Як втратити впертий жир на животі (ІСТИНА - і скільки часу у вас це забере)

Отже, ви нарешті готові зробити все, що потрібно, щоб втратити свій впертий жир на животі. Чудово! Я тут, щоб допомогти вам. Я покажу вам, як точно втратити впертий жир на животі. А також я розгляну різноманітні поради щодо втрати жиру на животі, про які потрібно знати.

Однак спершу визначимо, скільки часу у вас знадобиться.

Подивіться наступні 6 фото. Який з них найкраще відповідає вашому поточному відсотку жиру в організмі та де ви зараз знаходитесь?

Тепер, коли справа доходить до того, як успішно позбутися жиру на животі, вам доведеться знизити приблизно 10% жиру в тілі або близько того.

Отже, як довго це займе у вас? Що ж, ви можете використати те, що ми знаємо, як оптимальний показник втрати жиру, на який слід зніматися. Це означає, що ми можемо отримати приблизну оцінку того, як довго триватиме цей процес, виходячи з поточного відсотка жиру в організмі. Припускаючи, що ти дотримуєшся правильного підходу тиждень за тижнем, звичайно.

Чи отримали ви оцінку того, скільки часу у вас знадобиться? Зараз для багатьох з вас це може стати несподіванкою. Це тому, що тривалість, ймовірно, набагато довша, ніж ви очікували. Оскільки більшість із нас, і я в тому числі, очевидно хочемо якнайшвидше втратити цей впертий жир на животі.

Коли мова заходить про те, як втратити жир на животі, більшість людей не підозрюють, що існує «фізіологічний улов». Цей "фізіологічний улов" пояснює, чому так важко втратити порівняно з іншими сферами. І пояснює, чому ви не можете спостерігати жодного покращення жиру в животі, незважаючи на ваші зусилля.

Жир на животі важко втратити з двох основних причин:

1) Порівняно з іншими ділянками вашого тіла, такі уперті ділянки, як жир на животі, складаються з більшої кількості певного типу жирових клітин, які дуже стійкі до мобілізації. І, отже, набагато складніше згоріти.

2) Підшкірно-жирова клітковина, що покриває область живота, отримує значно менший приплив крові, ніж інші частини тіла. Тепер, чим менше потік крові отримує область вашого тіла, тим важче стає мобілізувати та спалювати жир із цієї області.

Ось вам. Ці дві причини, чому ваш жир на животі так важко втратити. І тому деякі ділянки вашого тіла, такі як обличчя, груди та руки, швидко тонізуватимуться, тоді як більш уперті ділянки, такі як жир на животі, здається, залишаються незмінними.

Однак хороша новина полягає в тому, що втратити жир на животі неможливо. Просто більшість людей накручують процес, перш ніж втрата жиру може навіть досягти цього регіону. Але сьогодні я все розберу для вас. Я навчу вас, як назавжди втратити впертий жир на животі за допомогою 3-х етапного протоколу. Крім того, я поділюсь кількома порадами про те, як ви потенційно можете пришвидшити процес втрати жиру.

Коли мова заходить про те, як втратити впертий жир на животі, перший крок - це те, з чим, мабуть, знайомі більшість з вас. Несексуальний, але це також найкращий спосіб позбутися від жиру на животі. Не лише це. Це також (руки вниз) найважливіший крок. Оскільки, щоб втратити жир звідки завгодно, потрібно мати дефіцит калорій. І твій жир на животі нічим не відрізняється. Бачите, це регулюється тим самим принципом, і тут не порушується закон фізики.

Отже, для початку потрібно харчуватися з дефіцитом калорій. Для досягнення найкращих результатів вам також слід поєднувати це із регулярною важкою атлетикою.

Щоб допомогти вам у цьому, я в основному склав "початковий набір" своїх минулих статей, де висвітлюється, як слід встановлювати дефіцит калорій нижче. Ви також знайдете посилання на мої безкоштовні тренування, які ви можете розпочати і використовувати одразу:

Так, дефіцит калорій - це те, що в першу чергу дозволить вам спалювати жир. Але, зокрема, ваш жир на животі стає дещо складнішим. Ось чому вам знадобляться наступні два кроки протоколу „як втратити впертий жир на животі“.

