MALLORY KING | ОНЛАЙН-ФІТНЕС-ТРЕНЕР

Дуже поширене запитання, яке я отримую у світі IIFYM, - це „як зрозуміти подачу рецепта?” Цей посібник допоможе вам покроково з’ясувати, скільки макросів ви з’їдаєте в порції рецепта!

Спочатку перейдіть на вкладку рецептів у MyFitnessPal.

Виберіть, щоб вручну вводити інгредієнти.

Додайте всі інгредієнти, які будуть включені в рецепт, і обов’язково встановіть його на одну порцію.

Тепер приготуйте свій рецепт. Після закінчення рецептури зважте весь рецепт. Ви можете зробити це, виливши в іншу страву на вазі, або для таких речей, як запіканка, ви можете зважити страву, в якій готуєте її, відзначити вагу, потім зважити всю страву після приготування і відняти вагу страви ( дивіться це відео).

Після зважування страви поверніться до рецепта та відредагуйте порцію, яка важить їжа. Наприклад, скажімо, цей рецепт зважений до 1853. Тепер ваш рецепт показує вам макроси для одного грама вашого рецепту.

Щоб виміряти свою порцію, просто поставте її на вагу. Скажімо, ви важите 80 г страви. Коли ви додаєте рецепт у свій щоденник харчування, поставте порцію як 80 г. Бум! Так, деякі порції страви можуть містити більше м’яса або більше вуглеводів, але це найточніший спосіб отримати макроси, не вибираючи кожен інгредієнт і не зважуючи.