Як втратити жир на животі з поганою спиною (BACK-ed by Science)

Якщо ти схожий на мого друга, який зламав спину на роботі.

Ви також можете запитати, як втратити жир на животі з поганою спиною.

Щоб втратити жир, особливо жир на животі, потрібно займатися фізичними вправами.

Але вправи можуть бути майже неможливими, якщо у вас погана спина.

Так, що ти робиш?

Як отримати плоский живіт з поганою спиною?
- Аб вправи для хворих на болі в спині
- Жир на животі та біль у спині
- Як втратити жир на животі після операції на спині
- Як схуднути при болях у попереку
- Вправи для схуднення при прослизанні диска
- Ось ще медично підтверджені вправи для грижі міжхребцевого диска та защемлення нерва
- Висновок

Очевидна відповідь - дієта та фізичні вправи, якщо ви хочете мати плоский живіт. Однак, коли у вас погана спина, фізичні вправи можуть стати проблемою.

Дієта проста, ну не дуже. Але, коли мова заходить про погану спину, дієти легше, ніж брати участь у важких вправах.

Ви ніколи не можете рухатися так, як колись, перебиваючи спину.

При травмі спини робити присідання буде боляче і страшно. Навіть віджимання, згинання рук або суглоби можуть бути важкими.

Ваша спина - основа кожного вашого руху. Отже, це впливає на кожну вашу дію.

Рішенням є модифікація способу виконання цих фізичних навантажень та пропускання деяких вправ, які можуть погіршити травму спини.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як отримати плоский живіт з поганою спиною.

Аб вправи для хворих на болі в спині

Не робіть присідання! Присідання можуть чинити величезний тиск на хребет.

Присідання притискають вигнутий хребет до підлоги. Більшість людей, як правило, використовує стегна, виконуючи присідання, а не основне.

Перш ніж виконувати наступні вправи, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі вправи можуть погіршити конкретні травми.

Часткові хрускіти
Модифіковані підйому ніг
Віслюковий удар
Міст

Якщо будь-яка з цих вправ доставляє вам дискомфорт або біль, зупиніться, спробуйте іншу.

Часткові хрускіти

Ця вправа допоможе зміцнити ваш стрижень, одночасно зменшуючи біль у спині.

Ляжте на спину, зігнувши коліна.
Закладіть вуха, щоб не намагатися піднімати голову руками.
Перш ніж робити хрускіт, пам’ятайте, що поперек тримайте на підлозі.
За допомогою основних м’язів підніміть голову від землі.
Вдихайте, коли повільно опускаєте голову назад на підлогу.
Знову видихніть, коли будете хрустіти.

Модифіковані підйому ніг

Замість того, щоб піднімати обидві ноги, ви піднімаєте лише одну.

Ляжте на спину, випрямивши ноги прямо на підлозі.
Покладіть руки на бік, а долоні або лікті на підлозі, щоб утримати рівновагу.
Тримайте одну ногу на підлозі, піднімаючи одну ногу.
Повільно опустіть ногу на підлогу.
Чергуйте ноги.

Віслюкові ноги

Почніть з чотирьох, долонь, колін і пальців на підлозі.
Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, і не дозволяйте животу провисати. Тримай це міцно.
Підніміть і випряміть ліву ногу і одночасно підніміть праву руку.
Приведіть обидві ноги і руки назад у вихідне положення.
Чергуйте ноги та руки.

Міст

Ляжте на спину.
Копайте п’яти і підніміть зад прикладом від підлоги, поки живіт, коліна та плечі не стануть прямолінійними.
Опустіться назад, повільно, видихаючи повітря.
Вдихніть, піднімаючи зад.
Видихніть, коли повернетесь у вихідне положення.

Жир на животі та біль у спині

Як жир на животі впливає на біль у спині?

Жир на животі вбиває, як ви вже знаєте.

Дослідження показали, що жир на животі може впливати на дегенерацію хребта.

Жир з живота виділяє хімічну речовину, відому як адипокіни, яка призводить до погіршення стану хребта.

Більше того, є численні випадки, коли біль у попереку переважає у людей із надмірною вагою.

«Останніми роками є вагомі докази того, що якщо поживна речовина торцевої пластинки змінюється шляхом націлення на її мікроциркуляцію, ризик розвитку дегенерації міжхребцевих дисків зростає. Дослідження відзначають, що змінений метаболізм може впливати на нормальну цілісність диска, впливаючи на синтез протеогліканів, сприяючи тим самим дегенеративним змінам "

[джерело: Дегенерація диска та біль у попереку: чи це пов’язано з жиром?]

