Як втратити жир на животі: приходьте у форму, перш ніж все знову піде не так під час свят

Як втратити жир на животі

Хочете втратити жир на животі за Чорну п’ятницю? Є кілька речей, які потрібно знати. Безпосередньо націлити жир на животі в основному неможливо, але втрата жиру на животі може бути корисною для вашого здоров’я. Плюс ти будеш виглядати краще. Можливо, це неглибокий спосіб на це поглянути, але ми тут. Це наші найкращі поради щодо того, як втрачати жир на животі так швидко, як здорово. Маючи на увазі ці апокаліпсиси, що наближається сезон свят, пам’ятайте про ці поради.

Як отримати шість упаковок - наступний логічний крок після скидання жиру на животі
5-хвилинне тренування на животі: отримайте шість пакетів цього швидкого тренування на животі для жінок та чоловіків
Періодичне голодування: все, що вам потрібно знати про дієту 5: 2 і 16: 8

Важливе зауваження для всіх: Жир на животі в наші дні часто називають вісцеральним жиром, оскільки це звучить страшніше. Якщо вам дійсно потрібно пролити вісцеральний жир, оскільки це загрожує вашому життю, це область, де, ймовірно, вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо це можливо. Але хоча цей посібник стосується трохи схуднення або уникнення повітряних куль під час блокування, втрата жиру на животі також має елемент вісцеральної втрати жиру.

Наші поради щодо втрати жиру на животі не обов’язково швидкі, і мова не йде про те, щоб розповісти вам, як отримати шість упакованих абс - хоча у нас також є багато порад. Ні, це просто "шість пакетів" - ти бачиш, що ми там зробили? - поради щодо оздоровлення життя… та відчуття комфорту з обхватом вашої середини рифу. Ми не хочемо, щоб тут хтось ганьбив або зовсім по-братськи, ми просто пропонуємо поради.

У нас є кілька чудових порад, кілька нахабних комбінацій клавіш та ключові стратегії швидкого, здорового та стійкого схуднення на животі. Як ми щойно сказали, тут немає швидких виправлень; ми хочемо, щоб у вас склалися звички, які гарантують, що ви залишатиметесь в хорошому стані назавжди. У нас також є мінімум найкращих вправ для втрати жиру на животі, і все обладнання, яке вам знадобиться, щоб розпочати, хоча, звичайно, найважливішим "механізмом" є біт між вухами.

Найкращі кросівки: керуйте дорогою за допомогою нашого найкращого посібника для бігових кросівок
Найкращі тренування для початківців
Отримати тренування для всього тіла всього за 5 вправ

Який найкращий спосіб втратити жир на животі?

Не існує жорсткого правила для зменшення успіху: найкращий спосіб втратити жир на животі - це спосіб, який працює навколо вашого способу життя. Якщо ви будете слідувати нестабільному плану, ви не витримаєте: це так просто. У цій статті ми викладаємо шість принципів, застосовних до всіх, незалежно від того, початківець ви, хто починає свою подорож для схуднення, або досвідчений професіонал, який впав з фургону на Різдво.

Ці направляючі ліхтарі утримуватимуть вас прямо і вузько, навіть під час блокування. Не намагайтеся взяти на себе більше, ніж ви можете розумно вписати в один день. І, незважаючи на назву цієї функції, не слід зациклюватися на `` жирі на животі ''. Важливо зменшити вісцеральний жир, який, як правило, ховається в районі живота, але цього найкраще досягти, намагаючись схуднути і налаштуватися в цілому.

Ось шість стратегій, які допоможуть вам почати худнути.

1. Харчуйся добре

Коротка відповідь на питання, як втратити жир на животі, полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте регулярно. У світі фітнесу це відомо як досягнення "дефіциту калорій".

Якщо це звучить як наяву, кошмар, у цьому є хитрість: вам потрібно переконатися, що ви їсте правильний вид їжі, щоб переконатися, що ви почуваєтесь ситими і насиченими, навіть коли ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте.

Деякі продукти - це "порожні калорії", тоді як інші повільно виділяють енергію, довше тримаючи вас ситими. Це велика небезпека, особливо коли ви перебуваєте вдома, де вся ваша їжа знаходиться поруч.