Отже, наступний крок передбачає мобілізацію жиру на животі таким чином, щоб ви могли почати втрачати жир із цієї області. Але єдиний спосіб зробити це - це те, коли більшість людей не справляються з цим процесом, дотримуючись кроку 1. Вам потрібно підтримувати дефіцит калорій досить довго, поки втрати жиру не почнуть відбуватися в районі живота. Бо пам’ятаєш? Перед тим, як перейти на жир на животі, ваше тіло надасть перевагу втраті жиру в наступних областях:

Ваша грудна клітка
Твої руки
Ваше обличчя тощо.

На жаль, але з більшістю людей відбувається те, що вони виконують крок 1. Але через місяць-два з цього вони не бачать помітних змін у жирі на животі. І, як результат, вирішіть спробувати “нову” дієту, наприклад. Або ще гірше - кинути зовсім, оскільки це, здається, не працює. Але реальність така, що вони не дотримуються плану досить довго! Процес втрати жиру спочатку не мав шансів досягти свого живота!

Втрата жиру в першу чергу відбувається в інших районах

Погляньте, наприклад, на Ділана тут. Він є учасником однієї з моїх програм “Побудовано з наукою”. Як бачите, він зміг успішно нахилитися і позбавити багато свого початкового жиру на животі.

Але давайте детальніше розглянемо його початок та фотографію за місяць 2 ...

Уявіть, якби через 2 місяці ви подивились ці дві свої фотографії. Ви, мабуть, сказали б собі, що:

Ваш жир на животі насправді зовсім не змінився
План просто не працює

І в результаті ви, мабуть, зовсім кинете. Однак вам слід усвідомити, що так, можливо, в жирі Ділана на животі не відбулося великих змін. Але якщо ви уважно придивитеся до інших регіонів, таких як його груди, руки та обличчя, ви можете чітко побачити, як відбувається втрата жиру.

Виконайте дефіцит калорій, поки ваше тіло не мобілізує жир на животі!

Ділан відмовився кинути палити; він дотримався свого задуму ще трохи. І саме тому він нарешті зміг побачити все більше і більше втрат жиру, що відбуваються з його живота. Але якби він кинув 2 місяці, виходячи з побаченого, він ніколи не дав би своєму тілу можливості врешті мобілізувати все більше і більше впертого жиру зі свого живота. І в результаті різко змінити його статуру.

Отже, вам потрібно вигнати дефіцит калорій досить довго, щоб ваше тіло позбавило достатньої кількості жиру з інших областей. І тепер потрібно більше покладатися на спалювання жиру на животі для отримання палива.

Ваша здатність спалювати жир на животі збільшується в міру того, як ви стаєте стрункішими

Що насправді цікаво, так це те, що в багатьох роботах (тут, тут) вказується, що існує, здається, зворотна залежність між відсотком жиру в організмі та потоком крові в животі.

І як результат цього, худі особини насправді демонструють значно більший приплив крові до жиру на животі, ніж менш худі особини.

Отже, коли ви поступово знімаєте все більше і більше жиру з інших областей вашого тіла і стаєте стрункішими, ваше тіло фактично почне перенаправляти більший приплив крові до жиру на животі. А це означає, що ваше тіло почне розставляти пріоритети та використовувати це для енергії.

Сподіваємось, ви бачите, що це ще одна причина, чому вам потрібно виїжджати цей дефіцит калорій досить довго, коли мова йде про те, як втратити впертий жир на животі. Це тому, що процес втрати жиру на животі природним чином прискорюється на кожному кроці, оскільки ваше тіло починає надавати цій пріоритеті більше пріоритетів. Отже, дотримання дефіциту калорій - це справді найшвидший спосіб втратити жир на животі.

Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую: "Як прискорити втрату жиру на животі?" Ну, незважаючи на те, що жир на животі настільки впертий, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб потенційно пришвидшити процес.

