можливість відпочити та підзарядитися різними стресами та зобов’язаннями, з якими ви стикаєтесь протягом дня.

Регулярно займайтеся фізичними вправами та дотримуйтесь здорового харчування

Зрозуміло, що холодна погода, ожеледиця та сніг можуть стримувати навіть найзапекліших спортсменів від бажання вийти на пробіжку або навіть залишити свої будинки, щоб піти в тренажерний зал, але все ж важливо, щоб ви зберігали здорові звички настільки, наскільки можливо взимку. Вам не обов’язково виходити на цілоденний похід в гору, щоб зберегти гнучкість, силу та витривалість. Навіть короткі та прості вправи, такі як 20-хвилинна прогулянка, йога, пілатес або розтяжка - чудові способи підтримувати форму взимку!

Не будь впертим! Слухай своє тіло!

Це, мабуть, найважливіша порада, яку хто-небудь може вам запропонувати! Завжди слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте легкі болі, які сигналізують про початок лихоманки або застуди, не ігноруйте їх.

Якщо ваші симптоми зберігаються через три-чотири дні, тоді пора відвідати лікаря, щоб вона могла призначити деякі антибіотики.

Вісім продуктів, що підвищують імунітет, для запобігання грипу та боротьби з ним

Окрім достатнього сну, фізичних вправ та зменшення стресу у вашому житті, дієта відіграє ключову роль у формуванні імунітету до інфекцій верхніх дихальних шляхів. Деякі продукти харчування, якщо їх їсти круглий рік, можуть насправді підсилити вашу імунну систему і, в свою чергу, допоможуть вам боротися з грипом.

Секрет полягає в тому, щоб регулярно, навіть щодня, вживати поєднання цих продуктів, що підвищують імунітет. Коли ми робимо це, відбувається неймовірна синергія, і харчові ефекти посилюються.

Ось список із п’яти продуктів, що стимулюють імунітет, які можуть допомогти вам боротися з грипом:

1.Зелений чай

Повний антиоксидантів та фенольної сполуки, що називається катехіном, зелений чай є засобом боротьби з грипом, що сприяє підвищенню імунної системи, особливо якщо насолоджуватися лимоном або медом.

2. Йогурт

Підсилюйте свій травний тракт корисними бактеріями, щодня вживаючи йогурт. Вибираючи йогурт, уникайте продуктів із загусниками або стабілізаторами. Натомість досягайте простого органічного йогурту. Керол Ен Бреннон, фахівець з питань харчування, пояснює, що пастеризація (неорганічний йогурт) зазвичай вбиває корисні мікроорганізми, необхідні нашому організму, щоб залишатися здоровим. Шукайте марки, які містять три або більше штамів корисних бактерій. Одним із прикладів є Lactobacillus reuteri, який, як відомо, запобігає розмноженню вірусів, які заволодіють нашим тілом, коли ми захворіли. Спробуйте грецький йогурт з 0% жиру і додайте власні фрукти, стевію або крапельку непастеризованого (сирого) меду. Чудово!

3. Ягоди

Чорниця, полуниця, малина та ожина також насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які доповнюють силу імунної системи проти грипу. Включіть їх у звичайну, здорову та збалансовану дієту, щоб збільшити споживання клітковини.

4. гречаний мед

Загалом, більшість видів сирого меду містять антибіотичні та протигрибкові властивості. Але гречаний мед веде за собою зграю. За словами консультанта з питань харчування Памели Дуркін, гречаний мед насправді “сприяє росту біфідобактерій в кишечнику, що допомагає в роботі імунної функції”. Капайте сирий гречаний мед на свій грецький йогурт, і ви надасте своєму травному тракту подвійну дозу імунітету.

5. Гриби Шийтаке та Майтаке

Хоча гриби протягом століть використовувались для зцілення завдяки антивірусним та антибактеріальним ефектам, гриби шиїтаке та майтаке містять полісахаарид бета d глюкан, який, як відомо, активує імунну систему та руйнує клітини, що викликають захворювання. Джулі Данілюк, провідний зареєстрований цілісний дієтолог, рекомендує їсти шиітаке, оскільки вони “містять активну сполуку лентинан, яка має здатність зміцнювати імунну систему”.

Оскільки сорти шиїтаке і майтаке мають божественний смак, їсти їх щодня не складно. Киньте їх у свій омлет або злегка протушкуйте та додайте до цільнозернового пенте. Так само просто створити швидкий і ароматний грибний суп, використовуючи кілька жмень нарізаних шіітаке, трохи тертого імбиру та часнику, кілька чашок домашнього або органічного курячого бульйону з низьким вмістом натрію та кілька подрібнених овочів. Настільки втішний і зцілюючий!

6.Куркума

Азіатська спеція куркума є ароматним доповненням до багатьох страв, але вона також містить імунозміцнюючі антиоксиданти, а також природні протизапальні властивості. Використовуючи у вигляді порошку, його можна додавати в супи, соуси, страви з рису, смузі та навіть у чай.

7. часник

Якщо ви не їсте часник щодня, ви втрачаєте його неймовірний смак та силу, що посилює імунітет. Аліцин, головний компонент часнику, як відомо, зміцнює імунітет, захищаючи від бактеріальних, вірусних та грибкових інфекцій. Щоб отримати повну користь, знайдіть способи вживання сирого часнику щодня, наприклад, у винегреті або песто.

8.Кефір

Кефір, кисломолочний продукт, що нагадує тонкий йогурт, завантажений живими та активними бактеріями. Бактерії в кефірі насправді можуть колонізуватися в травному тракті, а не просто проходити через нього. Хороші дріжджі, знайдені в кефірі, також відіграють важливу роль у відбитті дріжджів, які викликають інфекцію та порушують нашу імунну систему. Національна кефірна асоціація пояснює, що кефір містить від семи до десяти пробіотичних культур («хороших» бактерій), які можуть запустити ваше травлення та допомогти вам боротися з грипом.

Хоча кефір можна їсти прямо з контейнера, якщо у вас його ніколи раніше не було, спочатку він може виявитися трохи кислим. Почніть з того, що їжте потроху щодня. Додайте до свого смузі кілька ложок кефіру або додайте своїй імунній системі додаткового стимулу, змішавши кілька ложок до йогурту, який ви щойно підсолодили гречаним медом.

Зберігайте свою імунну систему здоровою, уникайте грипу та смакуйте кожен укус.

Спробуйте цей смачний часниковий вінегрет від співавтора TTW Елені Цоціс

Інгредієнти:

1-2 зубчики часнику (залежно від розміру)
2 ст. Непастеризований яблучний оцет
5 ст. Екстра вірджин, оливкова олія холодного віджиму
Морська сіль (дрібна або мелена)
Свіжомелений перець (горошок чорного перцю)

Метод:

У невеликій мисці натріть часник (мікрорубанок добре працює) і додайте оцет.
Повільно капайте оливкову олію (по кілька крапель за раз), збиваючи в оцет по столовій ложці.
Змішайте щіпку-другу морської солі та свіжомеленого перцю (смак та коригування приправи на ваш смак).