Але перед цим вам потрібно буде знайти хороший спосіб відстежувати спалені калорії та кількість введених калорій. Безкоштовна програма MyFitnessPal - це один із найкращих способів записати споживання калорій, але для відстеження спалених калорій вам знадобиться спеціальний фітнес-трекер. Якщо у вас вже є розумний годинник, більшість із них пропонують відстеження калорій як стандарт, але для тих, хто ще не заглибився, Fitbit Versa 2 це найкращий трекер активності, який ви можете придбати прямо зараз. Ознайомтеся з угодою нижче.

О, і підтримання гідратації також має вирішальне значення ...

Найкращий набір рецептів: набори для їжі для кето, палео, схуднення, здорове харчування та чудові свіжі смаки
7 найкращих продуктів для спалювання жиру, рекомендованих зіркою SAS Who Dares Wins Оллі Оллертон

Fitbit Versa 2 | зараз 199 фунтів стерлінгів на Amazon
Fitbit Versa 2 отримує регулярні зниження цін у 2020 році. Versa 2 має вдосконалене кардіо-відстеження, а також звичайні кроки та речі для сну, а також вбудовану систему Alexa. Це також надзвичайно стильно для Fitbit, і завдяки чудово представленому додатку та розрослася екосистема, ви можете використовувати її як основу повної програми фітнесу та дієти. Ви також можете вводити їжу, щоб реєструвати спожиті калорії, щоб мати змогу зберігати всі свої дієтичні дані в одному місці.

Мармурова пляшка для питної води S'Well | зараз 17,50 фунтів стерлінгів у Джона Льюїса
У цьому випадку краса - це більше, ніж глибина шкіри. Ця пляшка закрита вакуумом, що означає, що вона повинна зберігати рідину в теплі протягом 12 годин і в холоді протягом 24 годин. Це нержавіюча сталь, ємність 500мл і вимагає миття рук, і це, безумовно, для підняття нудних колб та спеціальних пропозицій супермаркетів.

Найкращий ритм: яловичина, вегетаріанські та веганські риси та більтонг для високого вмісту білка та низької провини

BEEFIT Biltong, 10 х 30 г мішків | зараз 16,99 фунтів стерлінгів на Amazon
Шукаєте калорійну, але дуже поживну закуску? Поміняйте мішок з чіпсами або плитками шоколаду на ритм або більтонг - закуску з м’ясного сировини з високим вмістом білка. BEEFIT поставляється в зручних мішках по 30 г, щоб довше бути ситішими. Він наповнений білком, щоб допомогти наростити м’язи після тренування (якщо бути точним понад 20 г в упаковці), а також навіть не містить глютену.

Ось такі найкращі спіралізатори Ви можете придбати, щоб підсилити вуглеводне

2. Їжте менше

Періодичне голодування стає все більш популярним. Це передбачає значне скорочення калорій або утримання від їжі протягом певної частини дня або тижня, а потім стискання всіх калорій у значно коротший часовий проміжок часу.

Найвідоміший план періодичного голодування - дієта 5: 2, коли ви їсте так, як зазвичай (хоча, сподіваюся, дещо здоровіше) протягом п’яти днів на тиждень, а потім висміюєте не більше 600 калорій два дні на тиждень. Існують також варіанти цієї дієти, коли ви майже два рази на тиждень не вживаєте калорій. Це набагато вигідніше, ніж здається, якщо у вас загальний стан здоров’я, але це не зовсім весело.

Однак для слухачів, які серйозно ставляться, але не такі серйозні, існує дієта 16: 8. За допомогою цієї дієти у вас є лише 8 годин на день, щоб вмістити всі ваші страви, але ви можете пити воду (і, можливо, трохи чорної кави, якщо ви почуваєтесь неслухняно) протягом 16-годинного періоду голодування поза цими 8 годинами. Більшість обирають їсти з 10 ранку до 6 вечора, але поки ви залишаєтесь у вісімгодинному вікні, ви можете починати і закінчувати в будь-який час дня. Це стратегія Х'ю Джекмана, тож якщо ви коли-небудь хотіли бути у формі Росомахи ...

Навіщо ж намагатися постувати? Що ж, під час посту в організмі закінчуватиметься цукор, а потім почне з’їдати жирові запаси. Великим негативом є період адаптації: якщо ви звикли до сильного сніданку чи ранньої вечері, спочатку 16-годинний піст здається жорстким, особливо якщо ви тренуєтесь. Ви станете серйозно капризним.