Поступово перевантажуйте вправи на абс

По-перше, ви хочете, щоб ви регулярно виконували вправи на прес. І з часом ставати сильнішими з ними. Оскільки, хоч ми і знаємо, базуючись на короткому огляді досліджень, це не призведе до безпосереднього зменшення жиру на животі, що він може зробити, це насправді наростити прес. По суті, це допомагає вашим пресам стати помітнішими навіть при більш високому відсотку жиру в організмі.

Наприклад, стаття 2017 року це перевірила. І виявили, що після 10 тижнів тренувань на животі випробовувані змогли значно збільшити товщину кожної частини свого преса.

Що, теоретично, означало б, що вам просто не потрібно було б бути таким стройним, щоб ваш шість пакетів справді проліз крізь жир на животі так, як ви хочете.

Отже, коли мова заходить про те, як втратити впертий жир на животі, я б порадив:

Включення різноманітних вправ з обтяженими пресами в щотижневу програму, і
Перевантажуючи їх з часом, як і будь-який інший м’яз, щоб вирощувати їх

І у мене є стаття, в якій висвітлюється, як можна швидко виростити абс, тому обов’язково прочитайте це.

Ви можете помітити зменшення жиру в животі

На додаток до цього, однак, нещодавня стаття 2017 року пропонує, що ви навіть можете зробити цей крок далі. І потенційно “плямисто зменшують” жир з живота.

Враховуючи, що мобілізація жиру зменшується, коли в цьому регіоні потік крові поганий, ви можете зробити наступне:

Вправляйте м’язи, що оточують конкретну область, щоб посилити там кровотік.
А потім слідкуйте за кардіотренуванням низької інтенсивності. Яка, як ви напевно знаєте, переважно використовує жир для палива. Потім це дозволяє спалювати мобілізований жир.

Тож дослідники випробували цю теорію. Вони мали дві групи випробовуваних: або тренування верхньої частини тіла, або нижньої частини тіла, після чого 30 хвилин їзди на велосипеді низької інтенсивності протягом 3 днів на тиждень протягом 12 тижнів. Вони виявили, що, хоча обидві групи втратили однакову кількість загальної кількості жиру, верхня група тіла втратила значно більше жиру у верхній частині тіла, і для нижньої групи тіла було навпаки.

Зараз, хоча це ще не було відтворено, і це було зроблено на малих розмірах вибірки, тим не менше, це було дуже добре проведене дослідження. І це вказує на те, що зменшення плям дійсно можливо. І теоретично, застосовуючи це до свого жиру на животі, ви могли б, наприклад, виконати тренування, щоб спочатку збільшити приплив крові та мобілізацію жиру з цього регіону, а потім прослідкувати це приблизно через 30 хвилин кардіо низької інтенсивності, щоб вибірково спалити жир, який був мобілізований.

Але, загалом, я б не надто захоплювався зменшенням жирності на животі. Це робить хороший експеримент, щоб спробувати. І це має певні переваги, але зрештою, коли мова заходить про те, як втратити впертий жир на животі, кроки 1 та 2 повинні бути там, де ви докладаєте більшу частину своєї уваги та зусиль. Оскільки в літературі та на моєму досвіді неодноразово доведено, що застосовуючи ці два кроки самостійно, ваш впертий жир врешті-решт буде мобілізований та спалений.

І для покрокової програми, яка збирає все це для вас, таку, що ви точно знаєте, як тренуватися і що їсти тиждень за тижнем, щоб нахилитися і позбавити жиру якомога швидше, як Ділан та кілька інші члени закінчили свої програми Built With Science, просто пройдіть тест з аналізу нижче:

Клацніть на кнопку нижче, щоб пройти мою вікторину з аналізу, щоб знайти найкращу програму для вас:

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і ви отримали чітку відповідь про те, як втратити впертий жир на животі. Не забудьте дати мені підписку та зв’язатись зі мною також в Instagram, Facebook та Youtube, щоб бути в курсі мого вмісту.