Як виглядає 1200 калорій на день

21 серпня 2018 р. My My Nguyen

Ось як для мене виглядає 1200 калорій на день. На сніданок я приготував овес на ніч з полуницею, на обід - салат з індички із заправкою із кунжутного імбиру, вечеря - лимонний перець з лососем з коричневим рисом та паровою брокколі, на закуски виноград із струнним сиром та пекан з морквою. Харчування Я намагаюся тримати 3-400 калорій, а закуски менше 150 калорій. Мій найбільший прийом їжі я зберігаю на вечерю.

Коли я був на моїй шеститижневій проблемі схуднення, мої калорії обмежувались приблизно 12o0 на день. Зараз, завдяки моєму рівню активності, моїм цілям нарощувати м’язи я збільшив споживання калорій приблизно до 15-1600 на день. Я все ще відчуваю дефіцит калорій, але мені потрібно більше палива, щоб спалювати жир і зменшити відсоток жиру в організмі.

Ось розподіл калорій за даними Myfitnesspal

Овес на ніч: Всього 309

Вівсянка 170

1 склянка несолодкого мигдального молока 30

1/2 ст. насіння чіа 30

1/2 склянки полуниці 49

1/2 ч. Л. кориця 0

Салат з індички: 279

Бургер з індички Kirkland 200г

3 склянки салату ромен 12

1/2 склянки нарізаного огірка 7

20 г виноградних помідорів 20

2 ст. Заправка з імбиру з кунжуту в Litehouse 40