Наші дієтичні путівники

Дієта 16: 8
Дієта 5: 2
Веганська дієта для схуднення - це не тільки порятунок тварин
Кетогенна дієта
Палео дієта
Військова дієта

Soylent Nutrition Shake, какао (шоколад), 12 упаковок | тепер 35,00 фунтів стерлінгів на Amazon
Сойлент, що продається як "повноцінне харчування в пляшці", є ідеальним швидким кормом у сні на сніданок або обід. З 20 г рослинного білка - щоб зберегти ваш стан і вуглеводи, що повільно спалюються, щоб допомогти вам залишатися ситим, Soylent - це веган, без глютену, горіхів, без молочних продуктів та низький ГІ. Шейк вартістю менше 3 фунтів стерлінгів є ідеальною заміною вашому звичному поспішному, м'якому ужину в супермаркеті.

3. Занадто любиш смажену їжу? Дістаньте фритюрницю

Якщо ви постійно їсте смажену їжу, перехід на фритюрницю точно призведе до схуднення - якщо покупка такої не призведе до того, що ви почнете їсти багато шоколаду, оскільки ви зменшили споживання жиру. Ні, на смак він не такий смачний, як правильна смажена їжа - звичайно, ні - але виявляється, страви з гарним смаженим/смаженим смаком, але з нижчим вмістом жиру до 80%.

Якщо ви постійно не їсте смаженої їжі, але хочете час від часу пригощатися, перехід на фритюрницю все одно може допомогти вам схуднути. Навіть при міцній збалансованій дієті та гарній етиці на тренуваннях, настане момент, коли сила волі впаде, і ви захочете повернутися до своїх старих фаворитів, таких як смажена курка, риба, чіпси та всі інші продукти, які ви зазвичай любите капає жиром. Якщо ви плануєте в обманні дні і робите це контрольовано, добре знати, що ви готуєте ці продукти таким чином, щоб ви все ще допомагали досягти поставлених цілей.

Введіть фритюрницю. Найкращі фритюрниці - це революційні шматочки набору, які використовують гаряче повітря у поєднанні з чайною ложкою олії (на відміну від галонів олії, що міститься у сорті глибокого жиру), щоб приготувати ваші хрусткі улюблені страви. Якщо кухонний простір і бюджет не є предметом, ви можете приготувати цілу курку в Philips Airfryer XXL, але якщо ви хочете щось більш економічне, Pro Breeze Airfryer 1400W є легким, універсальним та дешевим, ідеально підходить для контролю порцій. Також, здається, зараз він продається весь час, тому, можливо, усі вже скористалися нашою порадою тут.

Це лише один із способів приготувати свій (смажений) пиріг і з’їсти його теж. Поміняти висококалорійні пінти морозива на низькокалорійні версії, такі як Halo Top або Oppo, або вимкнути масло, насичене холестерином, для більш здорового поширення оливкової маси - це інші прості способи зробити порівняно простий вибір способу життя і при цьому знизити вагу.

Ознайомтеся з нашими кращими переробниками продуктів харчування
І найкращі блендери - але дотримуйтесь зелених смузі, не смачніших, а калорійних фруктових!
Або спробуйте найкращі блендери для протеїнового коктейлю: ви знаєте, є інші марки, ніж просто Nutribullet

Спробуйте Nintendo Switch - особливо Ring Fit Adventure

Ні, ця жінка не зійшла з розуму через те, що її закрили в приміщенні. Вона грає Ring Fit Adventure на комутаторі Nintendo. Nintendo з гордою історією допомагає людям схуднути за допомогою своїх консолей, а Wii Fit - це, можливо, найбільший продаваний фітнес-прилад, коли-небудь зроблений.

Ring Fit Adventure є більш витонченим, але основна ідея залишається незмінною: перетворення акту спалювання калорій на веселе заняття, яке ви чекаєте з нетерпінням, а не на звичну роботу, якої ви боїтесь.

Ми спробували безліч фітнес-ігор Nintendo Switch, і, хоча всі вони мали свої заслуги, Ring Fit був явно найкращим.

• Прочитайте наш Nintendo Switch Ring Fit Adventure огляд та порівняння з іншими іграми Switch, призначеними для спалювання калорій.