Дивна, але правдива історія болю в спині

У мене був колега по роботі Нік, який нахилився, щоб забрати пляшку води об’ємом 500 мл. Потім раптом він на підлозі корчиться від болю. Ми не пам’ятали, що це спричинило, і сміяємось з його рахунку.

Наш сміх перетворився на шокуючу тишу, коли ми побачили велику опуклість на його спині. Його диск зісковзнув.

Дивне було те, що він навіть не дійшов до пляшки, коли отримав травму. Можливо, накопичення підйомних важких ящиків нарешті взяло своє. І лише рух згинання змусив його диск зісковзнути.

Через тижні після інциденту ми отримали звістку про те, що він погано одужує. Він скаржиться на болі в ногах і не може тривати тривалий час.

Після багатьох років лікування він нарешті покращується, але його рухи ніколи не бувають однаковими. Деякі дні він не може працювати і прикутий до ліжка від болю. Багато сильних знеболюючих засобів бере участь у отриманні полегшення.

Приказка, що ти маєш лише одну спину, є правдою. Одного разу зламавшись, він ніколи не буде однаковим. Бережіть свою спину.

Незважаючи на те, що Нік може функціонувати адекватно, хоч і не звично, його і без того капризний жир на животі виріс ще більше.

Маючи більший живіт, ситуація у Ніка погіршилася. Жир на животі та біль у спині пов’язані.

Коли у вас є крайні випадки жиру на животі, страждає поперек.

І якщо ви страждаєте від болю в спині, важко запобігти жиру на животі через стримані хворобливі рухи.

Незважаючи на те, що важко рухатися з болями в спині, обов’язково продовжувати рухатися.

У дослідженні літніх затятих бігунів про вплив старіння на силу та м’язи. Вони виявили знижену рухову функцію в області біцепса порівняно з м’язами ніг бігунів.

Однак важливо зауважити, що збереження рухової функції може бути результатом загальної фізичної активності, а не конкретно вправлених частин тіла.

Як втратити жир на животі після операції на спині

Втрата ваги полягає в тому, щоб докласти зусиль і дотримуватися дієти та фізичних вправ. Але що робити, якщо вам зробили операцію на спині?

Після операції на спині протягом перших кількох тижнів ви будете хворіти і відчувати ніжність. Ваша увага повинна бути спрямована на те, щоб не напружувати спину. Для цього не слід згинати, піднімати і крутити.

Сказавши це, дуже важливо рухатися, ви не хочете, щоб ваші м’язи напружувались і стягувались.

Під час руху дотримуйтесь наступних правил:

Не піднімайте нічого вагою більше 5 фунтів.
Не згинати.
Піднімаючи, використовуйте коліна, а не спину.
Не крутіть, замість цього поверніть все тіло ногами.

Ви повинні знати, коли все в порядку, щоб почати зміцнювати спину.

Однак перше, що вам потрібно зробити, це попросити лікаря та вашого фізіотерапевта, щоб нормально почати працювати.

Довірся мені; ви не хочете додавати тиск і стрес на спину, перебуваючи на поправці.

Отримавши зелене світло, можна приступати до фізичних вправ. Ваш фізіотерапевт розповість вам, що ви можете, а що не можете робити у вашому поточному стані.

Найважливішою частиною втрати жиру на животі після операції на спині є дієта. Вправи, які ви можете робити після операції на спині, м’які і не зменшать значних калорій, але це допомагає.

Зменшення калорій, не вживаючи стільки, є найкращою стратегією втрати жиру на животі після операції на спині.

Коли ви повністю відновитесь, ви зможете посилити свої вправи на ступінь. Знову ж таки, ваш фізіотерапевт може повідомити вас, коли ви готові до складніших процедур.

Основна увага вправ після операції на спині полягає в тому, щоб тримати вас в русі, не напружуючи спину.

Поки ви правильно харчуєтесь, не переїдаєте і продовжуєте рухатися, ви зменшуватимете жир на животі або запобігатимете його збільшенню.

Як схуднути при болях у попереку

Біль у попереку викликаний травмою м’язів, зв’язок, суглобів або дисків. Ваше тіло виробляє запальну реакцію загоєння, що викликає сильний біль. М’язи та зв’язки швидко заживають, але порвані диски можуть, а можуть і не.

Коли у вас болить поперек, намагайтеся не робити важких вправ, які можуть ще більше посилити поперек.

Натомість дотримуйтесь цих вправ, які можуть полегшити біль у попереку, а також спалити калорії.

Вправи для схуднення при прослизанні диска

Посунутий диск також може спричинити біль у спині. Якщо ви підозрюєте, що у вас прослизнув диск, зверніться до свого лікаря для більш надійного аналізу.

