Як вживання чистої води допомагає схуднути

Вода є найпоширенішою поживною речовиною в людському організмі, і вона справді є також найважливішою. Вода є найважливішою поживною речовиною для гарного здоров'я, росту, розвитку, і лише завдяки воді більшість енергетичних реакцій відбувається всередині тіла. Важливо, що кожен день потрібно пити достатню кількість чистої води, щоб покращити своє здоров’я та витривалість і, звичайно, побудувати ці м’язи. Бувають випадки, коли люди не можуть скинути зайву вагу, незважаючи на те, що застосовують свої оптимальні можливості, і однією з причин цього є «неможливість гідратації». Зневоднення зменшить результати в тренажерному залі, а це призведе до зниження сили та витривалості. На цьому етапі ми також наполягаємо на тому, що пиття чистої води є надзвичайно важливим, оскільки ризик вживання "будь-якої доступної води" може призвести до хвороб, що передаються водою, які лише збільшуватимуться до інших поганих наслідків.

Дослідники з Німеччини повідомляють, що споживання води збільшує швидкість спалення калорій. Вплив незначний, і висновки попередні, але дослідники кажуть, що їх дослідження може мати важливе значення для програм контролю ваги.

Намагаючись відповісти на це запитання, доктор медичних наук Майкл Бошманн та колеги з Берлінського клінічного дослідницького центру Франца-Вольгарда відстежували витрати енергії серед семи чоловіків та семи жінок, які були здоровими та не мали зайвої ваги. Випивши приблизно 17 унцій води, рівень обміну речовин у випробовуваних - або швидкість спалення калорій збільшився на 30% як для чоловіків, так і для жінок. Збільшення відбулося протягом 10 хвилин споживання води і досягло максимуму приблизно через 30-40 хвилин.

Дослідники підрахували, що протягом року людина, яка збільшить споживання води на 1,5 літра на день, спалить зайві 17 400 калорій, втрачаючи вагу приблизно на 5 фунтів

Зміст

Пийте добре перед тренуванням

Правило досить просте - якщо ви спрагли, ви вже перебуваєте в режимі зневоднення. Коли ви знаєте, що будете відвідувати тренажерний зал, ваше тіло, очевидно, пройде комплекс тренувань, і воно вимагає, щоб ваше серце добре функціонувало! Тому настійно рекомендується пити достатню кількість води за годину до тренування. Крім того, люди п'ють воду між вправами, що чудово, але важливо, щоб вони пили її повільно і не поспішали зволожувати.

Пам’ятайте, що після зневоднення у вас паморочиться голова, млявість, м’язи не працюватимуть добре, і ефективних тренувань взагалі не буде.

Скільки води слід пити?

Для початку переконайтеся, що ви достатньо зволожені. Пийте рідину протягом дня перед тренуванням. Нижче наведено рекомендовану практику, хоча слід також пристосуватись до рівня їх комфорту:

За одну-дві години до тренування - 500 мл води
За двадцять хвилин до тренування - 150 мл води
Під час тренування - 100 мл води кожні 20 хвилин

Якщо ви схильні сильно потіти або тренуєтесь на свіжому повітрі, можливо, вам доведеться пити більше води. Однак все це буде ефективним лише в тому випадку, якщо пити чисту питну воду. Є кілька наслідків, якщо не пити достатню кількість води. LiveStrong склав декілька найбільш вичерпних переліків шкідливих наслідків вживання недостатньої кількості води, що включає хімічний дисбаланс, коливання температури, зневоднення та багато іншого.

Rev Up The Metabolism

Дегідратація уповільнює обмін речовин. Ви зіткнетеся з найбільшим ворогом, коли ваш метаболізм сповільниться, щоб зберегти енергію, коли вам не вистачить питної води. Це також призведе до того, що органи не працюватимуть ефективно. Підводячи підсумок, зволоження організму - вживання води безпосередньо допомагає організму спалювати калорії.

Виведіть ці токсини

Кожна токсична речовина з вашого організму змивається, коли тіло достатньо зволожене. Сюди також входять токсини, що утворюються під час вправ. Вода також допомагає виконувати одну з найважливіших функцій, підтримуючи змащення суглобів, що дуже важливо для повсякденних функцій.
Незалежно від того, чи тільки ви приступаєте до свого плану схуднення або вже деякий час стабільно робите кроки, переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб ваше тіло могло нормально функціонувати.

Відчуття змісту

Дослідження показує, що вживання води за 30 хвилин до кожного прийому їжі призводить до насичення. Це означає, що схильність до їжі більше, ніж потрібно, зменшується, і це органічно призводить до втрати ваги.