Симптоми зсунутого диска можуть включати наступне:

біль і оніміння, найчастіше з одного боку тіла
біль, що поширюється на руки або ноги
біль, що посилюється вночі або при певних рухах
біль, що посилюється після стояння або сидіння
біль при ходьбі на короткі відстані
незрозуміла м’язова слабкість
відчуття поколювання, болю або печіння в зоні ураження

Нижче наведено вправи для схуднення на прослизаному диску:

Схильний
Подовження лежачи
Подовжувач, що стоїть

Схильний

Почніть з лежачи на підлозі - руки на боці, а руки біля тазу.
Поверніть голову вліво або вправо і утримуйте 5-10 хвилин.
Якщо ви не можете терпіти це положення протягом тривалого періоду, візьміть подушку та відпочиньте лобом.

Подовження лежачи

Лежте на животі.
Покладіть руки біля плечей.
Ваші руки повинні бути долонями вниз.
Зробіть прямий рух прямими руками.
Таз повинен залишатися рівним на підлозі, поки верхня частина тіла піднімається вгору.
Поверніться у вихідне положення.
Повторити десять разів.

Постійна розширення

Встаньте прямо, розставивши ноги, щоб зберегти стійкість.
Покладіть руки на поперек.
Спустіть спину якомога більше.
Якщо ви відчуваєте біль, то зупиніться там, де відчуваєте біль.
Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Ось ще медично підтверджені вправи на грижу міжхребцевого диска та защемлення нерва

Більше вправ для поліпшення болю в спині та втрати жиру на животі.

Це відео з двох моїх улюблених дуетів Physio - Боб та Бред. Не змушуйте себе, якщо ви не можете виконати ці вправи.

Укладаючи фігуру 4 розтягніть

Ляжте на спину, зігнувши коліна.
Яку б ногу не локалізував біль, ви берете цю ногу і впираєтесь щиколоткою в коліно іншої ноги. Наприклад, якщо біль у лівій нозі. Я б взяв ліву щиколотку і поклав її на праве коліно.
За допомогою обох рук схопіть праве стегно і потягніть його до себе.
Якщо ви відчуваєте біль, залишайтеся в зоні безболісного розтягування.
Тримай так довго, як можеш.

Масаж прикладами тенісного м’яча

Не знаю, як назвати цей метод, але він допомагає полегшити біль.

Ляжте на спину і ноги рівно на підлозі.
Виконайте ще одну фігуру 4, поклавши болючу кісточку ноги на інше коліно.
Покладіть тенісний м’ячик під щоки і подивіться на ніжне місце. Як тільки ви знайдете його, залиште тенісний м'яч на цьому місці і просто дайте йому зробити своє.

Ці вправи можуть не зменшити багато калорій, але доведено, що вони зменшують біль у спині.

Висновок

Коли у вас погана спина, фізичні вправи стають важкими.

Отже, як ви втрачаєте жир на животі з поганою спиною? Будучи вибірково під час тренувань.

Вибирайте вправи, які додатково не посилять вашу спину і допоможуть полегшити біль.

Ці м’які вправи є ефективними методами зменшення болю в спині. Однак вони не настільки ефективно втрачають жир на животі.

Щоб зменшити значну кількість жиру на животі за допомогою фізичних вправ, потрібно багато працювати. А важко працювати з поганою спиною - це жахлива ідея.

Безперечним способом втратити жир на животі з поганою спиною є зміна способу харчування.

У моєму житті був момент, коли я за 4 місяці схудла на 22 кілограми, не піднімаючи ваги і не роблячи напружених і нудних кардіо.

Натисніть тут, якщо ви хочете схуднути, не проводячи безбожно багато годин у тренажерному залі.

“У мене обмін лінивців і тіла, яке ненавидить надягати м’язи. Це прокляття спонукало мене до вивчення схуднення та харчування. Я хочу поділитися своїм досвідом та знаннями, щоб допомогти вам досягти свого ідеального тіла ".

- Крістіан Танобей

Застереження/розкриття інформації:

Цей веб-сайт [healthfulpapa.com] призначений лише для навчальних цілей. Інформація на цьому веб-сайті не може замінити пряму медичну консультацію вашого лікаря чи інших кваліфікованих клініцистів.

Щоб продовжувати роботу цього веб-сайту, healthfulpapa.com отримує комісію без додаткових витрат при покупці за деякими посиланнями на цьому веб-сайті.

БЕЗКОШТОВНО: Відкрийте для себе 7 найкращих вправ, щоб ШВИДКО спалити жир на животі ...

* Тільки обмежений час: Візьміть цей БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок зараз! *

Ця книга (ВАРТІСТЬ $ 47) є
Ваш БЕЗКОШТОВНО!

Все, що вам потрібно зробити, це ввести своє ім’я та електронну адресу нижче для миттєвого доступу…